Skocz do zawartości


Zdjęcie

4dniowy plan treningowy do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

13MC13
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Nie ustawione

Napisano Ponad rok temu

4dniowy plan treningowy do oceny
Poniedziałek: Plecy
Podciąganie 3x max
MC 3x 10
Wiosłowanie sztangą 12-6
Ściąganie Drążka do klatki 14-6
Ściąganie dolnego drązka 3x 10

Środa Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi skos dodatni 14-6
Wyciskanie Hantli skos dodatni 12-6
Rozpietki lekki skos 3x 10
Pompki do oporu 1x

wyciskanie sztangi wąsko 14-6
Francuskie sztangą łamaną 10/8/6/6
Ściąganie drązka 10/8/6

Piątek Barki + Biceps
Wwyciskanie zza karku 14-6
Arnoldki 10/8/6
Wymachy w przód hantlami chwyt młotkowy 3x 10
Wznosy sztangi do brody 3x10

Modlitewnik 14-6
Uginanie ramion z hantlami 10/8/6/6
Chwyt Młotowy 10/8/6


Sobota Uda + Łydki
Nad Tym Treningie jeszcze pracuje nie wiem ile dac powturzeń bo chce ten trening zrobic typowo na wytrzymałość
Przysiady z sztanga na barkach 4s
Prostowanie na maszynie 4s
Uginanie na maszynie 6s
Wykroki z sztanga 2s

Wspięcia stojąc
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: 4dniowy plan treningowy do oceny
MC daj na sam koniec pleców, przy klacie zamiast dwóch skosów daj jeden i jedno wyciskanie na płasko, Ba barki nie ma sensu dawać aż 7 serii wyciskania więc z któregoś zrezygnuj, najlepiej daj tak:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
- arnoldki lub wyciskanie 4 serie
- unoszenie bokiem w gorę w opadzie sztangielek 4 serie
Kaptury:
- szrugsy

Jeśli chodzi o nogi to lepiej jest już je lekko mieć rozgrzane przez przysiadami a więc najpierw daj prostowanie nóg a potem przysiady.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4dniowy plan treningowy do oceny
wiosłowanie sztanga i dolny drążek to praktycznie to samo, daj wiosłowanie hantlą jak już

Jeżeli chodzi o nogi i wytrzymałość to zakładasz stały ciężar ok 70% i robisz 4x10 przysiadów, tylko dynamicznie i krótkie przerwy ok 30s, podobnie z innymi ćwiczeniami. Zamiast 6 serii uginać daj 4 i 2serie martwego ciągu na prostych nogach. Wykroki spróbuj "chodzone" w dość szybkim tempie.
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

13MC13
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Nie ustawione

Napisano Ponad rok temu

Re: 4dniowy plan treningowy do oceny

MC daj na sam koniec pleców, przy klacie zamiast dwóch skosów daj jeden i jedno wyciskanie na płasko, Ba barki nie ma sensu dawać aż 7 serii wyciskania więc z któregoś zrezygnuj, najlepiej daj tak:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
- arnoldki lub wyciskanie 4 serie
- unoszenie bokiem w gorę w opadzie sztangielek 4 serie
Kaptury:
- szrugsy

Jeśli chodzi o nogi to lepiej jest już je lekko mieć rozgrzane przez przysiadami a więc najpierw daj prostowanie nóg a potem przysiady.


Moj problem polega na tym ze Płaskie wyciskanie wogule na mnie nie działa mam najwiekszy problem z klatką wiec temu tyle skosów używam

Sorki za bład ale moj trening wyglada nastepójąco wtorek<Plecy> czwartek<Klatka+Tric> piatek<barki+BIC> sobota<nogi>

Trening Pleców zmieniam na:
Podciąganie 3x max
Ściąganie Drążka do klatki 14-6
Wiosłowanie sztangą 12-6
Wiosłowanie sztangielką 3x 10
MC 3x10

co do barków to nie bardzo rozumiem 2 razy to samo ćw ?
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: 4dniowy plan treningowy do oceny
Arnoldki i wyciskanie to są podobne ćwiczenia na barki, a co do Twoich dni treningowych to lepiej daj między barkami a tricepsami chociaż jeden dzień przerwy na regeneracje.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


13MC13
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Nie ustawione

Napisano Ponad rok temu

Re: 4dniowy plan treningowy do oceny

Arnoldki i wyciskanie to są podobne ćwiczenia na barki, a co do Twoich dni treningowych to lepiej daj między barkami a tricepsami chociaż jeden dzień przerwy na regeneracje.



Ale ty tam dałes 2x wymachy w bok hantlami .?
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: 4dniowy plan treningowy do oceny

Ale ty tam dałes 2x wymachy w bok hantlami .?

Tak, jedne idę na boczne aktony barków a drugie na tylne.

EDIT

Sorki zapomniałem dopisać że w opadzie, już poprawione.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024