995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Micha:

1. Serek wiejski 200 gram, gulasz 50 gram, płatki owsiane 50 gram, otręby 10 gram, mleko 280 gram,

2. Filet z kurczaka 250 gram, makaron durum 50 gram, mleko 300 gram, budyń 40 gram,

3. Jajka 100 gram, białka jaj 100 gram, 

4. Filet z kurczaka 250 gram, makaron durum 75 gram,

 

Bilans: 2009 kcal,          Białko: 209g,          Węglowodany: 159g,          Tłuszcze: 58g,

 

Mam jeszcze do was pytanie czy johimbina sama w sobie jest skuteczna, czy będzie lepsza w połączeniu z np. Dorian Yates Black Bombs czy też VPX Redline Hardcore wersja USA ? Proszę o pomoc, bo nwm co za bardzo zrobić !

[Grammatikk]

ile teraz wazysz jaki pas? bo joha jest skuteczna ale jak juz kaloryfer sie przebija czyli na szlif jak masz bf większy joha będzie nieskuteczna

[Mateusz95]

Waga 88 kg, Pas 90 cm, ale kraty jeszcze nie widać. 

Gramm Ty brałeś johe i jak działa dobrze ?

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    15x 20 kg, 12x 24 kg, 8x 28 kg, 6x 32 kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    12x 12 kg, 12x 10 kg, 10x 7 kg, ręce,

    10x 12 kg, 10x 10 kg, 10x 7 kg, ręce,

    12x 10 kg, 10x 7 kg, 10x 5 kg, ręce,

    12x 10 kg, 9x 7 kg, 7x 5 kg, ręce,

3. Unoszenie hantli przodem:

    15x 10 kg, 15x 10 kg, 12x 12 kg, 12x 12kg,

4. Unoszenie hantli na boki w pochyleniu + brama linki:

    15x 16 kg + 12, 15x 16 kg + 12, 15x 16 kg +12, 15x 16 kg +12,

5. Szrugsy:

    15x 50 kg, 15x 60 kg, 12x 70 kg, 12x 80 kg, 10x 90 kg, 5x 100 kg,

Plus 5 serii na przedramiona.

 

Micha:

1. Twaróg 115 gram, jaja 107 gram, białko jaj 103 gram, płatki owsiane 55 gram, otręby 15 gram, mleko 280 gram,

2. Filet z kurczaka 250 gram, makaron pełno ziarnisty 70 gram, truskawki 300 gram,

3. Filet z kurczaka 250 gram, makaron pełno ziarnisty 55 gram,

4. Twaróg 100 gram, jaja 94 gram,

 

Bilans: 2037 kcal,          Białko: 221g,          Węglowodany: 163g,          Tłuszcze: 50g,

Miłego weekendu !

[Mateusz95]

Dzisiaj byłem w trasie ponad 300 km, ale michę starałem się trzymać ! Jedzenie do pudełka i można jechać

 

1. Twaróg 150 gram, jajko 55 gram, płatki owsiane 50 gram, banan 140 gram, truskawka 250+ gram,

2. Filet z kurczaka 250 gram, chipsy 50 gram,

3. Twaróg 100 gram, stek 50 gram,

4. Filet z kurczaka 287 gram, makaron pełno ziarnisty 90 gram,

 

Bilans: 2011 kcal,          Białko: 204g,          Węglowodany: 175g,          Tłuszcze: 53g,

[Mateusz95]

Dzisiaj będzie 45 minut aerobów

 

Micha:

1. Twaróg 150 gram, jajka 148 gram, płatki owsiane 80 gram, otręby 20 gram, kawa, słodzik,

2. Mielone z indyka 230 gram, paluszki 50 gram, szynka 100 gram, ser żółty 36 gram,

3. Filet z kurczaka 216 gram, makaron pełno ziarnisty 95 gram,

 

Bilans: 2001 kcal,          Białko: 190g,          Węglowodany: 161g,          Tłuszcze: 59g,

[Mateusz95]

Trening:

- Plecy:

1. Podciąganie się na drążku:

    7, 6, 6,

2. Martwy Ciąg:

    12x 60 kg, 10x 80 kg, 6x 100 kg, 3x 120 kg, 1x 140 kg,

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    20x 60 kg, 15x 70 kg, 12x 80 kg, 9x 90 kg, 5x 100 kg,

4. Ściąganie szeroko do klatki:

    15, 12, 8, 7,

5. Wiosłowanie hantlą ławka skos dodatni:

    17x 20 kg, 15x 24 kg, 12x 28 kg, 9x 32 kg,

6. Narciarz:

    15, 11, 8,

- Biceps:

1. Uginanie z supinacją:

    12x 12 kg, 8x 16 kg, 6x 20 kg,

2. Uginanie na modlitewniku hantlą:

    15x 10 kg, 12x 12 kg, 7x 16 kg,

3. Uginanie o kolano:

    13x 10 kg, 10x 12 kg, 7x 16 kg,

Plus aeroby 45 minut

 

Micha:

1. Twaróg chudy 160 gram, jajka 172 gram, budyń 10 gram, słodzik,

2. Mielone z indyka 225 gram, płatki owsiane 70 gram, otręby 10 gram, kawa, słodzik,

3. Filet z kurczaka 250 gram, makaron pełno ziarnisty 50 gram, jogurt 8 zbóż 150 gram, pomarańcza 130 gram,

4. Twaróg chudy 130 gram, szynka 80 gram, bułka pszenna 60 gram,

 

Bilans: 2013 kcal,        Białko: 210g,        Węglowodany: 160g,        Tłuszcze: 57g,

[Grammatikk]

Wiosła coraz ładniej ale ten narciarz to jak dla mnie strata czasu i ten drążek.... zawsze byłem zdania że lepiej zrobić 3 cw po 6 serii niż sie pierdolić z 5 po 3/4 :E

 

zrób 5 serii podciągania

5 mc

5 wiosła sztanga

5 wiosła hantla

 

i finito plecy miazga bo 20/25 serii na plecy to akurat tyle ile trzeba na tak wielka partyjkę.

 

Może jakieś zdjęcia? bo ta redukcja trwa juz długo a nikt nie wie jak wyglądasz jakiekolwiek pomiary zdjęcia cokolwiek żeby to pisanie to nie było tylko pisanie tylko żeby DT miał ręce i nogi

[Mateusz95]

Myślę że jeszcze chwilkę potrwa ! hehe Smalcu jeszcze troszkę jest, a nie chce zmarnować dotychczasowej pracy

Dzięki za radę ! Zdjęcia będą na koniec redukcji !

 

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    15x 20 kg, 12x 24 kg, 10x 28 kg, 8x 32 kg,

2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny:

    10x 70 kg, 8x 80 kg, 5+1 90 kg,

3. Wyciskanie sztangi smith skos dodatni:

    13x 50 kg, 9x 60 kg, 6x 70 kg,

4. Rozpiętki:

    15x 10 kg, 12x 12 kg, 6x 16 kg,

- Triceps:

1. Francuz hantla jednorącz:

    15x 12 kg, 10x 16 kg, 5x 20 kg, 8x 12 kg, 10x 10 kg,

2. Brama prostowanie rąk:

    15, 11, 9, 5,

- Brzuch:

1. Unoszenie nóg, łączone skośne kółko:

    15+ 30, 15+ 30, 15+ 30, 15+ 30,

2. Allahy:

    20, 20, 20, 20,

Plus po treningu 25 minut orbitrek

 

Micha:

1. Twaróg chudy 120 gram, jajka 95 gram, szynka 80 gram, bułka pszenna 60 gram, pomidor 125 gram,

2. Filet z kurczaka 250 gram, ryż biały długoziarnisty 100 gram,

3. Filet z kurczaka 250 gram, ryż biały długoziarnisty 100 gram,

4. Twaróg chudy 120 gram, szynka 60 gram, białko 20 gram,

 

Bilans: 2001 kcal,        Białko: 221g,        Węglowodany: 203g,        Tłuszcze: 31g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No oby oby ale jakiś przedsmak i zdjęcie poglądowe winno już dawno się znaleźć skoro do końca redu daleko. Tylko nie redukuj cały rok jak co nie jeden a potem płacz ze brakło czasu aby mase zrobić :E

[Mateusz95]

Spoko spoko

 

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    20x 70 kg, 15x 80 kg, 14x 90 kg, 10x 100 kg, 7x 110 kg, 5x 120 kg,

2. Wykroki w miejscu z hantlami:

    20x 10 kg, 17x 12 kg, 15x 16 kg, 12x 20 kg,

3. Suwnica:

    10x 160 kg, 10x 180 kg, 10x 200 kg,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15, 15, 10, 10, 8, 5,

5. Wspięcia siedząc z przytrzymaniem:

    20x 50 kg, 20x 50 kg, 15x 60 kg, 15x 60 kg, 10x 70 kg, 10x 70 kg,

Plus aeroby 45 minut będą

 

Micha:

1. Płatki owsiane 60 gram, otręby 10 gram, twaróg chudy 135 gram, jajko 50 gram, szynka drobiowa 60 gram,

2. Filet z kurczaka 250 gram, makaron pełno ziarnisty 80 gram, marchew 144 gram,

3. Filet z kurczaka 250 gram, makaron pełno ziarnisty 70 gram, marchew 172 gram,

4. Twaróg chudy 100 gram, szynka drobiowa 50 gram, makaron pełno ziarnisty 40 gram,

Plus po treningu 20 gram białka.

 

Bilans: 2004 kcal,        Białko: 228g,        Węglowodany: 193g,        Tłuszcze: 29g,

[Mateusz95]

 Off

 

Micha:

1. Płatki owsiane 70 gram, mleko 0% 240 gram, Twaróg chudy 135 gram, szynka 70 gram, białko 30 gram, dżem 75 gram,

2. Filet z kurczaka 250 gram, makaron pełno ziarnisty 100 gram, marchew 200 gram,

3. Filet z kurczaka 210 gram, makaron pełno ziarnisty 60 gram,

4. Twaróg chudy 100 gram, jajko 50 gram,

 

Bilans: 2017 kcal,        Białko: 224g,        Węglowodany: 208g,        Tłuszcze: 28g,

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    17x 20 kg, 12x 24 kg, 10x 28 kg, 7x 32 kg, 5x 35 kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    12x 12 kg, 12x 10 kg, 10x 7 kg, 20x ręce,

    12x 12 kg, 10x 10 kg, 8x 7 kg, 20x ręce,

    15x 10 kg, 12x 7 kg, 10x 5 kg, 20x ręce,

    15x 10 kg, 12x 7 kg, 10x 5 kg, 20x ręce,

3. Unoszenie przed siebie talerz:

    12x 20 kg, 12x 15 kg, 12x 10 kg,

    12x 20 kg, 12x 15 kg, 12x 10 kg,

    12x 20 kg, 12x 15 kg, 12x 10 kg,

4. Unoszenie na boki w pochyleniu seria łączona z brama linki:

    15x 16 kg + 20, 15x 16 kg + 20, 12x 20 kg + 15, 12x 20 kg + 15,

5. Szrugsy sztangą trzymaną z przodu:

    20x 50 kg, 15x 60 kg, 12x 70 kg, 10x 80 kg,

6. Szrugsy sztanga trzymana z tyłu:

    15x 50 kg, 15x 60 kg, 12x 70 kg, 10x 80 kg,

Plus zwijanie 4 serie na przedramiona.

Plus rozciąganie się na kółku.

 

Micha:

1. Płatki owsiane 70 gram, mleko 0% 320 gram, twaróg 125 gram, białko jaja 132 gram, budyń 20 gram, truskawka 250 gram,

2. Filet z pangi 295 gram, makaron pełno ziarnisty 75 gram, jabłko 175 gram,

3. Filet z kurczaka 225 gram, makaron pełno ziarnisty 65 gram,

4. Twaróg chudy 40 gram, szynka drobiowa 50 gram,

 

Bilans: 2000 kcal,         Białko: 225g,        Węglowodany: 196g,        Tłuszcze: 29g,

 

Dzisiaj jakoś więcej siły na wyciskanie było, z czego jestem bardzo zadowolony !

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Na hantlach już bardzo ładnie

[Mateusz95]

U mnie dzisiaj refeed day !

Jestem na imieninach u babci, a jutro imieniny wujka

No ale taki refeed mi dobrze zrobi !

Ale jak na razie jest okej słodyczy nie jadłem tylko jajko, sałatkę z kalafiora tak że gittt

Od poniedziałku znowu powrót do rzeczywistości i 2000 kcal haha

Trzeba topić ten smalec !

Pozdro !

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Powrót do rzeczywistości

Trening:

Godzina aerobów.

- Plecy:

1. Dzień Dobry:

    17x 40 kg, 15x 50 kg, 12x 60 kg, 9x 70 kg, 6x 80 kg, 

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    20x 60 kg, 15x 70 kg, 12x 80 kg, 10x 90 kg, 6x 100 kg,

3. Wyciąg ściąganie szeroko do klatki:

    15, 10, 8, 5,

4. Wiosłowanie hantla ławka skos dodatni:

    13x 20 kg, 12x 24 kg, 10x 28 kg, 8x 32 kg,

5. Przyciąganie ekspandera do brzucha ( dolny wyciąg),

    12, 8, 7, 5,

- Biceps:

1. Uginanie sztangą prostą: 

    15x 30 kg, 12x 35 kg, 8x 40 kg, 5x 45 kg,

2. Uginanie na modlitewniku:

    15x 10 kg, 12x 12 kg, 7x 16 kg,

3. Uginanie z supinacją:

    8x 12 kg, 12x 10 kg,

 

Micha:

1. Chleb razowy 102 gram, twaróg chudy 150 gram, szynka 60 gram, ogórek 100 gram, białko 20 gram,

2. Makaron pełno ziarnisty 50 gram, mielone z indyka 200 gram,

3. Makaron pełno ziarnisty 100 gram, filet z kurczaka 300 gram, pomidor 140 gram,

4. Chleb razowy 50 gram, twaróg chudy 130 gram, jajko 50 gram, szynka 50 gram,

 

Bilans: 2012 kcal,     Białko: 224g,     Węglowodany: 193g,     Tłuszcze: 38g,

[Mateusz95]

Trening:

Godzina aerobów.

- Klatka:

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    13x 24 kg, 10x 28 kg, 8x 32 kg, 7x 35 kg,

2. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    12x 65 kg, 7x 75 kg, 6x 80 kg,

3. Wyciskanie sztangi smith skos dodatni:

    13x 50 kg, 9x 60 kg, 6x 70 kg,

4. Rozpiętki:

    15x 10 kg, 12x 12 kg, 7x 16 kg,

- Triceps:

1. Francuz hantlą jednorącz:

    15x 12 kg, 10x 16 kg, 7x 20 kg, 7x 16 kg, 8x 12 kg,

2. Brama prostowanie rąk:

    15, 12, 10, 8, 4, 12, 15,

- Brzuch:

1. Unoszenie nóg:

    4x 15,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 60 gram, twaróg chudy 140 gram, białko jaj 140 gram, budyń 40 gram,

2. Ziemniaki 407 gram, mielone z indyka 200 gram,

3. Makaron pełno ziarnisty 100 gram, filet z kurczaka 300 gram,

4. Twaróg chudy 130 gram, jajko 50 gram, białko 30 gram,

 

Bilans: 2020 kcal,     Białko: 224g,     Węglowodany: 189g,     Tłuszcze: 37g,

[pit86]

hantle 7 x 35 !

 

brawo progres siłowy jak cholera, siła rośnie jak szalona - dobra robota

[Mateusz95]

Hehe, sam się dziwie bilans ujemny, ale siła wraca !

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    20x 60 kg, 18x 70 kg, 16x 80 kg, 14x 90 kg, 10x 100 kg, 7x 110 kg, 4x 120 kg,

2. Wykroki z hantlami:

    20x 10 kg, 18x 12 kg, 16x 16 kg, 8x 20 kg, 

3. Suwnica:

    12x 150 kg, 10x 190 kg, 8x 230 kg,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15, 13, 13, 10, 8, 6,

5. Wspięcia na palce z przytrzymaniem siedząc:

    20x 50 kg, 20x 50 kg, 15x 60 kg, 15x 60 kg, 10x 70 kg, 10x 70 kg,

 

Micha:

1. Chleb razowy 110 gram, twaróg chudy 100 gram, jajka 106 gram, szynka 52 gram,

2. Chleb razowy 113 gram, mielony indyk 270 gram,

3. Twaróg chudy 135 gram, białko 20 gram, wiśnie 200 gram, agrest 135 gram,

4. Makaron pełno ziarnisty 50 gram, filet z kurczaka 300 gram,

 

Bilans: 2200 kcal,     Białko: 211g,     Węglowodany: 191g,     Tłuszcze: 49g,