10 odpowiedzi w tym temacie

[ma]

robie redukcje (3 x w tygodniu aeroby, a w pozostałe dni trening ogólnorozwojowy na podtrzymanie) i zastanawiam sie co jeść po treningu. niby trzeba jakieś węgle zarzucić nie?
ja natomiast cały dzień jem tylko białko (no i śladowe ilości W i T bo wiadomo że zawsze coś jest). można tak? co powinienem jeść po treningu (zarówno aero jak i adaptacyjnym) żeby mięśnie nie spadały za bardzo?

[ma]

moja "dieta" polega na jedzeniu i piciu dziennie:
-płatków kukurydzianych (talerz z mlekiem)
-jajka
-twarogu półtłustego
-piersi z kurczaka
-mleka 0,5% i soku grapefruitowego
do tego biore TS, omega3 i nitroprogen

[adasko1418048738]

co powinienem jeść po treningu (zarówno aero jak i adaptacyjnym) żeby mięśnie nie spadały za bardzo?

bialko......

ja natomiast cały dzień jem tylko białko (no i śladowe ilości W i T bo wiadomo że zawsze coś jest)

nie dobrze....... jak niechcesz jesc wegli to wal diete ckd ...... bo tak na samym bialku to w twojej diecie bedzie z 1000 kcal tylko .....

liczyles btw i kcal ile zjesz dziennie?

[ma]

nie liczyłem. powiem szczerze że jak robiłem mase to udało mi sie przestrzegać diety jakieś 6 tygodni a potem stopniowo coś zawalałem. teraz o diecie na redukcje nawet nie marze bo cholernie trudno utrzymać. postanowiłem więc jeść białko a węgle brać tylko z soków owocowych. nie mierzyłem ile czego jest, ale powiedz takim sposobem też spale tłuszcz i ochronie mięśnie przed spadkiem (wiadomo że nie całkowicie ale jednak) czy nie?

[adasko1418048738]

takim sposobem też spale tłuszcz

kazdy sposob dobry jak masz niedobor kcal

ochronie mięśnie przed spadkiem (wiadomo że nie całkowicie ale jednak) czy nie?

calkowicie napewno sie nie da ale duzo napewno ci nie spadnie a raczje nie powinno

[ma]

czyli nienajgorszy pomysł z tym białkiem oczywiście jakieś warzywa i pare owoców też przegryze. do tego vigor - hmm zobaczymy ile tak wytrzymam...

[zex1418048762]

moja "dieta" polega na jedzeniu i piciu dziennie:
-płatków kukurydzianych (talerz z mlekiem)
-jajka
-twarogu półtłustego
-piersi z kurczaka
-mleka 0,5% i soku grapefruitowego
do tego biore TS, omega3 i nitroprogen

ja mam podobna diete do twojej tylko jeszcze dozucam do niej woreczek ryzu lub 100g makoronu codzienie aroby na zmiane w jeden dzien bieganie w drugi rowerek tylko wekend wolny kupilem sobie odzywki 2 paczuszki ostrovi i TSE ale jeszcze ich niebiore bo w srode jade na domek a tam bedzie sie dzialo to po powrocie zaczne. Jade juz tak leko ponad 2 tyg i spadlo mi z pasa 1,5 cm

[ma]

zex, no to jedziemy z tym fatem! powodzenia...

[zex1418048762]

zex, no to jedziemy z tym fatem! powodzenia...

wzajemnie a mam takie male pytanie czy warto do tego dozucic jeszcze tfb

[WIZARD1418048742]

proponuj po treningu 30 do 50g ww mogą być nawet z soku, i z 30g białka.

[ma]

mam takie male pytanie czy warto do tego dozucic jeszcze tfb

pisałeś że masz TSE więc raczej nie potrzebujesz TFB chyba że masz jedno opakowanie to w sumie możesz dorzucić