294 odpowiedzi w tym temacie

[Przemek998]

Split najlepszy

[Marcin91]

Na razie dni rozkladam
dzien 1
klatka, triceps

Dzien 2
uda, lydki

Dzien 3
barki, brzuch

Dzien 4
plecy, biceps, przedramie

[Grammatikk]

Nie lepiej dać biceps do barków?

[Marcin91]

Nowy plan po raz pierwszy

 

Klatka

Wyciskanie hantli na płaskiej ławce

8x35kg

8x37,5kg

8x40kg

8x45kg

 

Rozpiętki na bramie
10x30kg

10x35kg

10x35kgx15x15kg

10x30kgx15x15kg

 

Wyciskanie sztangi na skosie

8x50kg

8x60kg

8x70kg

8x60kg

 

Przenoszenie hantla/sztangi za głowę (sztanga)

10x30kg

10x30kg

10x30kg

 

Triceps

ściąganie górnego wyciągu 

10x30kg

10x35kg

10x40kg

10x45kg

 

Wyciskanie francuskie leżąc
8x30kg

8x30kg

8x30kg

 

Prostowanie na maszynie

8x40kg

8x45kg

8x50kg

 

Trening fajnie poszedł. Jestem ogólnie zadowolony. I ogólnie samopoczucie wielkie, bo podszedł do mnie wielki angol i mówi, że widział moje przysiady w zeszłym tygodniu, które robię dotykając dupą prawe ziemi. 

[Grammatikk]

Masz siłe na klacie nie obejzysz się a 50-tki będą w użyciu

[Marcin91]

Były, ale w poprzednim planie. Tutaj jednak 8 pow, a wcześniej było 6. Dało to dużą różnicę w stosunku do obciążenia. Hantle mi leżą bardziej, aniżeli sztanga. Na płaskiej sztangą już nie pamiętam kiedy ćwiczyłem. Bardzo przereklamowane ćwiczenie No ale każdy pyta ile na klatę :-)

[Grammatikk]

To odpowiadaj prawdę. "Nie wiem - nie interesuje mnie to"  

[Marcin91]

Jasne, że tak robię  

[Cajmer]

Też już nie pamiętam kiedy ostatni raz na płaskiej robiłem, chyba w listopadzie

[Marcin91]

Przyszła moja przesyłka z Polski

[Cajmer]

Wszyscy to białko szamią mi też się kończy, zarzuce sobie owoce leśne, zobaczymy czy coś warte

[Marcin91]

Po prostu no trec drogi A po co przepłacać. Za całość zapłaciłem grosze bo 410 zł. 

W uk sama paczka tych witamin kosztuje ponad 50 zł. 

[Magdalena83]

A ja jeszcze nie próbowałam tego białka.. jak smakowo? 

[Marcin91]

W sumie nie ma takiej dużej różnicy smakowej w porównaniu z Trec Whey. Rozpuszczalność ok, chociaż ja wcinam z mlekiem. Jutro zobaczę jak będą naleśniki smakować

 

Dzisiejszy trening. Już dawno taki wyjeba  ny nie byłem po siłowni. Jednak split to split. 

 

Prostowanie nóg na maszynie

10x90kg

10x105kg

10x105kg

10x105kg

 

Przysiady pełne ATG ze sztangą za głową

8x100kg

8x120kg

8x100kg

8x100kg

8x120kg

 

Suwnica zwykła (pochylnia)

8x300kg

8x350kg

8x400kg

8x400kg

 

Martwy ciąg na prostych nogach

10x60kg

10x60kg

10x60kg

 

Siady na suwnicy przodem, nogi maksymalnie z przodu maksymalny siad

8x70kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

 

zginanie nóg leząc z hantlem między stopami

10x25kg

10x27,5kg

10x30kg

 

Wspięcia na palce na maszynie

10x4x90kg

 

Wspięcia na palce na suwnicy (pochylnia)

10x3x100kg

[Cajmer]

Panie, to jest masakra

[Marcin91]

Nogi priorytet

 

Ja dałem radę zrobić wszystko. Kolega padł przy suwnicy i suwnicy przodem, po przysiadach nie miał już sił. W sumie teraz chodzić nie mogę i jestem z tego dumny

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

Mnie nogi jeszcze od wtorku trzymają, ale gdybym mial zrobić taki trening jak Ty to musiałbym je na następny dzień amputować siekierą

[Marcin91]

Dzisiaj barki i brzuch 

 

Żołnierskie z klatki

8x40kg

8x50kg

8x50kg

7x60kg

 

Unoszenie sztangielek bokiem stojąc na przemian z chwytem młotkowym przed głową 

10x7,5kg

10x7,5kg

10x7,5kg

10x7,5kg

 

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 

4x10x10kg

 

Wyciskanie na maszynie HS

8x50kg

8x70kg

8x70kg

 

odwrotne rozpiętki na maszynie

3x10 pow nie pamiętam ciężaru 

 

przyciąganie sztangi do brody

8x35kg

8x40kg

8x40kg

 

szrugsy hantlami 

4x10x30kg

 

zwis 3 s po 15 pow

brzuszki z obciążeniem na skosie 4 x10

 

Tak jak mówiłem zrobiłem sobie dzisiaj naleśniki białkowe :-)

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

I co poszło w skład?

[Marcin91]

WPC 80 

Mąka

Oliwa z oliwek 

4 jajka 

 

Bez nadzienia bo nie lubię. Lubie suche.