995 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Konkretny trening

[Kuba96]

No dokładnie NO PAIN NO GAIN!!

[Mateusz95]

No trening spoko spoko zakwas jest na barkach

 

1. Płatki kukurydziane 80 gram, mleko 400 gram,

2. Płatki kukurydziane 60 gram, mleko 300 gram, jogobella 175 gram,

3. Filet z indyka 290 gram, bułka 50 gram, kapusta 150 gram,

4. Twaróg chudy 300 gram, jajka 3 szt.

 

Bilans: 2000 kcal,           Białko: 179g,         Węglowodany: 212g,      Tłuszcze: 40g,

 

Dzisiaj troszkę za dużo węgli poleciało ale tak ponuro pada i wql że się cały czas chce jeść ! ale daję radę

[Mateusz95]

Właśnie wychodzę pobiegać na jakieś 50 minut

 

Dzisiejsza micha

1. Płatki Lionelki 100 gram, mleko 325 gram, snickers 50 gram,

2. Mielone z indyka 450 gram, chleb pszenny 60 gram,

3. Twaróg chudy 300 gram, jajka 2 szt,

 

Bilans: 2000 kcal,           Białko: 177g,         Węglowodany: 148g,        Tłuszcze: 75g,

[Mateusz95]

Trening:

- Plecy: 

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    20x 70 kg, 15x 80 kg, 10x 90 kg, 10x 100 kg, 7x 110 kg, 4x 120 kg,

2. Ściąganie szeroko do klatki:

    15, 15, 12, 8, 6,

3. Wiosło hantlą ławka skos dodatni:

    13x 20 kg, 12x 20 kg, 10x 24 kg, 10x 24 kg,

4. Przyciąganie ekspandera do brzucha:

    12, 12, 12, 12,

5. Martwy Ciąg:

    10x 70 kg, 3x 90 kg, 5x 110 kg, 2x 130 kg, + DD 20/cc, 15/cc,

- Biceps:

1. Uginanie łamaną:

    12x 35 kg, 8x 45 kg, 4x 55 kg,

2. Uginanie na modlitewniku hantlą: 

    10x 12 kg, 10x 12 kg, 6x 16 kg, 5x 16 kg,

3. Młotki do środka:

    12x 12 kg, 8x 16 kg, 8x 16 kg,

Plus unoszenie nóg, brzuszki i skośne

Michę wypiszę później gdyż jeszcze został mi ostatni posiłek a nwm co dokładnie zjem

Jednak bez aero bo się rozpadało na dobra

 

1. Płatki Lionelki 50 gram, mleko 230 gram, twaróg 167 gram, budyń 10 gram, dżem 90 gram,

2. Mielone z indyka 225 gram, serek wiejski 100 gram, makaron 50 gram,

3. Mielone z indyka 225 gram,

4. Serek wiejski 200 gram, twaróg 110 gram, ser zółty 50 gram, szynka 60 gram,

 

Bilans: 2000 kcal,        Białko: 206g,       Węglowodany: 127g,       Tłuszcze: 69g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dzisiejszy trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    15x 20 kg, 12x 24 kg, 8x 28 kg, 6x 32 kg,

2. Wyciskanie sztangi smith skos dodatni:

    12x 50 kg, 9x 60 kg, 6x 70 kg,

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    9x 65 kg, 7x 75 kg, 5x 85 kg,

4. Rozpiętki:

    15x 10 kg, 12x 12 kg, 6x 16 kg,

- Triceps:

1. Francuz hantlą jednorącz:

    12x 12 kg, 11x 12 kg, 7x 16 kg, 6x 16 kg,

2. Brama trójkąt:

    15, 13, 12, 11,

3. Pompki w podporze tyłem:

    10/cc,  10/ cc,  10/ cc,

Plus aeroby 50 minut

 

1. Twaróg półtłusty 133 gram, szynka 80 gram, ser żółty 50 gram, jogurt naturalny 35 gram,

2. Filet z kurczaka 211 gram, chleb pszenny 60 gram,

3. Filet z kurczaka 218 gram, płatki kukurydziane 50 gram, mleko 320 gram, pomidor 140 gram, pomarańcza 170 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram, ser żółty 50 gram, chleb 60 gram,

 

Bilans: 2006 kcal,           Białko: 219g,        Węglowodany: 154g,         Tłuszcze: 57g,

[Grammatikk]

Nie ma zastoju ciągle na tym samym bilansie u ciebie?

[Mateusz95]

Waga leci jak na razie   dodałem właśnie aeroby dla tego żeby już nie ucinać bo za bardzo nie ma z czego  

A trzeba to dziadostwo wypalić !

[Mateusz95]

Dzisiaj były nóżki

1. Przysiady:

    15x 80 kg, 12x 90 kg, 9x 100 kg, 7x 110 kg, 5x 120 kg,

2. Wyprosty:

    20, 15, 12, 9, 5,

3. Suwnica:

    15x 120 kg, 15x 150 kg, 12x 180 kg, 8x 200 kg,

4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu:

    15, 15, 15, 9, 7, 7,

5. Wspięcia siedząc:

    15x 40 kg, 15x 50 kg, 15x 60 kg, 12x 70 kg, 12x 70 kg,

Plus 50 minut aeroby będą !

 

1. Bułka 42 gram, twaróg półtłusty 150 gram, szczypiorek 40 gram, jogurt naturalny 35 gram, szynka 70 gram,

2. Bułka 48 gram, filet z kurczaka 251 gram,

3. Filet z kurczaka 265 gram, pomidor 140 gram,

4. Płatki kukurydziane 70 gram, mleko 250 gram,

5. Twaróg 150 gram, jajka 234 gram,

 

Bilans: 2003 kcal,         Białko: 226g,        Węglowodany: 139g,        Tłuszcze: 58g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dzisiaj wybieram się pokopać w piłkę na orlika na jakieś 1,5 godzinki.

 

1. Twaróg chudy 92 gram, białko jaj 144g, budyń 18 gram, płatki 50 gram, mleko 320 gram,

2. Serek wiejski lekki 200 gram,

3. Stek z indyka 50 gram, bułka 23 gram, pomidor, sałata,
4. Filet z kurczaka 200 gram, bułka 45 gram, ser żółty 50 gram, szynka 50 gram,

5. Filet z kurczaka 200 gram, bułka 45 gram, ser żółty 50 gram, szynka 50 gram,

 

Bilans: 2000 kcal,         Białko: 211g,       Węglowodany: 133g,       Tłuszcze: 65g,

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    15x 20 kg, 8x 24 kg, 7x 28 kg, 5x 32 kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    12x 10 kg, 12x 7 kg, 15x 5 kg,

    12x 10 kg, 10x 7 kg, 10x 5 kg,

    12x 10 kg, 9x 7 kg, 9x 5 kg,

    12x 10 kg, 8x 7 kg, 5x 5 kg,

3. Unoszenie krążka przed siebie:

    12x 20 kg, 12x 15 kg, 12x 10 kg,

    12x 20 kg, 12x 15 kg, 12x 10 kg,

    10x 20 kg, 10x 15 kg, 10x 10 kg,

    10x 20 kg, 10x 15 kg, 12x 10 kg,

4. Unoszenie na boki w pochyleniu siedząc:

    15x 20 kg, 15x 20 kg, 15x 20 kg, 15x 20 kg, 15x 20 kg,

5. Szrugsy sztanga z przodu:

    15x 60 kg, 15x 60 kg, 15x 60 kg,

6. Szrugsy sztanga z tyłu:

    10x 60 kg, 10x 60 kg, 10x 60 kg,

Plus 2 ćwiczenia na przedramię.

Bezpośrednio po treningu 30 minut orbitrek.

 

Micha:

1. Jajka 200 gram, szynka 100 gram, bułka 50 gram,

2. Filet z kurczaka 173 gram, warzywa na parze 200 gram, bułka 50 gram,

3. Filet z kurczaka 171 gram, warzywa na parze 200 gram, bułka 50 gram, budyń 50 gram, mleko 350 gram,

4. Serek wiejski lekki 200 gram, bułka 50 gram,

5. Twaróg chudy 220 gram, pomidor 150 gram,

 

Bilans: 2000 kcal,         Białko: 213g,        Węglowodany: 162g,      Tłuszcze: 54g,

 

Jutro najprawdopodobniej refeed gdyż będę na imieninach, ale będę uważał na kalorie

Miłego weekendu !

[Mateusz95]

Czyli tak jak pisałem wczoraj u mnie reefed day Imieniny taty, na szczęścia jest tylko jeden placek a dużo mięsa i gołąbki

Więc białka będzie dzisiaj multum

 

Rano się zważyłem i zmierzyłem pas, wymiary pokazały:

Waga -> 89,4 kg,

Pas -> 91 cm,

 

Więc spada cały czas, jest jakaś tam poprawa, widoczna ale jeszcze nie to co bym chciał.

Myślę że jak waga będzie w granicach 80 to będzie w miarę sucho

Jak będzie kasa to kupię spalacz i może jakieś aminy  

[Grammatikk]

jak będzie w pasie 80cm to będzie sucho waga nie jest istotna.

[Mateusz95]

wiem właśnie w pasie bym właśnie tak chciał 80 ale pas wolno leci no ale trzeba ćwiczyć a nie narzekać !

[Mateusz95]

Dzisiaj aeroby polecą około 50 minut

 

A micha wygląda tak:

1. Udko mięso 245 gram,

2. Chleb 46g, szynka 70 gram, ser żółty 75 gram, mleko 500 gram, budyń 40 gram,

3. Twaróg 250 gram, papryka 53 gram, pomidor 85 gram, jogurt naturalny 70 gram, chleb 50 gram,

4. Twaróg 100 gram, szynka 85 gram, ser żółty 50 gram,

 

Bilans: 2022 kcal,         Białko: 187g,         Węglowodany: 99g,        Tłuszcze: 89g,

 

Od jutra już na pełnej

[Mateusz95]

Trening:

- Plecy:

1. Martwy Ciąg:

    10x 70 kg, 9x 90 kg, 6x 110 kg, 3x 130 kg, 1x 150 kg,

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    20x 70 kg, 15x 80 kg, 12x 90 kg, 7x 100 kg, 5x 110 kg,

3. Ściąganie szeroko do klatki:

    12, 10, 8, 6, 4,

4. Wiosłowanie hantla ławka skos dodatni:

    12x 20 kg, 12x 24 kg, 12x 24 kg, 10x 28 kg,

5. Przyciąganie ekspandera do brzucha:

    15, 12, 9,

- Biceps:

1. Uginanie łamaną:

    10x 40 kg, 8x 45 kg, 5x 50 kg,

2. Uginanie na modlitewniku hantla:

    10x 10 kg, 9x 12 kg, 8x 16 kg,

3. Młotki do środka:

    10x 16 kg, 10x 16 kg, 10x 16 kg,

Plus aeroby 50 minut będą

 

Micha:

1. Twaróg chudy 140 gram, szynka 70 gram,

2. Bułka 50 gram, filet z kurczaka 225 gram,

3. Bułka 94 gram, filet z kurczaka 235 gram,

4. Twaróg chudy 100 gram, ser żółty 50 gram, snickers 50 gram, mleko 200 gram,

5. Twaróg chudy 100 gram, szynka 50 gram, chleb 50 gram,

 

Bilans: 2008 kcal,        Białko: 217g,        Węglowodany: 156g,        Tłuszcze: 56g,

[Mateusz95]

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    12x 70 kg, 9x 80 kg, 6x 90 kg, 2+1 100 kg,

2. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith:

    12x 50 kg, 9x 60 kg, 7x 70 kg,

3. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    12x 24 kg, 8x 28 kg, 7x 32 kg,

4. Rozpiętki:

    15x 10 kg, 12x 12 kg, 8x 17 kg,

- Triceps:

1. Francuz jednorącz hantla:

    15x 12 kg, 13x 12 kg, 9x 16 kg, 8x 16 kg,

2. Francuz oburącz:

    10x 24 kg, 8x 28 kg, 5x 32 kg,

3. Brama trójkąt:

    15, 12, 10,

Plus po treningu 30 minut orbitrek

 

1. Twaróg chudy 150 gram, jajka 146 gram, chleb 50 gram, ser żółty 25 gram,

2. Bułka 50 gram, filet z kurczaka 240 gram,

3. Bułka 50 gram, filet z kurczaka 254 gram, truskawki 260 gram,

4. Twaróg chudy 180 gram, jajka 60 gram, chleb 65 gram, top milker 60 gram,

 

Bilans: 2007 kcal,          Białko: 218g,        Węglowodany: 163g,       Tłuszcze: 53g,

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    20x 70 kg, 15x 80 kg, 12x 90 kg, 10x 100 kg, 6x 110 kg,

2. Wykroki w miejscu:

    15x 12 kg, 15x 12 kg, 12x 16 kg, 12x 16 kg,

3. Wyprosty:

    20, 15, 10, 8,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15, 13, 11, 9, 8, 7,

5. Wspięcia siedząc:

    20x 50 kg, 20x 50 kg, 15x 60 kg, 12x 70 kg, 12x 70 kg,

 

Micha:

1. Twaróg chudy 185 gram, jajka 115 gram, pomidor 100 gram, chleb 35 gram,

2. Bułka razowa 50 gram, filet z kurczaka 163 gram,

3. Bułka razowa 50 gram, filet z kurczaka 162 gram, truskawki 565 gram, jabłko 180 gram,

4. Mielone z indyka 230 gram,

5. Twaróg chudy 100 gram, szynka 100 gram, mleko 200 gram, chleb 35 gram,

 

Bilans: 2006 kcal,        Białko: 215g,        Węglowodany: 158g,          Tłuszcze: 54g,      

[Mateusz95]

Dzisiaj troszkę pokopałem w piłkę 1,5h

 

1. Płatki owsiane 60 gram, mleko 311 gram, kawa 4 gram, słodzik 5x, mięso z udka 110 gram, ogórek 100 gram,

2. Pizza: Jaja 187g, otręby 20g, mąka 20g, proszek do pieczenia 7g, twaróg 150g, szynka 100g, kukurydza 75g, ogórek 50g, pomidor 110g,

3. Mielone z indyka 207 gram, truskawki 500 gram,

4. Filet z kurczaka 231 gram, chleb 30 gram,

 

Bilans: 2009 kcal,          Białko: 204g,         Węglowodany: 136g,         Tłuszcze: 66g,

[Mateusz95]

Dzisiaj bareczki: 

1. Wyciskanie hantli:

    15x 20 kg, 12x 24 kg, 9x 28 kg, 5+1 32 kg,

2. Unoszenie na boki:

    12x 12 kg, 12x 10 kg, 10x 7 kg,

    12x 12 kg, 12x 10 kg, 10x 7 kg,

    15x 10 kg, 10x 7x kg, 10x 5 kg,

    15x 10 kg, 10x 7 kg, 8x 5 kg,

3. Unoszenie przodem hantli:

    12x 10 kg 12x 10 kg, 10x 12 kg, 10x 12 kg,

4. Noszenie na boki w pochyleniu+ brama linki: 

    15x 16 kg + 15, 15x 16 kg + 15, 15x 16 kg + 15, 15x 16 kg + 15,

5. Szrugsy:

    12x 60 kg, 12x 60 kg, 12x 60 kg, 10x 70 kg, 10x 70 kg, 8x 80 kg, 7x 90 kg,

Plus 5 serii na przedramiona

 

Micha dzisiaj troszeczkę słaba:

- Płatki owsiane 130 gram,

- Mleko 538 gram,

- Twaróg chudy 470 gram,

- Jajka 244 gram,

- Białko jajka 160 gram,

- Szynka 150 gram,

- Pomidor 100 gram,

- Stek z indyka 50 gram,

- Otręby 10 gram,

- Truskawki 300 gram,

 

Bilans: 2014 kcal,           Białko: 204g,         Węglowodany: 149g,         Tłuszcze: 61g,