294 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin91]

Dzisiaj dzień nóg. 

 

Prostowanie nóg na maszynie

10x60kg

10x105kg

10x105kg

10x105kg

 

Przysiady pełne ATG ze sztangą za głową

8x60kg

8x80kg

8x100kg

8x100kg

8x120kg

4x140kg
6x120kg

8x100kg

 

Suwnica zwykła (pochylnia)

8x300kg

8x350kg

8x400kg

8x400kg

 

Suwnica (wypychanie)

8x200kg

8x250kg

8x250kg\

6x300kg

 

Martwy ciąg na prostych nogach

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

 

Siady na suwnicy przodem, nogi z przodu maksymalny siad

8x100kg

8x120kg

8x120kg

8x130kg

 

zginanie nóg na maszynie do siebie (dwugłowe)

10x55kg

10x65kg

10x80kg

10x80kg

 

Wspięcia na palce na maszynie

10x4x90kg

 

Wspięcia na palce na suwnicy (pochylnia)

10x4x100kg

 

Już dawno na takiej intensywnym treningu nie wchodziłem w swoje rekordy. Tak więc jestem zadowolony z treningu, bo intensywność mega a ciężary na siady szły dobre. 

[Cajmer]

Gdybym zrobił atg 140kg, to już bym tam na zawsze został ;d

 

Tyle serii to ja robie przez 3 treningi na nogi :"D

[Marcin91]

Nie ma tragedii. Dałbyś radę tylko tak Ci się wydaje heh. Ale po takim treningu nogi czuć kilka dni co jest przyjemnością. I najważniejsze, że udo zbliża się wielkimi krokami do 70 cm, co mnie cieszy najbardziej. 

[Marcin91]

Wczoraj poszły plecy. Na spokojnie bez jakiejś tam wyrwy. Bo nogi mnie jeszcze bolą

 

Martwy ciąg

8x60kg

8x80kg

8x100kg

8x140kg

6x180kg

4x200kg

8x140kg

 

wiosłowanie podchwytem w opadzie sztangą

10x60kg

10x60kg

10x80kg

8x100kg

 

biceps z suplimacją stojąc + krótkie ruchy by dopompować

4x 10x15kgx8x7,5kg

 

dolny wyciąg 

10x65kg

10x75kg

10x85kg

 

Wiosłowanie na maszynie typu hammer jednorącz

10x50kg

10x50kg

10x50kg

 

 

Wyciąg dolny uginanie bicepsa 

10x40kg

10x50kg

10x60kg

 

górny wyciąg sciąganie do karku 

10x65kg

10x70kg

8x75kg

 

uginanie ramion na maszynie 

3x10x35kgx10x15kg

[Grammatikk]

Siły na plecach nie da się odmówić

[Marcin91]

Na spokojnie bez wyrwy Kiedyś wychodziłem suchy z treningu, teraz leje się jak świnia. Zmniejszyłem zakres przerw, i powtórzenia oscylują w granicach 8-10. 

[Grammatikk]

I o to chodzi jak nie masz mokrych gaci to słabo trenowałeś

[Marcin91]

Uraczę może nowymi zdjęciami podglądowymi. Waga 105 kg wzrost 193

 

 

 

 

hot porno

[Cajmer]

Dobre żyły na bicu i bareczki

[Grammatikk]

Ważysz więcej niż ja przy tym samym wzroście

[Marcin91]

Żyły mam genetycznie, zawsze miałem na wierzchu a teraz to się troszkę zwiększyło. Zegnę łapę i same wyskakują. 

 

Gram i cały czas masuje haha Końca nie widać. 

[23Viper23]

Dobrze klata już wygląda

[Olosek]

Robi się dziku wielki, bardzo fajnie  

[Gorinek]

Kopytka i barki dla mnie bomba; ) świetna robota

[Marcin91]

Dzięki. Staram się, nogi priorytet. Wszystko rośnie mi ładnie na splicie.Ale efekt solarium poprawia efekt ogólny hehehe

[Marcin91]

Wczoraj poszła klatka i triceps

 

Wysikanie hantli na płaskiej ławce

8x35kg

8x40kg

8x45kg

6x52,5kg

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

8x30kg

8x35kg

8x40kg

8x35kg

 

przenoszenie hantla za głowę

10x3x35kg

 

rozpiętki na maszynie

4 serie po 10 pow nie pamiętam ciężaru

 

sciąganie linek wyciągu górnego

4x10

 

wyciskanie francuskie leżąc

10x4x40kg

 

pompki na poręczach 

10x4

[Cajmer]

"6x52,5kg", dziękuję do widzenia

[Olosek]

no jestem pod wrażeniem siła jak koń!

[23Viper23]

Ładnie już te hantelki wyglądają

[Litwin81]

Tymi hantlami robisz pełny ruch,czy tylko takie płytsze by poszedł bodziec?