624 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

50kg x 15powt. - ROZGRZEWKA

60kg x 8powt.

troche dziwne to dla mnie chodzi mi o ciezar i liczbe powtorzen bardzo mala roznica miedzy rozgrzewka a 1 seria ja robi np tak ze 1 seria rozgrzewkowa jakies 40 kg 12 powtorzen a druga tez 12 powtorzen 50kg a zaczynam od 76kg klate

nie czules ze ta rozgrzewka troche za ostra ??

[tigre0070]

WBD ładnie rośniesz w siłę? A co z masą?Idzie coś??

[WBD]

nie czules ze ta rozgrzewka troche za ostra ??

Nie. Właśnie dobrze się po niej czułem. Zauważ, że 1 seria rozgrzewkowa to coś ok 30kg

WBD ładnie rośniesz w siłę? A co z masą?Idzie coś??

Strone wcześniej (albo dwie) - podałem wymiary po miesiącu treningu Oblukaj sobie.
Siła teraz nagle szybciej idzie w górę.

Dzisiaj trening to plecy o to jak się prezentowało wszystko:
Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 4 serie:
46,5kg x 12powt.
51,5kg x 10powt.
56,5kg x 8powt.
56,5kg x 9powt.
Wiosłowanie sztangielką do boku 3 serie:
17,5kg x 10powt.
Martwy ciąg ze sztangą 3-4 serie 8-4powt.:
50kg x 10powt. (lekkie wprowadzenie)
90kg x 8powt.
105kg x 8powt.
120kg x 7powt. (bardzo dobrze, ostatnio było 120kg x 4powt.)
140kg x 1powt. (na wykończenie;)).

[dawid1920]

Ciężary nie są zbyt wygurowane, ale martwy idzie ładnie. Robisz na ugiętych czy prostych nogach, rozkrok szeroki czy wąski?

[WBD]

Dawid: robie techniką sumo (wiesz jak?) i uginam nogi - w końcu na plecy ma wchodzić
No jak dla mnie ciężary są ok - powracam do formy.

[adasko1418048738]

a po kazdym powt. stawiasz sztange na podloze czy w powietrzu robisz?

[WBD]

a po kazdym powt. stawiasz sztange na podloze czy w powietrzu robisz?

Sztangi nie odkładam (bo nie ma napięcia mięśni - znaczy nie jest takie już jak podczas ćw.). Opuszczam ją bardzo nisko ok 1cm nad podłogą

[adasko1418048738]

Sztangi nie odkładam (bo nie ma napięcia mięśni - znaczy nie jest takie już jak podczas ćw.).

wiem o tym dlatego sie pytam jak ty robisz

[tigre0070]

Opuszczam ją bardzo nisko ok 1cm nad podłogą

[adasko1418048738]

hehe widzialem to .....

[nera]

spoko foty pozdro nera

[Kropek]

Nie. Właśnie dobrze się po niej czułem. Zauważ, że 1 seria rozgrzewkowa to coś ok 30kg

ale mi chodzi o te druga serie rozgrzewkowa 15x50kg a pierwsza serie jest 8x60kg troche dziwne mi sie to wydaje

[adasko1418048738]

dziwnie..... zmeczy sie rozgrzewka to i zrobi tylko 8 razy 60

[anar]

dziwne jest nazwanie serii "rozgrzewkowa" ale nie czepiajmy sie juz tak :>

WBD a wiesz, ze martwy powinno sie wykonywac z dotknieciem ziemi
na tym polega martwy ciag - kazde powtorzenie zaczynasz od martwej pozycji sztangi, czyli twardo polozonej na ziemi :>

[WojtekX]

hmm w martwym zakladasz sporo a reszta ciezarow mala. jakos nieproporcjonalnie ;p

[WBD]

Wojtekx: logiczne, że na klate nie bede wyciskal 120kg x 7powt. i tyle samo w ciągu. Martwy zawsze miałem najsilniejszy
Anar: ok next time zrobie z dotykaniem
Ale mi spuchły prostowniki - masakrA
Kropek: chyba wiem o co Ci chodzi. Pewnie o to, ze się tak zmęczyłem i zrobiłem 60kg tylko 8 powt?

[WojtekX]

WBD zle mnie zrozumiales. nieproporcjonalne ciezary sa w cwiczeniach na plecy .
np wioslowanie sztangielka do boku 17.5 kg albo wioslowanie sztanga max 56kg
ja przy wioslowaniu hantelka zakladam 2razy tyle co ty a martwy ciag robie na mniejszym ciezarze. wioslowanie sztanga tez malo w porownaniu do martwego ciagu.

[Kropek]

Kropek: chyba wiem o co Ci chodzi. Pewnie o to, ze się tak zmęczyłem i zrobiłem 60kg tylko 8 powt?

no bo ta druga seria rozgrzewkowa wyglada jak pierwsza normalna a nie jak rozgrzewkowa zdaje mi sie ze łątwiej wycisnac 8x60kg niz 15x50kg a jesli nie łatwiej to jest to porownywalne a rozgrzewka moim zdaniem powinna byc lajtowa tak jak masz namrtwym te serie wprowadzeniowa

[WBD]

Kropke: next time bedzie lżejsza ta rozgrzewka.
Wojtek: bo 1 raz robiłem wiosłowanie sztangielką od xxx czasu
Poza tym max cięzar mogę założyć 32,5kg
Pozdrawiam.
Ps. Ciąg zawsze miałem bardzo dobry (wiosłowanie kiedyś bylo i 70kg x 5powt. - ale troszkę poszło - skupiam się na maksymalnej technice).

[Kropek]

Poza tym max cięzar mogę założyć 32,5kg

mam podobny problem z tym ze ja moge max 48,5 zalozyc teraz koncze 46,5 wiec mysle ze za jakies 2 miesiace bedzie mi miejsca na hantlu brakowalo