93 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

tak o to kolko mi chodzi co ross robil. Generalnie jemu to szlo strasznie sprawnie zrobie newet jedna serie okolo 20 powtorzen ale 2 bedzie miala z 5

[budo_sheepman]

a chce to zobaczyc !!

[budo_kubuś puchatek]

Z pozycji stojacej? Po raz pierwszy? Tez chcialbym zobaczyc jak robisz kilkanascie powtorzen... daj filmik.

K_P :wink:

[budo_ry-you]

dam tylko jak moja dziewczyna wroci z wakacji bo ja to mam kiepski tel i nic nie widac ;/ nie po raz pierwszy dlugo juz na nim cwicze z poltora roku je mam

[budo_kubuś puchatek]

acha.... ale i tak wynik godny podziwu. ja jakos nie moge zbyt wiele - okolica ledzwiowa mnie zaraz boli.

Pozdrawiam
K_P

[budo_ry-you]

mnie tez bolala ale teraz staram sie jak jestem wyprostowany trzymac proste plecy przez lekkie przyciagniecie miednicy i mi przeszlo

[budo_kubuś puchatek]

Zaeksperymentuje.

K_P

[budo_poncho]

A nie lepiej mocno spiąć mięśnie brzucha i się wręcz zgarbić? Chyba o to chodzi w tym ćwiczeniu? Ja co prawda ze stania nie zrobię ani jednego powtórzenia (co najwyżej negatywne), ale trzymając plecy prosto, przy samej ziemi by mnie chyba złamało.

[budo_novocaine]

plecy maja byc w pozycji "naturalnej". jak przy martwym czy siadzie.



Rossa mozna jako "gold standard" uzywac mysle.

[budo_kubuś puchatek]

Wlasnie w takiej pozycji boli mnie okolica ledzwiowa.

K_P

[budo_poncho]

Mnie też i właśnie zgarbienie się pomaga. To trochę tak jak z mostem.

[budo_kubuś puchatek]

Musze sobie takie male (na jedna reke) zrobic, bo moim (sklada sie tylko z jednego kolka), wiele fajnych wariantow odpada. W sumie mam gryfiki od sztangielek i tylko jakies kolka musze dopasowac.
Ale ross jest gigant (jedna reka!)

K_P

[budo_novocaine]

Mnie też i właśnie zgarbienie się pomaga. To trochę tak jak z mostem.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ale kregoslup to nie most. w ten sposob poddajesz kregoslup wiekszym obciazeniom.

[budo_poncho]

Ale to chyba przy martwym ciągu i przysiadach? Tutaj działają inne siły. Wydaje mi się, że takie zgarbienie się i spięcie mięśni brzucha powinno właśnie odciążać kręgosłup. Tak jak pisałem wcześniej: przy prostych plecach czuję duże napięcie w dolnej części kręgosłupa a po krótkiej chwili ból; po zgarbieniu się większość tego napięcia przechodzi na mięśnie brzucha i plecy nie bolą.

P.S. Nie wiem, czy dobrze się rozumiemy. Przez zgarbienie się mam na myśli zmniejszenie lordozy w odcinku lędźwiowym.

[budo_slim]

w sensie ze taki koci grzbiecik mały ?

[budo_nedohin]

Ale to chyba przy martwym ciągu i przysiadach? Tutaj działają inne siły. Wydaje mi się, że takie zgarbienie się i spięcie mięśni brzucha powinno właśnie odciążać kręgosłup. Tak jak pisałem wcześniej: przy prostych plecach czuję duże napięcie w dolnej części kręgosłupa a po krótkiej chwili ból; po zgarbieniu się większość tego napięcia przechodzi na mięśnie brzucha i plecy nie bolą.

P.S. Nie wiem, czy dobrze się rozumiemy. Przez zgarbienie się mam na myśli zmniejszenie lordozy w odcinku lędźwiowym.

Lordoza powinna być przy każdym ćwiczeniu, garbienie się to patologiczna kompensacja i wtedy dużo obciążeń przenosi się z mięśni na więzadła.

ps. jak tam czwórka?

[budo_ry-you]

ja sie staram zeby to wygiecie lordoza nie byla glebsza niz zwykle operujac wlasnie miesniami brzucha poprzez przyciaganie miednicy bo wtedy boli.

[budo_gwyn]

Lekkie włożenie miednicy musi być:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_poncho]

Lordoza powinna być przy każdym ćwiczeniu, garbienie się to patologiczna kompensacja i wtedy dużo obciążeń przenosi się z mięśni na więzadła.

ps. jak tam czwórka?

Nie chcę się wymądrzać, bo nie jestem specem w tej dziedzinie, ale czy w takiej pozycji ta lordoza nie jest niekorzystna? Kręgosłup w tym odcinku jest wygięty do dołu i grawitacja też ciągnie go w dół.



Z czwórką już dobrze, ale musiałem od początku uczyć się robić przysiady i cały czas muszę pilnować ustawienia nóg. Ze skakaniem trochę gorzej, bo mając nogi w powietrzu nie mam ich o co zaprzeć i nie mam jak poprawić ustawienia, ale jakoś sobie radzę.

EDIT:
Może "garb" to nieodpowiednie słowo, ale chodziło mi właśnie o to, do czego link dał Gwyn.

[budo_novocaine]

no to przypatrz sie uwaznie temy zdjeciu



bo pomimo tego co on pisze, to wcale nie widze tutaj "prostego" dolnego odcinka, ciagle jest (wg mnie poprawnie) naturalnie ulozony.