Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwszy plan treningowy - 32 lata


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

rdzeronimo
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Pierwszy plan treningowy - 32 lata

Cześć, zgodnie z wytycznymi:

- Wiek 32

- Wzrost 182 (klatka 110, pas 100, biodra 110, biceps 33)

- Waga 90

- Waga planowana obojętna, może zostać nawet 90, liczą się cm i samopoczucie
- Staż treningowy praktycznie brak, kiedyś dawno bieganie i hantle + drążek w domu

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? obecnie 0, docelowo chciałbym 3

- Rodzaj Twoich treningów - brak

- Intensywność Twoich treningów - brak

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? raczej szybko chudnę, chociaż przez ostatnie kilka lat mogło się coś zmienić, tendencja do tycia w biodrach/udach i brzuch

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? systematyczność i kreatywność w przyprawianiu kurczaka i robieniu sosów żeby się nie znudziło, aczkolwiek jest to do opanowania

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - nie

- Kontuzje/Urazy - kilka lekkich skręceń kolana spowodowanych wieloletnim siedzącym trybem życia, wydaje mi się, że ten siedzący tryb życia jest największym urazem.

 

Planuję w najbliższym czasie zacząć ćwiczyć ponieważ mam siłownię pod domem i już nawet odległość nie będzie wymówką;) Tak na poważnie to się trochę zapuściłem przez ostatnie lata i teraz to wychodzi zarówno w kondycji i sprawności jak i w samopoczuciu. Jestem totalnie początkujący w temacie siłowni, zależy mi w pierwszej kolejności na wzmocnieniu nóg/kolan i grzbietu, jeśli udałoby się to sensownie spiąć jakimś jednodniowym prostym FBW na wolnych ciężarach, podczas którego nie eksplodują mi rzepki byłoby super. Redukcja i sprawność oczywiście też ale kolana i plecy łapią najczęściej kontuzje więc stąd priorytet.

 

Chyba, że ktoś ma lepszy pomysł jak to sensownie rozplanować, czy może odpuścić sobie wolne ciężary i zacząć od wzmacniania nóg na maszynach i rowerku? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady w ułożeniu pierwszego planu treningowego.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2925 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Miesiąc temu

Re: Pierwszy plan treningowy - 32 lata

Witaj

Ja na Twoim miejscu na pewno wzięłabym się za trening całego ciała, czyli FBW

co do reszty - nie przesadzałabym z ilością serii jeśli chodzi o nogi, wiem co to jest mieć problem z kolanami :)

Żadnych specjalnych zaleceń nie ma, bo trzeba to rozpracować. Na pewno rozciąganie mięśni będzie tu wchodziło w grę - lekko przed i po treningu(można nawet w dni wolne przez 3-4 msc). 

Trening to żadna specjalność go ułożyć, w dziale Trening dla Początkujących znajdziesz informację o tym jak go ułożyć, ba! nawet są tam ułożone przykładowe treningi siłowe :)

Do tego na pewno bym dodała rowerek.. lekka jazda nic specjalnego 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1998 postów
  • Pomógł: 118
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Miesiąc temu

Re: Pierwszy plan treningowy - 32 lata

http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018