Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
624 odpowiedzi w tym temacie

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

50kg x 15powt. - ROZGRZEWKA

60kg x 8powt.


troche dziwne to dla mnie chodzi mi o ciezar i liczbe powtorzen bardzo mala roznica miedzy rozgrzewka a 1 seria ja robi np tak ze 1 seria rozgrzewkowa jakies 40 kg 12 powtorzen a druga tez 12 powtorzen 50kg a zaczynam od 76kg klate

nie czules ze ta rozgrzewka troche za ostra ??
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
WBD ładnie rośniesz w siłę? A co z masą?Idzie coś??
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

nie czules ze ta rozgrzewka troche za ostra ??


Nie. Właśnie dobrze się po niej czułem. Zauważ, że 1 seria rozgrzewkowa to coś ok 30kg :)

WBD ładnie rośniesz w siłę? A co z masą?Idzie coś??


Strone wcześniej (albo dwie) - podałem wymiary po miesiącu treningu :) Oblukaj sobie.
Siła teraz nagle szybciej idzie w górę.

Dzisiaj trening to plecy o to jak się prezentowało wszystko:
Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 4 serie:
46,5kg x 12powt.
51,5kg x 10powt.
56,5kg x 8powt.
56,5kg x 9powt.
Wiosłowanie sztangielką do boku 3 serie:
17,5kg x 10powt.
Martwy ciąg ze sztangą 3-4 serie 8-4powt.:
50kg x 10powt. (lekkie wprowadzenie)
90kg x 8powt.
105kg x 8powt.
120kg x 7powt. (bardzo dobrze, ostatnio było 120kg x 4powt.)
140kg x 1powt. (na wykończenie;)).


  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Ciężary nie są zbyt wygurowane, ale martwy idzie ładnie. Robisz na ugiętych czy prostych nogach, rozkrok szeroki czy wąski?
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Dawid: robie techniką sumo :) (wiesz jak?:D) i uginam nogi - w końcu na plecy ma wchodzić :)
No jak dla mnie ciężary są ok - powracam do formy.

  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
a po kazdym powt. stawiasz sztange na podloze czy w powietrzu robisz?
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

a po kazdym powt. stawiasz sztange na podloze czy w powietrzu robisz?

Sztangi nie odkładam (bo nie ma napięcia mięśni - znaczy nie jest takie już jak podczas ćw.). Opuszczam ją bardzo nisko ok 1cm nad podłogą :)

  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Sztangi nie odkładam (bo nie ma napięcia mięśni - znaczy nie jest takie już jak podczas ćw.).


wiem o tym dlatego sie pytam jak ty robisz :)
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Opuszczam ją bardzo nisko ok 1cm nad podłogą :)


  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
hehe widzialem to .....
  • 0

nera
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:opolskie
  • Zainteresowania:kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
spoko foty pozdro nera
  • 0
wsc

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Nie. Właśnie dobrze się po niej czułem. Zauważ, że 1 seria rozgrzewkowa to coś ok 30kg

ale mi chodzi o te druga serie rozgrzewkowa 15x50kg a pierwsza serie jest 8x60kg troche dziwne mi sie to wydaje :P
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
dziwnie..... zmeczy sie rozgrzewka to i zrobi tylko 8 razy 60 :P
  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
dziwne jest nazwanie serii "rozgrzewkowa" ale nie czepiajmy sie juz tak :>

WBD a wiesz, ze martwy powinno sie wykonywac z dotknieciem ziemi :)
na tym polega martwy ciag - kazde powtorzenie zaczynasz od martwej pozycji sztangi, czyli twardo polozonej na ziemi :>
  • 0
[you]
pozdro :P

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
hmm w martwym zakladasz sporo a reszta ciezarow mala. jakos nieproporcjonalnie ;p
  • 0
Anglia

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Wojtekx: logiczne, że na klate nie bede wyciskal 120kg x 7powt. i tyle samo w ciągu. Martwy zawsze miałem najsilniejszy :)
Anar: ok next time zrobie z dotykaniem :P
Ale mi spuchły prostowniki - masakrA :D
Kropek: chyba wiem o co Ci chodzi. Pewnie o to, ze się tak zmęczyłem i zrobiłem 60kg tylko 8 powt? :)

  • 0

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
WBD zle mnie zrozumiales. nieproporcjonalne ciezary sa w cwiczeniach na plecy .
np wioslowanie sztangielka do boku 17.5 kg albo wioslowanie sztanga max 56kg :zdziwko:
ja przy wioslowaniu hantelka zakladam 2razy tyle co ty a martwy ciag robie na mniejszym ciezarze. wioslowanie sztanga tez malo w porownaniu do martwego ciagu.
  • 0
Anglia

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Kropek: chyba wiem o co Ci chodzi. Pewnie o to, ze się tak zmęczyłem i zrobiłem 60kg tylko 8 powt?

no bo ta druga seria rozgrzewkowa wyglada jak pierwsza normalna a nie jak rozgrzewkowa :P zdaje mi sie ze łątwiej wycisnac 8x60kg niz 15x50kg a jesli nie łatwiej to jest to porownywalne :] a rozgrzewka moim zdaniem powinna byc lajtowa tak jak masz namrtwym te serie wprowadzeniowa
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Kropke: next time bedzie lżejsza ta rozgrzewka.
Wojtek: bo 1 raz robiłem wiosłowanie sztangielką od xxx czasu :)
Poza tym max cięzar mogę założyć 32,5kg :(
Pozdrawiam.
Ps. Ciąg zawsze miałem bardzo dobry (wiosłowanie kiedyś bylo i 70kg x 5powt. - ale troszkę poszło - skupiam się na maksymalnej technice).

  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Poza tym max cięzar mogę założyć 32,5kg

mam podobny problem z tym ze ja moge max 48,5 zalozyc teraz koncze 46,5 wiec mysle ze za jakies 2 miesiace bedzie mi miejsca na hantlu brakowalo :/
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024