624 odpowiedzi w tym temacie

[back]

Wbd widzialem na twoim filmiku jak cwiczysz biceps i wiem ze masz wieksze doswiadczenie ale wydaje mi sie ze jest tam maly blad prostujesz rece da samego konca nie powinienes troszeczke wczesniej zaczac je unosic??
Ja np. nie prostuje ich do konca nawet na modlitewniku zeby miesien byl spiety przez caly czas...
WYPROST=odpoczynek
CZY ZLE MYSLE?

[WBD]

Dobrze myślisz:)
Tak prostowałem do samego końca
Ale to tylko 1 seria a tak to robie wcześniej uginanie

[WojtekX]

filmiku nie widzialem. prostowanie rąk do konca to nic zlego, ale na modlitewniku tego sie nie robi. łatwo zlapac w ten sposob kontuzje a wyprost do konca nic nie daje

[Penetrator]

Prostując do końca mozna wziąść większy ciężar bo wtedy po pierwsze mięsień przez chwilę odpoczywa po drugie można zastosować narzut ciężaru. Ja nigdy nie prostuję do końca bo lepiej muł rośnie jak jest katowany solidnie przez całą serię. Fajne plecy WBD naprawdę wporządku chyba największy Twój atut bez dwóch zdań.

[back]

Tak ale tak zwany narzut ciezaru to juz co innego i tego nie powinno sie tez za czesto robic a wyprostowanie na modliteniku moze skonczyc sie uszkodzeniem stawow lokciowych gdy zle ulozymy rece...

[back]

no a co do plecow to sa naprawde DUZE;)

[WBD]

Dzięki panowie (penetrator, back) odnośnie ocenki moich plecków - wg mnie to moja "duma" Musze w końcu drążek zamontować na siłce :-)

A teraz sobotni trening nóg (slabo, ale wczoraj (niedziela) ledwo co chodziłem...).

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach:
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 4powt. - niepewny byłem:/ zrobiłbym na siłe do 6-8 powt, ale 1 kumpel mnie asekurował

Hack-przysiady
50kg x 8powt. -> 4 serie

Łydki stojąc ze sztanga na barkach
50kg x 15powt.
Łydki siedząc - z obciążeniem na kolanach/udach
70kg x 25-30powt.
90kg x 40powt. -> 2 serie

To tyle, strasznie przysiady mnie wymęczyły...
Fotki dwie, średnie...
Nogi mam strasznie słabe
Za to posiłek po treningowy:
Tuż po treningu Bialko WPI IZOLAT Extensora 4 czubate łyżeczki od herbaty, potem 40g

carb Bx Smile z wodą
A ok. 30-45minut po tym:
150g ryżu białego, mięsko ok 100-150g, sos, marchewka (surówka z marchwi).

Załączone pliki

•  Nogi (1).JPG   23,34 KB   20 Ilość pobrań
•  Nogi.JPG   27,53 KB   21 Ilość pobrań

[anar]

bialko dawaj przed treningiem ew. przed i po :>

[tigre0070]

anar, o wreszcie sie pokazałeś...

Po co ma brać białko przed treningiem?bez sensu...lepiej jakieś węgle albo gainer...

[anar]

poniewaz ma WPI - szybkowchanialne bialko - jezeli da 30 min przed treningiem to na treningu aminkowasy beda juz w krwi, a dzieki temu, ze trening powoduje zwiekszenie ukrwienia komorek miesniowych juz podczas treningu aminokwasy znajda sie w miesniach :> jezeli wezmiesz po trenigu caly proces sie opozni :>

[WBD]

Anar: przed treningiem to mam posiłek złożony...
Ale dzisiaj wezme bialko przed treningiem - niewiele, ale zobacze jaki efekt

[anar]

Anar: przed treningiem to mam posiłek złożony...

chyba jak kazdy ;-)
mi sie najlepiej cwiczy jak zrobie tak:
jak juz ZJEM posilek czekam 1h biore 20g WPC i ok 30g glukozy, czekam tym razem 30 min i zaczynam trening :-)

[WBD]

Anar: poszedłem za twoją radą
90 minut przed treningiem zrobiłem posiłek: pulpety mięsne (nie wiem czy dobrze nazywam, ale ok 150-200g miesa - takie kulki ), do tego 100g ryżu białego, i 100g kaszy jęczmiennej).
Popijane herbatką
40 minut przed treningiem białko WPI IZOLAT extensora 25g z mlekiem ok 200ml
I zrobiłem trening, oto on:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie:
30kg x 15powt - rozgrzewka
50kg x 15powt.
55kg x 10powt. (miało być 12, ale nie wyszło;))
60kg x 9powt.
62,5kg x 5powt - sam, i 3 wymuszone

- wyciskanie na ławce prostej 4 serie:
60kg x 8powt.
62,5kg x 6powt.
62,5kg x 6powt.
65kg x 3powt. (sam) i 2 wymuszone

- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt.
7,5kg x 12powt.
7,5kg x 12powt.
7,5kg x 12powt.
7,5kg x 12powt.

- Francuskie wyciskanie leżąc
16kg x 10powt. - 3 serie

- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 10-12powt.
7,5kg x 10powt. -> 3 serie
5kg x 12powt.

- pompki tyłem
1 seria 15powt.

To tyle, spompowało mnie nieziemsko!
Po treningu Carbo 40g z wodą, a zaraz po - bialko 20g z mlekiem:D

Załączone pliki

•  Wbd klatka (4).JPG   23,55 KB   23 Ilość pobrań
•  Wbd klatka (3).JPG   23,77 KB   17 Ilość pobrań
•  Wbd klatka (2).JPG   24,48 KB   13 Ilość pobrań
•  Wbd klatka (1).JPG   26,5 KB   11 Ilość pobrań
•  Wbd klatka.JPG   28,06 KB   15 Ilość pobrań

[WBD]

Fotka z treningu - zaraz po wciągnięciu białka i carbo
Bez napinania :-)
Czekam na wasze wypowiedzi

Załączone pliki

•  Klatka luz.JPG   23,65 KB   32 Ilość pobrań

[adasko1418048738]

no pompa po treningu ladna

[stefaN123]

WBD hehehe już tyle fotek dałeś że nie wiadomo co oceniać
spoko, masuj sie chłopak i kręć dalej filmiki

[WBD]

Stefan: co trening będą fotki
Dla ciągłego porównywania ))

[anar]

spoko
ale daj np. co miesiac porownanie np. foty z 1 stycznia a obok foty 1 luty

[tigre0070]

Dla ciągłego porównywania

ale daj np. co miesiac porownanie np. foty z 1 stycznia a obok foty 1 luty

z tym się zgodzę lepiej będzie można ocenić efekty i sam będziesz bardziej zadowolony....zobaczysz...

[WBD]

hmmm to co nie chcecie co 7 dni fotek? (znaczy co trening np. klatka, itd.)
Mogę dawać raz na miesiąc )