294 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin91]

Cześć. Jestem Marcin, mam 23 lata. W sumie na siłownie zapisałem się dosyć nie dawno, bo we wrześniu. Było to jakoś pod koniec. Oczywiście na początku czysta rekreacja i zabawa z maszynami.  Ale zmieniło to się pod koniec października. Od listopada prowadzę dietę i trening (dzisiaj mija dokładnie miesiąc od startu treningu i dety). 

Niestety jestem troszkę w czarnej du-- bo pracuję 4 dni w tygodniu po 12h. Więc nie mam ustalonego sztywnego dnia na trening, bo dni pracujące mi przechodzą. 

Wygląda to mniej więcej tak (kolejność ćwiczeń przypadkowa):

 

Pierwszy dzień wolny od pracy

Klatka piersiowa

- wyciskanie sztangi na ławce

- wyciskanie sztangielek 

- rozpiętki na maszynie

- przenoszenie sztangielek za głowę

 

Biceps:

- uginanie hantli na przemian stojąc

- uginanie przedramion na modlitewniku 

- uginanie przedramion na maszynie

- przeważnie coś jeszcze dokładam w miarę sił :-)

 

Kolejny dzień treningowy

Barki:

- wyciskanie hantli siedząc

- wyciskanie żołnierskie

- unoszenie sztangi na prostych ramionach

- maszyna wolne ciężary

Triceps:

- wyciskanie francuskie leżąc

- wyciskanie sztangi wąski chwyt

- ściąganie oburącz linki wyciągu

- prostowanie ramienia w opadzie tułowia

 

Dzień kolejny treningowy

Plecy

- podciąganie się

- wiosłowanie hantelką 

- martwy ciąg

- trening na maszynie 

Nogi

- suwnica w pozycji leżacej

- przysiady ze sztangą 

- 2 treningi na maszynie

 

Jak ćwiczę? Staram się zwiększać obciążenie w każdej serii. I czuje mega progres, mega postęp. 

 

 

Dieta

Staram się wcinać dużo, tzn. powyżej 4,500 tyś dobijam i czasami do 5,500. 

 

Dni wyglądają tak samo 

1. posiłek 

Mleko 4% 500g 

Płatki Kellog 180g

Miód 30g

Orzechy włoskie 15g

Mutant Mass 2 miarki 

 

Daje mi to na same śdniadanie około 1300k, 260 wegli, 40 białka, 24 tłuszczu 

 

2. posiłek

Twaróg wiejski 150g

Jajecznica z 4 jaj

8 plastrów sera i piersi z indyka

Chleb

1500k, 120W, 100 białka, 84 tłuszczu

 

3. posiłek

Ryż 200g

Pierś z kurczaka 500g

15 ml oliwy z oliwek 

Papryka czerwona

1400k 180W, 130 białka, 30 tłuszczu

 

4. Posiłek

Łosoś (lub Tuńczyk) 350g

Makaron 100g

2 banany

Mutant Mass 2 miarki

Warzywa mrożone 

1200k, wegle 140, białko 70, tłuszcz 15

 

Staram się ogólnie utrzymywać wegle w poziomie 600, białko powyżej 300, tłuszcze w granicach 150. 

 

Oczywiście wyda to się niektórym dziwne, ale na mnie to działa. Zawsze miałem problemy z przytyciem, ale tutaj mi to skutkuje doskonale. 

 

Waga startowa przed dietą 81 kg wzrost 191 cm

waga 28 listopada 85.3kg

waga 7 grudzień 90,2 kg

 

 

Biceps mierzyłem we wrześniu miałem 32 cm... aktualnie 36,5. 

 

 

[Maravia]

Witam na forum

[Grammatikk]

Brakuje zdjęć sylwetki w pozach kulturystycznych.

[23Viper23]

witamy

plan raczej do poprawy bo triceps i biceps przeładowane

[Kuba96]

Nóg nie łączymy z innymi partiami, a już na pewno nie z plecami. Wstaw jakieś podglądowe zdjęcia sylwetki, żeby potem było do czego porównywać. Powodzenia.

 

A i jeszcze według mnie troche za szybko nabierasz kilogramy.

[Marcin91]

Ja nie czuje tego przeładowania, po za tym nie mam innej możliwości - nie mieszkam w PL, pracuje.  Ja nie trzymam się schematów, z jedzeniem testowałem już jakiś czas. Nie wyobrażam sobie robić nogi i iść na drugi dzień do pracy. Tak samo nie wyobrażam sobie robić ich po pracy. 

Nie stosuje żadnych odżywek względem pytań, tylko tego Mass Mutanta.  Czy za szybko nabieram kilkogramy? Sprawa indywidualna, każdy jest inny. 

 

Co do zdjęć jak mi się uda zrobić lepsze to kolega porobi w szatni. 

A tak macie to co mi się udało zrobić. 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[bociacio]

5kg w tydzień to trochę sporo, obserwuj lustro i manipuluj makroskładnikami

[Kuba96]

Sprawa indywidualna? Po części tak, ale weź pod uwage to, że organizm nie jest w stanie naturalnie w ciągu tygodnia zbudować 5kg mięśni. Jeśli z tego będzie chociaż 0,3kg mięśnia to będzie coś.

[Grammatikk]

Zazwyczaj połowa to smalec i woda lub lepiej bo tak to zazwyczaj działa. Trening do kompletnej zmiany. Na nogi i plecy mniej niż na biceps i triceps z czego nogi + plecy to dobre 80% ciała a biceps i triceps nie wiem czy choc 7%. Widzisz tutaj logikę? 

 

Maszyna wolne ciężąry - a to jest na co np? bo maszyn typu Hummer Strenght z wolnym obciążeniem jest pierdylion rodzaju na każda partię. Brakuje w barkach czegoś na tylne aktony np a to tylko 1 z kilku błędów w tym planie.

[Marcin91]

Ja będę się trzymał tego co ja uważam za słuszne, nie przyszedłem tutaj po jakiekolwiek porady. Ale widzę no niestety że się chyba nie zrozumieliśmy. To ja sobie urozmaicam, ale spoko. Jeżeli chcecie trzymać się całe życe standardów to się trzymajcie. Tyle ode mnie, dziennik tak jak otworzyłem by móc wymienić się spostrzeżeniami tak więc szybko zamykam. 

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Dlaczego teraz praktycznie wszyscy odbierają porady jako hejt? Zrozum Marcin, że my nie negujemy Twojej postawy, tylko chcemy po prostu Ci doradzić, żebyś nie popełniał nie potrzebnych błędów. Szkoda, że tak to odebrałeś.

[Grammatikk]

Robisz źle to i kazdy ogarnięty człowiek ci to wypomina. Skoro odbierasz dobre rady jako hejt to świadczy tylko o tym jak zamknięty na wiedze masz umysł. Dzienniki treningowe zakłada się po to aby m.in dowiedzieć się czegoś nowego jak i zweryfikować u innych to co się robi. Nie chcesz prowadzić proszę bardzo na siłę nie trzymamy nikogo

[Marcin91]

Nie o to chodzi. Nie mam możliwości zmiany treningu.Po za tym nie robię siebie na kulturystę tylko podchodzę do tego jak do swojego hobby, robię bo to lubię.  Oczywiście nie jestem zamnkięty na porady, i tu mam pytanie. Ma ktoś doświadczenia z sauną po treningu? Bardzo mnie to ciekawi, chodzi mi o doświadczenia a nie jak jedni mówią. 

[Grammatikk]

Wszyscy tutaj poza Kordianem podchodzimy do tego jako do hobby... A skoro nie jesteś zamknięty to nie obrażaj się jak baba jak ktoś wytyka błędy. Facet bierze wszystko na klatę i wyciąga wnioski

[Marcin91]

No dobrze spoko. To jak jest z tą sauną pomaga czy szkodzi po treningu? 

[Kuba96]

Saune po treningu siłowym raczej bym odradzał. Mięśnie po treningu mają zwiększone napięcie, a gdy wejdziemy do sauny, to ta tylko je ,,rozleniwia". Plus podczas treningu tracimy wode z organizmu, a sauną się tylko dobijamy i może prowadzić to do odwodnienia. Najlepiej w dni nie treningowe chodzić na saune.

[Marcin91]

Dzięki wielkie. 

 

Z dzisiejszego mojego dnia żywieniowego. Wybaczcie, że w takiej formie ale zawsze coś. Śniadanie to wiadomo co się je, w pracy 3 razy jem ryż i pierś z kurczaka. Ryba i kilka kawałków chleba na wieczór. 

 

[Kuba96]

Taka forma rozpiski diety też jest spoko. Wiadomo, że lepiej by było, gdybyś opisał każdy posiłek po kolei, ale tak też jest dobrze. Żresz jak dzik Dawaj wypiski z treningów też

[Grammatikk]

Taka forma graficzna jest czytelna i przejrzysta i możesz spokojnie tak zostawić. Dobra miska.

[pit86]

to jakis program na pc?  wygląda ładnie i czytenie