995 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Po aero wykonanym po treningu nóg uda powinny być tak spompowane że nie będziesz mógł normalnie iść na co wskakujesz bieżnia czy orbi? bo chyba nie na schody

 

Jak tam waga na redu? ile to już trwa jak postępy?

[Mateusz95]

Nie nie robiłem aerobów po treningu tylko teraz wieczorkiem o 21 wychodzę sobie pobiegać, mam taką trasę około 9 km. 

Redu od marca ciągnę ale ostatnio nie sprawdzałem wymiarów ani wagi.

Ostatnie trzy dni strasznie intensywne takie mam zakwasy że masakra jutro odpoczywam

[Mateusz95]

Dzisiaj off

 

Korytko:

1. Filet z kurczaka 300 gram, ser żółty 52 gram, pomidor 121 gram, sos 30 gram,

2. Filet z kurczaka 280 gram, ser żółty 87 gram, pomidor 102 gram, ogórek 142 gram, chleb 42 gram, śmietana 60 gram,

3. Płatki kukurydziane 66 gram, mleko 350 gram, pomarańcz 150 gram, marchew 200 gram,

4. Białko 35 gram,

 

Bilans: 2000 kcal,       Białko: 207g,      Węglowodany: 111g,         Tłuszcze: 80g,

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    15x 20 kg, 12x 25 kg, 10x 28 kg, 5x 32 kg, 8x 20 kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    15x 12 kg, 15x 12 kg, 12x 17 kg, 12x 17 kg, 15x 10 kg,

3. Unoszenie talerz przed siebie:

    15x 15 kg, 15x 15 kg, 12x 20 kg, 12x 20 kg,

4. Unoszenie na boki w pochyleniu:

    20x 17 kg, 15x 17 kg, 15x 17 kg, 13x 15 kg,

5. Szrugsy hantla z przytrzymaniem:

    12x 32 kg, 12x 32 kg, 10x 32 kg, 10x 32 kg, 10x 32 kg,

 

1. Twaróg 196 gram, jajka 3 szt, śmietana 53 gram, pomidor 45 gram,

2. Jajka 216 gram, białko 30 gram, kakao 32 gram, budyń 13 gram, płatki 35 gram, masło 10 gram,

3. Białko 50 gram, płatki 70 gram, mleko 400 gram,

4. Twaróg 125 gram, jajka 3 szt, szynka 50 gram, pomidor 78 gram,

Dzisiaj przeholowałem troszeczkę z kaloriami

 

Bilans: 2305 kcal,        Białko: 220g,      Węglowodany: 138g,    Tłuszcze: 93g,

[Grammatikk]

Kolejny co połowę białka ciągnie z prochu..... masakra jest z wami jakaś

 

na redu to trzeba jeść jedzenie a nie pić szejki bo to ani nie zapycha ani dla organizmu nie jest lepsze ( finansowo tez wypada nieco gorzej od normalnego jedzenia)

 

czemu tyle tłuszczy? to chyba nie jest CKD więc ja bym je zjechał i dorzucił węgli, problem ze stawami czy co?

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Jak byś zauważył to tylko w piątek tak jest bo staram się nie jeść mięsa, co prawda wpadła troszkę szynki

Niee nie mam żadnych problemów ze stawami

[Mateusz95]

Dzisiaj offf

 

Micha:

1. Bułka 80 gram, jajka 255 gram, sałata 33 gram, ogórek 100 gram, szynka 60 gram, masło 5 gram,

2. Mięso mielone z indyka 225 gram, ogórek 100 gram,

3. Ryż biały 100 gram, filet z kurczaka 250 gram,

4. Jajka 2 szt, twaróg chudy 250 gram,

 

Bilans: 2000 kcal,           Białko: 207g,       Węglowodany: 132g,       Tłuszcze: 69g,

[Mateusz95]

Trening:

- Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

    15x 70 kg, 12x 80 kg, 12x 90 kg, 8x 100 kg, 4x 110 kg,

2. Ściąganie drążka szeroko do klatki:

    15, 12, 7, 7, 6,

3. Przyciąganie ekspandera do brzucha:

    15, 13, 12, 12, 8,

4. Narciarz:

    15, 12, 10,

5. Dzień Dobry ławka:

    4x 15 20 kg, + 20 cc,

- Biceps: 

1. Uginanie sztangą: 

    12x 35 kg, 8x 45 kg, 1x 55 kg,

2. Uginanie na modlitewniku:

    15x 10 kg, 15x 10 kg, 12x 12 kg, 12x 17 kg,

3. Młotki do środka:

    8x 17 kg, 8x 17 kg, 8x 17 kg,

 

Kółko 12, 12, 10, 9,

Aeroby: 50 minut.

 

1. Twaróg półtłusty 150 gram, jajka 2 szt, pomidor 100 gram, śmietana 12% 52 gram,

2. Ryż biały 100 gram, filet z kurczaka 285 gram,

3. Chleb 50 gram, jajka 305 gram, masło 5 gram,

4. Twaróg chudy 200 gram,

Po treningu 40 gram białka.

 

Bilans: 2000 kcal,       Białko: 219g,       Węglowodany: 119g,      Tłuszcze: 69g,

[Grammatikk]

czemu trening pleców jest taki wybacz za to słowo ale "beznadziejny"

 

wskocz jeszcze na wioślarza i rób allahy między wiosłowaniem a dd....

[Mateusz95]

Czemu allahy w środku treningu pleców ?

Plecy było bdb czuć

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    15x 20 kg, 12x 25 kg, 10x 28 kg, 6x 32 kg,

2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny:

    12x 60 kg, 8x 70 kg, 8x 80 kg,

3. Wyciskanie sztangi smith skos dodatni:

    10x 50 kg, 8x 60 kg, 8x 70 kg,

4. Butterfly:

    15, 12, 8,

- Triceps:

1. Francuz hantlą jednorącz:

    15x 12 kg, 15x 12 kg, 12x 17 kg, 8x 17 kg,

2. Francuz hantlą oburącz:

    8x 25 kg, 8x 28 kg, 5x 32 kg,

3. Brama linki:

    15, 8, 8,

 

Aeroby 50 minut.

 

1. Filet z kurczaka 225 gram, ryż biały 50 gram, sos 30 gram,

2. Filet z kurczaka 225 gram, ryż biały 50 gram,

3. Filet z kurczaka 217 gram, bułka 56 gram, pomidor 115 gram,

4. Twaróg chudy 200 gram, jajko, chleb 80 gram, sos 30 gram,

 

Bilans: 2000 kcal,       Białko: 226g,        Węglowodany: 164g,        Tłuszcze: 45g,

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    15x 80 kg, 12x 90 kg, 10x 100 kg, 6x 110 kg, 5x 120 kg,

2. Wyprosty:

    25, 20, 15, 12, 8,

3. Suwnica:

    12x 150 kg, 12x 180 kg, 10x 200 kg,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15, 15, 15, 10, 10, 10,

5. Wspięcia siedząc:

    20x 40 kg, 20x 50 kg, 15x 60 kg, 15x 65 kg, 12x 70 kg,

Plus brzuszki na ławeczce i allahy.

Aeroby: 50 minut.

 

1. Filet z kurczaka 158 gram, jaka 3 szt, chleb pszenny 55 gram, jogobella 150 gram,

2. Filet z kurczaka 180 gram,

3. Filet z kurczaka 180 gram, chleb żytni 50 gram, pomidor 140 gram, kisiel 30 gram,

4. Bułka 50 gram, ser żółty 50 gram,

5. Twaróg chudy 250 gram, jajko, truskawki 300 gram, jogurt naturalny 100 gram,

 

Bilans: 2000 kcal,      Białko: 219g,      Węglowodany: 135g,       Tłuszcze: 62g,

[Mateusz95]

Dzisiaj off i zrobiłem refeed day

 

1. Stek 100g, ser żółty 100g, bułka 50g, dżem 55g, ogórek 41g, pomidor 56g,

2. Stek 100g, chleb żytni 50g, płatki kukurydziane 100g, mleko 431g, jogobella 175g, kisiel 30g,

3. Filet z kurczaka 101g, mielone z indyka 225g, chleb żytni 54g,

4. Filet z kurczaka 104g, mielone z indyka 225g, buła 50g,

5. Twaróg chudy 150g, chleb żytni 100g, pomidor ogórek,

 

Bilans: 3500 kcal,           Białko: 243g,         Węglowodany: 320g,       Tłuszcze: 132g,

 

Dzisiaj z rana się zważyłem i zmierzyłem pas, wymiary:

Waga: 90,8 kg,

Pas:    92 cm,

Więc waga spada a pas troszeczkę mozolnie

W lustrze jest jakaś poprawa ale to nie jest to czego bym chciał !

Jak wpadnie jakaś lewa kasa to planuję kupić spalacz myślę nad clenburexin mam jeszcze coffeine i bcaa jeszcze bym dokupił.

Co myślicie o tym spalaczu ? Opinie ma dość dobre

[Grammatikk]

Clenburexin nie ma w składzie praktycznie nic co spala fat więc nie wiem co nim chcesz zdziałać.

[Mateusz95]

To jaki byś polecił tak w miarę dobrych pieniądzach ?

[Grammatikk]

Żaden...... -  dieta i trening 

 

Jedne co wiem ze działa to Clenbuterol

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Okej dzięki za Twoje rady a może ktoś jeszcze się wypowie na temat jakiegoś fajnego spalacza ?

[Jozef230]

black bombs DY mialem 2 tabsy probki stara wersje- pobudzenie mega potliwosc i skupienie rewelacja

[Mateusz95]

dzięki Józef

[Mateusz95]

Wczorajszy wpis:

 

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    15x 20 kg, 12x 14 kg, 8x 28 kg, 4+2 32 kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    12x 12 kg, 9x 10 kg, 7x 7 kg,

    12x 10 kg, 8x 7 kg, 8x 5 kg, + ręce,

    10x 10 kg, 8x 7 kg, 8x 5 kg, + ręce,

    10x 10 kg, 7x 7 kg, 6x 5 kg, + ręce,

3. Unoszenie talerza przed siebie:

    15x 15 kg, 12x 10 kg, 12x 5 kg, + ręce,

    15x 15 kg, 12x 10 kg, 12x 5 kg, + ręce,

    15x 15 kg, 12x 10 kg, 12x 5 kg, + ręce,

    15x 15 kg, 12x 10 kg, 12x 5 kg, + ręce,

4. Unoszenie na boki w pochyleniu:

    20x 16 kg, 20x 16 kg, 12x 20 kg, 12x 20 kg,

5. Szrugsy:

    15x 60 kg, 15x 60 kg, 12x 70 kg, 12x 70 kg, 10x 80 kg, 10x 80 kg,

 

Pierwszy raz robiłem taki trening i muszę powiedzieć że wszedł bdb barki piekły nie mogłem już ruszać rękami

 

1. Bułka 40 gram, twaróg chudy 185 gram,

2. Bułka 50 gram,

3. Serek wiejski 200 gram, banan 121 gram,

4. Filet z kurczaka 227 gram, chleb żytni 50 gram, szynka 100 gram, mielone 50 gram,

5. Filet z kurczaka 226 gram, twaróg 80 gram, banan 50 gram, chleb 100 gram,

Plus 20 gram białka.

 

Bilans: 2000 kcal,           Białko: 224g,       Węglowodany: 172g,       Tłuszcze: 38g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu