294 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin91]

Ruch robię taki sam jak mniejszymi ciężarami, z łokciamii w linii prostej ławki, czyli masz poniżej tułowia..  Nie udaje się zawsze zrobić tyle samo powtórzeń, ale tak jest spoko. Zrobię 8 to wejdę na 55kg (a potem już tylko 60 i 65 )

 

Nogi nogi nogi :-) 

 

20g trec saw przed ;-)

 

prostowanie nog na maszynie 

10x90kg

10x105kg

10x105kg

10x105kg

 

przysiady atg z dupą na podłodze 

8x60kg

8x100kg

8x100kg

8x120kg

6x140kg

8x120kg

 

siady na suwnicy stojącej 

8x100kg

8x110kg

8x110kg

8x110kg

 

suwnica wypychanie

nie pamiętam ile tam było, ale cała była nawalona ciężarami więc gdzieś w granicach 350kg 4 serie po 8 pow

 

wspięcia na suwnicy pochylni

12x150kg

12x150kg

12x150kg

8x150kg (skurcze w łydkach)

 

Zginanie nóg z hantlem między stopami

10x30kg

10x30kg

8x30kg (skurcze)

 

wspięcia na palce na maszynie smitha

10x80kg

10x100kg

10x100kg

 

Siady ze sztangą z przodu na smithcie 

8x60kg

8x80kg

8x100kg

 

martwy ciąg na prostych nogach

10x60kg

10x60kg

10x60kg

 

uginanie nóg na maszynie

10x80kg

10x80kg

10x80kg (z pomocą ręki)

 

Micha na dzień

ryż, kasza, 8 jajek, 0,5 kg piersi z kurczaka, mleko, płatki owsiane, wpc

[Grammatikk]

38 serii

[Marcin91]

Więcej było nie liczę treningowych, nogi ćwiczę z taką intensywnością do końca kwietnia. Żyły mi w końcu zaczęły wychodzić na udzie do 70 cm brakuje już tylko 0,5 cm

[Grammatikk]

No nie ma sie co dziwić że kopyto rośnie jak i bodźce są takie silne.

[Gorinek]

Skurczybyk z akcentem na byk

[Grammatikk]

Co jest kolego już koniec prowadzenia dziennika?

[Marcin91]

Nie nie. Byłem na urlopie w PL. Totalny odpoczynek od ćwiczeń, dietki. 

[Grammatikk]

To czas wracać do targania klamotu

[Marcin91]

No ba. Myślę, że nie ma tragedii, odpoczynek chyba się przydał. Miniony tydzien na spokojnie.

 

Plecy:

Martwy ciąg (nie miałem pasa, bo mi zajebxx tak więc na spokojnie)

8x50kg

8x80kg

8x110kg

8x140kg

6x170kg

 

Wiosłowanie na maszynie typu hammer 

12x50kg

10x100kg

10x100kg

8x100kg

10x70kg

 

ściąganie górnego wyciągu do klaty

12x55kg

10x65kg

8x75kg

8x65kg

 

wyciąg dolny

wagi nie pamiętam ale coś w granicach 60-70kg

łapa

uginanie z suplimacją

8x17,5kg

8x17,5kg

8x17,5kg

8x17,5kg

 

młotkowy

10x22,5kg

10x22,5kg

10x22,5kg

 

uginanie na bramie

10x55kg

10x65kg

10x65kg

 

żarło

ryż, pierś, płatki kukurydziane, mleko, jajka

 

suple

odżywka białkowa

witaminy, minerały

omega 3

kreta

[Grammatikk]

Spora objetość czyli to co i ja preferuję

[Marcin91]

No i zapomniałem że wpierniczam sobie aeroby przeważnie bieżnia chodzenie prędkość 6,4-6,6 km/h pod górkę (maksymalnie). Raz nie bolą mnie łydki, a dwa tętno utrzymuje sę na bardzo wysokim poziomie

[Olosek]

Po treningu widać, że odpoczynek zrobił swoje  

[Grammatikk]

Reset organizmu i pełna regeneracja co jakiś czas p[owinna być wykonana. Kilka dni offu całkowitego potrafi wiele pozytywnego zdziałać.

[Marcin91]

No ogólnie to jestem zadowolony. 

Zdjęcie podglądowe z maja - jedyne bo nie robiłem więc sorki, że koszulce.

[Grammatikk]

I bez tego widać że jest estetycznie

[Jozef230]

zyly sa! proporcje sa! qwa faajnie to wyglada:)

[Olosek]

Jest bardzo dobrze ! 

[Marcin91]

Dzięki wielkie Panowie. 

[Marcin91]

Hej dzisiaj ze względu na mało czasu tylko 3 razy będę na siłowni, bo wyjazd mam do Londynu. 

 

Dzisiaj zrobiłem zestaw klata, biceps, triceps

 

Klatka

wyciskanie hantli 4 serie po 8 powtórzeń 

wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 8 powtórzeń

przenoszena hantla za głowę 3 serie po 10 powtórzeń

rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń

 

biceps 

uginanie ze sztangą chwyt szeroki 3 serie 8 pow

uginanie sztangą chwyt wąski 3 serie 8 pow

hantelki z suplimacją 3 serie 8 pow

 

triceps 

wyciskanie francuskie na skosie 4 serie 8 pow

sciąganie linek górnego wyciągu (sznurek) 3 serie 8 powtórzeń

ściąganie linek górnego wyciągu gryf prosty nachwyt 3 serie 8 pow

[Olosek]

Biceps z tricepsem łączyłeś, czy osobno ?