995 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

więcej się nie dało?

[Grammatikk]

[Mateusz95]

Może i by się jeszcze dało !

Gramm a Tobie z tym filmikiem o co chodzi ? Bo z angielskiego nie jestem zbyt dobry

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Odpowiedź na post Vipa, to sie doedukuj bo ci co gadaja najrozsądniej a sa w sieci dostępni zazwyczaj szprechaja po angielsku.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Co powiecie na temat tego spalacza ?

Patrząc na skład myślę że jest całkiem spoko, jak uważacie ?

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Zajmij ty sie dieta i treningiem a nie gównem. Składowo to smieć i ja tam nie widze niczego co w jakiś znaczący sposób miałoby termogeneze przyspieszać czy tam wywoływać.

[Mateusz95]

To jakie składniki powinien mieć dobry spalacz ?

Ja czytałem na tej stronie:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

A co powiesz na ripeed freak ?

Chciałbym wypróbować spalacz na sobie i postanowiłem że jak będzie jakaś kasa to sobie kupię !

[Grammatikk]

Jak ty czerpiesz wiedze z takich stron to szkoda mojego czasu żeby cie edukować. Lepiej sie treningiem zajmij... Pozdro

[Mateusz95]

Zamiast coś pomóc to cwaniaka tylko grasz !

[Mateusz95]

Dzisiaj off

 

Micha:

- Płatki owsiane 50 gram,

- Mleko 290 gram,

- Chleb 122 gram,

- Filet z kurczaka 300 gram,

- Twaróg chudy 275 gram,

- Szynka 160 gram,

- Jajka 282 gram,

- Ogórek 80 gram,

- Rożek cytrynowy 74 gram,

 

Bilans: 2000 kcal,            Białko: 199g,         Węglowodany: 155g,       Tłuszcze: 64g,

[Mateusz95]

A taki skład będzie odpowiedni ?

- Cytrynian kofeiny,

- Evodiamina,

- N- Acetylo L- Tyrozyna,

- Gugglosterony E&Z,

- Ekstrakty Yerba Mate,

- Ekstrakt z zielonej hernaty,

- 5- Hydroksy, L- Tryptofan,

- Johimbina ( yohimbine HCL),

 

Proszę o pomoc co sądzicie o takim składzie ?

[Mateusz95]

Trening:

- Plecy:

1. Martwy Ciąg:

    12x 60 kg, 10x 80 kg, 7x 100 kg, 2x 120 kg, 1x 140 kg, 

2. Wiosłowanie podchwytem sztangą:

    20x 60 kg, 15x 70 kg, 12x 80 kg, 8x 90 kg, 6x 100 kg,

3. Ściąganie szeroko do klatki:

    15, 12, 7, 5, 13,

4. Wiosłowanie hantla ławka skos dodatni:

    15x 20 kg, 15x 24 kg, 10x 28 kg, 8x 32 kg,

5. Narciarz:

    15, 8,

- Biceps:

1. Uginanie sztangą łamaną:

    12x 35 kg, 10x 40 kg, 5x 45 kg,

2. Uginanie hantla modlitewnik:

    10x 10 kg, 8x 12 kg, 7x 12 kg,

3. Młotki do środka:

    8x 16 kg, 7x 16 kg 7x 16 kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 65 gram, otręby 15 gram, mleko 2% 370 gram, kawa, słodzik,

2. Filet z kurczaka 161 gram, makaron durum 50 gram, pomidor 200 gram,

3. Filet z kurczaka 164 gram, twaróg chudy 100 gram, szynka 60 gram,

4. Twaróg chudy 100 gram, jajka 196 gram, szynka 60 gram, jabłko 150 gram,

5. Filet z kurczaka 162 gram, makaron durum 50 gram,

 

Bilans: 2005 kcal,         Białko: 223g,         Węglowodany: 143g,        Tłuszecz: 51g,

[Grammatikk]

Jak zawsze 1 posiłek zero białka = nadal nie nauczyłeś sie nic.

[Mateusz95]

No chyba jednak nie jak zawsze !

Pierwszy czy drugi raz mi się tak zdarzyło, więc nie przesadzaj

[Mateusz95]

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    15x 20 kg, 12x 25 kg, 10x 28 kg, 8x 32 kg,

2. Wyciskanie sztanga skos ujemny:

    11x 70 kg, 8x 80 kg, 6x 90 kg,

3. Wyciskanie sztanga skos dodatni smith:

    14x 50 kg, 9x 60 kg, 6x 70 kg,

4. Rozpiętki ławka płaska:

    12x 10 kg, 10x 12 kg, 7x 16 kg,

- Triceps:

1. Francuz łamaną leżąc:

    12x 35 kg, 6x 40 kg, 6x 45 kg,

2. Francuz hantla jednorącz:

    12x 12 kg, 9x 12 kg, 8x 12 kg,

3. Brama trójkąt:

    15, 12, 8,

 

Plus aeroby 45 minut będą !

 

Micha:

1. Płatki owsiane 70 gram, otręby 15 gram, mleko 275 gram, twaróg 50 gram, jajka 148 gram, szynka drobiowa 50 gram,

2. Filet z kurczaka 170 gram, makaron durum 70 gram, jajko 50 gram, pomidor 108 gram,

3. Filet z kurczaka 170 gram, truskawka 400 gram,

4. Filet z kurczaka 170 gram, jabłko 150 gram,

5. Twaróg chudy 150 gram, jajko 50 gram,

 

Bilans: 2011 kcal,     Białko: 219g,     Węglowodany: 144g,     Tłuszcze: 57g,

[pit86]

na klatkę już ładne ciężary

[Mateusz95]

Były lepsze !

Ale wszystko wróci z nawiązką !

[Haroldek48]

Dokladnie.
Czasami trzeba zrobic krok w tyl zeby moc puzniej zrobic dwa do przodu..

[Mateusz95]

Mądrze to powiedziałeś Haro !

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    15x 70 kg, 15x 80 kg, 12x 90 kg, 10x 100 kg, 8x 110 kg, 5x 120 kg,

2. Wykroki z hantlami:

    20x 10 kg, 15x 12 kg, 12x 16 kg, 10x 20 kg,

3. Wyprosty:

    20, 20, 20,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15, 15, 10, 10, 8,

5. Wspięcia siedząc:

    20x 50 kg, 15x 60 kg, 15x 60 kg, 12x 70 kg, 12x 70 kg, 

- Brzuch:

1. Allahy:

    20, 20, 20, 20,

2. Unoszenie nóg:

    15, 15, 15, 15,

3. Skośne kółko:

    30, 30, 30, 30,

Plus wieczorem aeroby 45 minut

 

Micha:

1. Płatki owsiane 60 gram, otręby 10 gram, rodzynki 8 gram, mleko 230 gram, twaróg 100 gram, jajka 140 gram,

2. Filet z kurczaka 250 gram, jajko 45 gram, makaron durum 70 gram, szynka 60 gram,

3. Gulasz 50 gram, szynka 60 gram, jogobella 100 gram,

4. Filet z kurczaka 250 gram, makaron durum 50 gram,

 

Bilans: 2032 kcal,          Białko: 217g,          Węglowodany: 161g,          Tłuszcze: 54g,