294 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

Ostrovit daje rade z tym białeczkiem, owoce leśne dla mnie miazga poprostu, czekolada w sumie nienajgorzej. ale owoce leśne mmmm

[Marcin91]

Nie jest najgorsze, zobaczymy jak efekty. Dzisiaj w końcu nabyłem wagę elektroniczną, tak wiec wszystko zaczynam mierzyć dokładniej. 

[Grammatikk]

I o to chodzi bo wiecznie na oko sie nie da

[Marcin91]

Były dwa treningi. Waga aktualna 101 kg, biceps 40,5 cm, udo 68cm, łydka 48 cm, pas 85 cm.

Od września 2014 roku poszło:

Biceps

32 cm ---> grudzień 37 cm ---> aktualnie 40,5 cm

Waga

Wrzesień 2014 82 kg ---> marzec 2015 101 kg

Udo
Nie mierzyłem we wrześniu, ale w grudniu miałem 62 cm, aktualnie 68cm

Pas

81 cm wrzesień, 85 cm marzec 

Uświadamia mnie to tylko, że wszystko robię dobrze. Spokojnie masuje myślę, że do września. Potem wchodzę na redukcję, wyciąć się i szykować formę na lato 2016. Plany mam, w tym roku chce zrobić jakieś szkolenie z zakresu ćwiczeń, diety i suplementacji. Skłaniam się ku ofercie Piotra Boreckiego. Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie, ale mam nadzieje że wszystko wypali. 

Dzień 1
Klatka

Wyciskanie hantli na płaskiej ławce

8x35kg

8x40kg

8x45kg

5x51,5kg

 

Rozpiętki na bramie

10x30kg

10x35kg

10x35kgx15x15kg

10x30kgx15x15kg

 

Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie

8x50kg

8x60kg

8x70kg

5x80kg

 

Przenoszenie hantla/sztangi za głowę (sztanga)

10x40kg

10x40kg

10x40kg

 

Triceps

ściąganie górnego wyciągu 

10x35kg

10x40kg

10x45kg

10x50kg

 

prostowanie w opadzie

10x4x22,5kg

 

Pompki na poręczach

4x10

 

 

Drugi trening

 

Prostowanie nóg na maszynie

10x`105kg

10x105kg

10x105kg

10x105kg

 

Przysiady pełne ATG ze sztangą za głową

8x100kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

8x100kg

 

Suwnica do wypychania (nie pochylnia, tutaj jest dużo większy kąt)

8x200kg

8x200kg

8x240kg

8x240kg

 

Wykroki z workiem 25kg

20 kroków x 3

 

Martwy ciąg na prostych nogach

10x60kg

10x60kg

10x60kg

 

Siady na suwnicy przodem, nogi maksymalnie z przodu maksymalny siad

8x80kg

8x110kg

8x110kg

8x110kg

 

zginanie nóg leząc z hantlem między stopami

10x25kg

10x30kg

10x30kg

 

Zginanie nóg na maszynie

10x60kg

10x80kg

10x80kgx5x90kg

 

Wspięcia na palce na maszynie

10x4x90kg

 

Wspięcia na palce na suwnicy (pochylnia)

10x3x150kg

[Olosek]

Noo różnica niesamowita, tylko pogratulować  

[Grammatikk]

Dokładnie. Robisz to dobrze, forma idzie, więc dalej rób tak samo i nie słuchaj innych rad Wczuj się w siebie.

[Marcin91]

Dzisiaj poszedł trening. Klatka + triceps.

 

Waga aktualna 103 kg

Zdjęcie podglądowe

 

Klatka

Wyciskanie hantli na płaskiej ławce

8x35kg

8x42,5kg

8x45kg

6x52,5kg

 

Wyciskanie hantli na skosie

8x4x40kg

 

Rozpiętki na bramie
10x30kg

10x35kg

6x40kgx15x15kg

10x30kgx15x15kg

 

Przenoszenie hantla za głowę

10x30kg

10x30kg

10x30kg

 

Triceps

ściąganie górnego wyciągu 

10x30kg

10x35kg

10x40kg

10x45kg

 

Wyciskanie francuskie leżąc
8x40kg

8x40kg

8x40kg

 

Wyciskanie chwyt wąski

8x60kg

8x70kg

8x60kg

[23Viper23]

Dobra klata

[Marcin91]

Może ktoś doradzi czy wyciąć się, żeby pseudo ćwiczący nie psiaczyli, że brak brzucha na wierzchu. Czy spokojnie masować dalej? Bardzo chciałbym zrobić pierwszą redukcję w życiu, ale jak to mi w niczym nei pomoże to po co ją robić. 

[fast]

Szczerze to nie wiem czemu sapia nie patrz na innych ja to bym jeszcze pomasowal do 105 a potem redukcja na 90 lub 95 i forma kosa a brzuszek sam się odkryje.

[Litwin81]

Pewnie że fajnie by było mieć kostkę na lato,ale znowu nie jesteś na tyle podlany by się ciąć,musisz sam sobie odpowiedzieć jakie masz priorytety.

[Marcin91]

Priorytet to na pewno przyszły rok. 

[Magdalena83]

Masuj dalej, brzuch się odsłoni przy redukcji.. a klata tak jak viper napisał fajnie wygląda

[Marcin91]

a wcale nie kładę na nią priorytetu, rośnie sama  

[Magdalena83]

No to tylko pozazdrościć

Chociaż ja zauważyłam tak, że jak się skupiałam na jakiejś partii za bardzo to przyrostów nie było, a jak robiłam normalnie bez spiny to zawsze ładnie się wyrobiło...

[pit86]

ja bym dalej masował

[Litwin81]

Zresztą na wakacje zawsze powinno się robić lekkie roztrenowanie,wiec możesz lekko podciąć węgle i zobaczyć co się stanie

[Cajmer]

Jest fajnie pewnie gdybyś był z 20cm niższy byłaby miazga

[Marcin91]

Nie chciałbym być niski. Moje 193 mi wystarczy

[Litwin81]

To tak jak ja nie chciałbym być wyższy,no może trochę