995 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Na soku to i na 1200/ 1300 wchodzą no ale to inna bajka wtedy organizm jest inny lepiej zabezpieczony. Nic mu sie nie spieprzy jak będzie ciągnal ten system z głową a potem wyjdzie z redu stopniowo.

 

Ja mam aktualnie mało kcal i metabolizm mi raczej sie nie spieprzył  

[Mateusz95]

Ten tydzień troszkę był dziki. Od jutra ruszam pełną parą

[Mateusz95]

Trening:

- Plecy:

1. Wiosło sztangą podchwytem:

    15x 70 kg, 12x 80 kg, 10x 90 kg, 7x 100 kg, 15x 70 kg, 15x 40 kg,

2. Ściąganie szeroko do klatki:

    15, 12, 12, 8,

3. Wiosło wyciąg dolny:

   15, 10, 10, 10,

4. Przyciąganie do brzucha:

    12, 12, 10, 10,

5. Narciarz:

    15, 12, 10,

6. Martwy Ciąg:

   12x 70 kg, 10x 90 kg, 5x 110 kg, 2x 130 kg,

 

Biceps:

1. Uginanie łamaną:

   15x 35 kg, 12x 45 kg, 6x 55 kg,

2. Modlitewnik hantla:

   12x 12kg, 12x 12 kg, 10x 12 kg,

3. Młotki do środka:

   10x 17kg, 8x 20 kg, 6x 25 kg,

 

1. Wołowina 241 gram, pomidor 50 gram, rzodkiewka 37 gram, 

2. Omlet: jajka 250 gram, płatki owsiane 67 gram, kakao 10 gram, masło 5 gram, dżem 100 gram,

3. Omlet: jajka 185 gram, białko 30 gram, cynamon 3 gram, cukier 3 gram, wiórki 10 gram, rodzynki 20 gram, masło 10 gram, kakao 5g, 

4. Wołowina 253 gram, białko 10 gram,

 

Bilans: 2011 kcal,      Białko: 197g,      Węglowodany: 102g,      Tłuszcze: 97g,

 

Rano i po trenie 10 gram kreta

[Kuba96]

Czym się różni wyciąg dolny, od przyciągania do brzucha? Bo to jest chyba to samo.

[Mateusz95]

Wyciąg dolny to jest tak jakby wiosłowanie hantlą

[Grammatikk]

To jest tak jakbys nie wiedział co na co jest, cw zdublowane = bez sensu

[Mateusz95]

czemu ?

[Mateusz95]

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie ławka płaska:

    13x 70 kg, 7+2 80 kg, 5+2 90 kg, 4x 70 kg,

2. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    12x 20 kg, 10x 25 kg, 8x 28 kg,

3. Wyciskanie ławka skos ujemny:

    10x 65 kg, 8x 70 kg, 7x 75 kg,

4. Butterfly:

    12, 10, 7,

 

- Triceps:

1. Francuz hantlą jednorącz:

    15x 12 kg, 15x 12 kg, 10x 17 kg, 10x 17 kg,

2. Francuz oburącz:

    12x 20 kg, 10x 25 kg, 8x 28 kg,

3. Brama linki:

    12, 10,

 

1. Filet z kurczaka 230 gram, pomidor 107 gram, ogórek 93 gram, Snickers 50 gram,

2. Filet z kurczaka 215 gram, pomidor 145 gram, twaróg 100 gram, szczypiorek 15 gram, szyna 60 gram,

3. Płatki kukurydziane 80 gram, mleko 450 gram,

4. Twaróg chudy 150 gram, jajka 3 szt.

Plus 30 gram białka 30 min po treningu.

 

Bilans: 2000 kcal,     Białko: 222g,     Węglowodany: 127g,     Tłuszcze: 57g,

 

Rano i po treningu 10 gram kreta

Dzisiaj może jeszcze skoczę pobiegać około 40 minut

[Mateusz95]

Trening:

1. Przysiady:

    15x 80 kg, 12x 90 kg, 8x 100 kg, 6x 110 kg, 5x 120 kg, 10x 75 kg,

2. Wyprosty:

    20, 15, 10, 6, 5,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

    12, 12, 10, 8, 6, 5,

4. Wspięcia siedząc:

    15x 40 kg, 15x 50 kg, 12x 60 kg, 10x 70 kg,

 

Plus 4 serie allahy i unoszenie nóg.

 

1. Filet z kurczaka 203 gram, pomidor 90 gram,

2. Snickers 50 gram,

3. Filet z kurczaka 200 gram, jajka 235 gram, bułka 90 gram, cebula 55 gram, masło 10 gram,

4. Twaróg chudy 150 gram, białko 30 gram, gulasz 120 gram,

Po treningu 40 gram białka.

Rano i po treningu 10 gram krety.

 

Bilans: 2000 kcal,      Białko: 231g,      Węglowodany: 94g,      Tłuszcze: 76g,

 

Jak przestanie padać to pójdę pobiegać wczoraj wpadło 50 minut

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Micha:

1. Płatki czekoladowe 80 gram, mleko 556 gram, mleczna kanapka 30 gram, białko 40 gram,

2. Filet z kurczaka 238 gram, pomidor 90 gram, gulasz 75 gram, płatki 70 gram, mleko 420 gram,

3. Filet z kurczaka 233 gram, chleb 40 gram,

 

Bilans: 2091 kcal,        Białko: 191g,     Węglowodany: 201g,    Tłuszcze: 59g,

 

Jutro muszę odjąć 100 kcal, bo się zapędziłem troszkę

Pogoda jest tragiczna cały czas pada nawet nie mam jak pobiegać

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    12x 25 kg, 10x 25 kg, 10x 28 kg, 8x 32 kg, 6x 35 kg, 

2. Unoszenie hantli na boki:

    15x 12 kg, 15x 12 kg, 12x 17 kg, 12x 17 kg,

3. Unoszenie talerza przed siebie:

    15x 15 kg, 15x 15 kg, 12x 20 kg, 12x 20 kg,

4. Unoszenie w pochyleniu:

    15x 17 kg, 15x 17 kg, 12x 20 kg, 12x 20 kg,

5. Szruksy z tyłu:

    15x 50 kg, 15x 70 kg, 10x 80 kg,

6. Szrugsy z przodu:

    12x 80 kg, 12x 80 kg, 12x 80 kg,

 

Wczoraj strasznie mi się nudziło i poeksperymentowałem w kuchni:

1. Omlet: Jajka 195 gram, twaróg 170 gram, rodzynki 20 gram, masło 10 gram, jogobella 150 gram, słodzik,

2. Naleśniki: Jajka 105g , białko 30g , budyń 16g, twaróg 180g, mleko 50g, rodzynki 20g, słodzik, 

3. Chleb 30 gram, ser żółty 102 gram, ryba 90 gram,

Po treningu 30 gram białka, rano i po treningu 10 gram krety.

 

Bilans: 1928 kcal,       Białko: 197g,     Węglowodany: 98g,   Tłuszcze: 82g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

wycisk hantli bardzo ładny ciężar

[Mateusz95]

No coś tam zaczyna się dziać ale i tak spadłem z siły szczególnie klatka na masie poszło 120 a teraz ledwo 100 idzie ale myślę że na masie odrobimy

[lezu]

Jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" wrócisz na mase to szybko wróci wszystko.

[Mateusz95]

wiem wiem na to właśnie liczę

[Mateusz95]

Dzisiaj nie miałem niestety mięsa

 

1. Bułka razowa 50g, jajka 278g, masło 10g, żółty ser 96g, szynka 113g, pomidor 140g, kisiel 25g,

2. Twaróg chudy 250g, śmietana 58g, cebula 56g, pomidor 70g, kiełbasa 52g, zółty ser 70g, chleb 40g,

3. Białko 50g, tabliczka czekolady mlecznej,

 

Bilans: 1958 kcal,      Białko: 198g,     Węglowodany: 80g,    Tłuszcze: 94g,

[Mateusz95]

1. Płatki czekoladowe 50g, płatki kukurydziane 50g, mleko 415g, pomarańcz 150g,

2. Bułka 50g , stek 105g, pomidor 192g , ogórek 137g, sos 20g,

3. Twaróg chudy 250g, szczypior 27g,

4. Białko 40g, Twaróg chudy 250g, ser żółty 60g,

 

Bilans: 2000 kcal     Białko: 187g,      Węglowodany: 168g,     Tłuszcze: 61g,

[Mateusz95]

Trening:

- Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą:

    15x 70 kg, 12x 80 kg, 10x 90 kg, 8x 100 kg, 12x 70 kg,

2. Ściąganie szeroko do karku:

    15, 12, 12, 10, 7,

3. Przyciąganie do brzucha:

    12, 12, 12, 12,

4. Ściąganie maszyna:

    15x 60 kg, 15x 80 kg, 12x 100 kg, 12x 110 kg,

5. Narciarz:

    12, 12,

6. Martwy Ciąg:

    10x 70 kg, 10x 90 kg, 6x 126 kg, 1x 150 kg, + DD 20/ cc  20/ cc

- Biceps:

1. Uginanie sztangą:

    12x 40 kg, 10x 45 kg, 6x 50 kg,

2. Uginanie modlitewnik hantla jednorącz:

    12x 12 kg, 12x 12 kg, 7x 17 kg, 7x 17 kg,

3. Młotki do środka:

    10x 17 kg, 6x 20 kg, 6x 20 kg,

- Brzuch:

1. Brzuszki ławeczka:

    20, 20, 20, 20,

2. Unoszenie nóg:

    15, 15, 15, 15,

Plus rozciąganie kółeczko 4x 12 powtórzeń.

Aeroby: bieg 50 minut.

 

1. Stek 104 gram, ser żółty 100 gram, chleb żytni 20 gram,

2. Filet z kurczaka 303 gram, sałatka warzywna 130 gram,

3. Filet z kurczaka 296 gram, marchewk 171 gram, sos 30 gram, pomidor 94 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram, pomidor 50 gram, chleb 60 gram, ser żółty 20 gram,

 

Bilans: 2040 kcal,       Białko: 249g,        Węglowodany: 72g,     Tłuszcze: 82g,

[Mateusz95]

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    12x 25 kg, 10x 28 kg, 8x 32 kg, 6x 38 kg,

2. Wyciskanie ławka skos ujemny:

    12x 70 kg, 6x 80 kg, 6x 90 kg, 10x 70 kg,

3. Wyciskanie ławka skos dodatni:

    12x 50 kg, 10x 60 kg, 8x 70 kg,

4. Butterfly:

    12, 10, 7,

- Triceps:

1. Francuz hantla jednorącz:

    12x 17 kg, 12x 17 kg, 10x 17 kg, 10x 17 kg,

2. Brama linki:

    12, 12, 10, 8,

3. Francuz hantla oburącz:

    10x 25 kg, 8x 28 kg,

 

Aeroby 50 minut

 

1. Mielone z indyka 250 gram, ser żółty 50 gram, sos 10 gram,

2. Filet z kurczaka 211 gram, ketchup 31 gram,

3. Filet z kurczaka 236 gram, gruszka 134 gram, ogórek 75 gram, pomidor 120 gram, sos 20 gram,

4. Płatki kukurydziane 70 gram, mleko 350 gram, ser zółty 65 gram, chleb 30 gram,

Plus 30 min po treningu 30 gram białka.

 

Bilans: 2096 kcal,        Białko: 205g,     Węglowodany: 106g,     Tłuszcze: 82g,

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiad:

    15x 80 kg, 12x 90 kg, 10x 100 kg, 7x 110 kg, 6x 120 kg, 2x 130 kg,

2. Wyprosty:

    27, 25, 17, 12, 8,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

    20, 20, 10, 12, 8, 7,

4. Wspięcia siedząc:

    20x 50 kg, 15x 60 kg, 10x 70 kg, 15x 60 kg,

 

Plus aeroby 50 minut będą

 

1. Filet z kurczaka 265g, sałata 66g, szczypiorek 16g, pomidor 120g, koperek 11g, śmietana 100g,

2. Mielone z indyka 195 gram, płatki czekoladowe 80 gram, mleko 235 gram,

3. Filet z kurczaka 230 gram, ogórek 170 gram, pomidor 140 gram, śmietana 60 gram,

4. Twaróg chudy 200 gram, płatki 30 gram, białko 20 gram,

Po treningu 30 gram białko.

 

Bilans: 2026 kcal,       Białko: 243g,      Węglowodany: 119g,        Tłuszcze: 64g,