995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

                                                  Dzień Trzydziesty Ósmy !

 

 

Micha:

1. Płatki 50 gram, mleko 3,2 % 300 gram, białko 40 gram, jajka 203 gram, szynka 30 gram, ser żółty 40 gram,

2. Bułka 98 gram, filet z kurczaka 342 gram, twaróg chudy 100 gram,

3. Płatki 50 gram, mleko 300 gram,

4. Twaróg chudy 100 gram,

 

Bilans: 2200 kcal,          Białko: 211g,      Węglowodany: 171g,      Tłuszcze: 69g,

[Mateusz95]

                                                        Dzień Trzydziesty Dziewiąty !

 

Trening:

1. Wyciskanie smith:                   15x 50 kg, 12x 60 kg, 8x 70 kg, 7x 80 kg, 10x 50 kg,

2. Unoszenie bok:                       15x 17 kg, 15x 17 kg, 12x 20 kg, 8x 20 kg, 12x 12 kg,

3. Unoszenie przód:                    12x 12 kg, 12x 12 kg, 10x 17 kg, 10x 17 kg,

4. Unoszenie tył:                         12x 17 kg, 12x 17kg, 12x 17 kg, 12x 17 kg,

5. Szrugsy tył smith:                    15x 60 kg, 15x 60 kg, 15x 60 kg, 15x 60 kg,

 

Micha:

1. Bułka kajzerka 52 gram, mintaj 277 gram, serek wiejski 200 gram, piernik 31 gram,

2. Bułka kajzerka 51 gram, mintaj 248 gram,

3. Płatki 50 gram, mleko 3,2% 350 gram, czekolada gorzka 38 gram, mintaj 120 gram,

4. Jajka 130 gram,

Plus 50 gram białka.

 

Bilans: 2200 kcal,         Białko: 219g,     Węglowodany: 156g,     Tłuszcze: 64g,

[Mateusz95]

                                                Dzień Czterdziesty !

 

Micha:

1. Bułka 85 gram, jajka 277 gram, gulasz 116 gram, czeko 58 gram, płatki 75 gram, mleko 2,0 460 gram,

2. Ziemniaki 193 gram, filet z kurczaka 350 gram,

 

Bilans: 2200 kcal,     Białko: 166g,     Węglowodany: 188g,      Tłuszcze: 82g,

 

Dzisiaj idę na 18 kolegi więc wpadnie coś jeszcze pewnie do jedzenia oraz jakiś %

Ale obetnę to jutro. 

Od poniedziałku 2100 kcal. 

Waga z dzisiaj 94,4 kg.

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

                                        Wychodzi Czterdziesty Drugi !

 

Trening:

1. Wiosło sztanga:                             15x 80 kg, 12x 90 kg, 10x 100 kg, 8x 110 kg,

2. Ściąganie klatka:                            8, 8, 7, 7,

3. Wiosło końcem:                             15x 50 kg, 10x 70 kg, 8x 85 kg, 5x 85 kg,

4. Przyciąganie do brzucha:                10, 9, 7, 6,

5. MC:                                                10x 50 kg, 10x 70 kg, 6x 90 kg, 6x 110 kg,

 

1. Łamana:                                        15x 35 kg, 8x 45 kg, 6x 50 kg,

2. Supinacja:                                      10x 17 kg, 8x 20 kg, 4x 25 kg, + 10x 8 kg,

3. Modlitewnik:                                    3x 10 12 kg/ końcowe powtórzenia z pomocą.

 

Micha:

1. Ryż biały 50 gram, filet z kurczaka 240 gram,

2. Ryż biały 50 gram, filet z kurczaka 305 gram,

3. Chleb 73 gram, jajka 287 gram, cebula 37 gram, szynka 30 gram, margaryna 3 gram,

4. Twaróg chudy 150 gram, białko 10 gram, bułka 50 gram,

Plus po treningu 40 gram białka.

 

Bilans: 2100 kcal,      Białko: 238g,   Węglowodany: 151g,        Tłuszcze: 53g,

[Mateusz95]

                                                         Dzień Czterdziesty Trzeci !

 

Trening:

1. Wyciskanie płaska:               3+3 100 kg, 6x 90 kg, 8x 80 kg, 7x 80 kg,

2. Wyciskanie hantla+:             10x 25 kg, 8x 28 kg, 7x 32 kg, 5x 35 kg, 

3. Butterfly:                               12x 7 szt, 10x 8 szt, 8x 9 szt, 6x 10 szt/ max.

 

1. Francuz jednorącz:               12x 16 kg, 10x 16 kg, 10x 16 kg,

2. Linki:                                     10, 10, 10,

3. Pompki:                                 10, 10 CC.

 

Micha:

1. Ryż biały długoziarnisty 50 gram, filet z kurczaka 250 gram,

2. Ryż biały długoziarnisty 50 gram, filet z kurczaka 250 gram,

3. Białko 50 gram, jabłko 189 gram,

4. Bułka pszenna 65 gram, jajka 317 gram, szynka 65 gram, margaryna 4 gram, cebula 40 gram,

5. Serek wiejski 200 gram,

 

Bilans: 2100 kcal,                     Białko: 227g,     Węglowodany: 145g,          Tłuszcze: 67g,

[Mateusz95]

                                                 Dzień Czterdziesty Czwarty !

 

Trening:

1. Przysiad:                       15x 80 kg, 13x 90 kg, 10x 100 kg, 8x 110 kg, 5x 120 kg,

2. Wykroki:                        12x 10 kg, 12x 12 kg, 12x 12 kg, 10x 16 kg, 10x 16 kg,

3. Uginanie leżąc:              15, 10, 8, 8, 6,

4. Wspięcia:                       4x 12 60 kg,

Na dobicie wyprosty  15, 10, 8,

 

Micha:

1. Ryż biały 50 gram, filet z kurczaka 260 gram,

2. Płatki 50 gram, jogurt 200 gram, filet z kurczaka 260 gram,

3. Jajka 218 gram, buła 53 gram, jabłko.

4. Serek wiejski 200 gram,

Po treningu 50 gram białka.

 

Bilans: 2100 kcal,       Białko: 217g,    Węglowodany: 148g,       Tłuszcze: 58g,

[Mateusz95]

Wczoraj trening był, zrobiłem go w domu, ale mam tylko 40 kg obciążenia.

W święta miska luźniejsza wpadnie troszkę więcej kcal ale będę się pilnował.

Chciałem wszystkim życzyć zdrowych i wesołych świąt wielkanocnych !

[Haroldek48]

Wzajemnie Wesolych Swiąt
Pozdro.

[Mateusz95]

Wpisy pojawią się od poniedziałku. W tym tygodniu nie mam za dużo czasu gdyż organizujemy z kolegą zlot i zabiegany jestem. 

Waga z dzisiaj 95 kg więc się utrzymuje cały czas ta sama.

[Mateusz95]

 Trening:

- Plecy:

1. Wiosło sztangą:                       15x 70 kg, 12x 80 kg, 10x 90 kg, 8x 100 kg,

2. Ściąganie do klatki:                 12, 10, 8, 8,

3. Wiosło końcem:                       15x 40 kg,  12x 50 kg, 8x 60 kg, 8x 60 kg,

4. Przyciąganie brzuch:               9, 9, 8, 7,

5. Narciarz:                                  12, 10, 10,

6: Mc:                                          10x 60 kg, 10x 80 kg, 5x 100 kg, 1x 120 kg, + DD 12x,

 

- Biceps:

1. Uginanie łamaną:                   14x 35 kg, 6x 45 kg, 5x 50 kg, 3x 55 kg, 2x 60 kg,

2. Supinacja:                              12x 12 kg, 10x 17 kg, 5x 20 kg,

 

 Micha:

1. Serek wiejski 200 gram, big milk,

2. Płatki 75 gram, mleko 250 gram,

3. Chleb razowy 32 gram, filet z kurczaka 217 gram, gulasz 103 gram, pomidor ogórek,

4. Filet z kurczaka 210 gram, serek wiejski 200 gram,

5. Jajka 210 gram,

 

Bilans: 2100 kcal,       Białko: 207g,    Ww: 109g,      Tłuszcze: 78g,

[Mateusz95]

Zapomniałem dopisać rano i po treningu po 10 gram krety i ostatnie 15 gram białka

[Mateusz95]

 Trening:

Klatka:

1. Wyciskanie płaska:                      12x 70 kg, 8x 80 kg, 5x 90 kg, 10x 50 kg,
2. Wyciskanie minus:                       8x 75 kg, 8x 80 kg, 6x 85 kg,

3. Wyciskanie plus hantla:               8x 28 kg, 6x 32 kg, 5x 32 kg,

4. Butterfly:                                      10, 10, 8,

 

Triceps:

1. Francuz jednorącz:                    12x 17 kg, 8x 17 kg, 7x 17 kg,

2. Linki:                                          12, 8, 7,

3. Pompki:                                      15, 12, 12,

 

Brzuch:

1. Allachy:                                  20, 15, 15, 15,

2. Na skośne z  yt:                     4x 15 17 kg,

3. Unoszenie nóg:                     15, 12, 8,

 

Micha:

1. Chleb 30 gram, jajka 153 gram, twaróg chudy 125 gram, gulasz 61 gram,

2. Bułka 25 gram, filet z kurczaka 210 gram, płatki 50 gram, mleko 371 gram,

3. Bułka 25 gram, filet z kurczaka 224 gram,

4. Twaróg chudy 125 gram, 4 jajka, chleb 30 gram,

 

Bilans: 2100 kcal,       Białko: 217g,    Węglowodany: 124g,     Tłuszcze: 74g,

[Mateusz95]

  Trening:

1. Przysiad:                    10x 100 kg, 10x 100 kg, 10x 100 kg, 10x 100 kg, 10x 100 kg, 4x 100 kg,

2. Wyprosty:                   12, 10, 8, 6 + 12,

3. Uginanie brzuch:        10, 10, 8, 7, 7, 7,

4. Wspięcia:                   12x 60 kg, 10x 60 kg, 12x 50 kg, 12x 50 kg, 12x 50 kg,

 

  Micha:

1. Serek Wiejski 200 gram,

2. Płatki 100 gam, mleko 400 gram,

3. Filet z kurczaka 192 gram, ziemniaki,

4. Filet z kurczaka 218 gram,

5. Jajka 4 szt, twaróg chudy 250 gram,

 

Bilans: 2100 kcal,      Białko: 226g,      Węglowodany: 116g,     Tłuszcze: 57g,

Rano i po treningu 10 gram kreatyny

[Mateusz95]

Wczoraj treningu nie było zrobiłem go dzisiaj.

 

Plecy:

1. Wiosło sztangą:

  20x 60 kg, 15x 70 kg, 12x 80 kg,  10x 90 kg, 8x 100 kg, 8x 50 kg,

2. Ściąganie do karku:

  15, 12, 9, 9, 5,

3. Maszyna ściąganie:

  15x 80 kg, 12x 90 kg, 12x 100 kg, 10x 100 kg,

4. Wiosło wyciąg:

   15, 12, 10, 10,

5. Martwy Ciąg:

   10x 70 kg, 8x 90 kg, 5x 110 kg, 1x 130 kg, + DD 15x.

 

Klatka:

1. Wyciskanie maszyna siedząc:

    15, 15, 15,

2. Wyciskanie sztanga skos ujemny:

    12x 70 kg, 8x 80 kg, 6x 90 kg,

3. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    12x 24 kg, 10x 28 kg, 8x 32 kg,

4. Butterfly:

    12, 10, 7,

 

Łapy:

1. Uginanie łamaną:             15x 35 kg, 12x 40 kg, 10x 45 kg, 6x 50 kg,

    Francuz jednorącz:          12x 12 kg, 12x 12 kg, 10x 17 kg, 10x 17 kg,

2. Uginanie z supinacją:       10x 12 kg, 10x 12 kg, 6x 17 kg, 6x 17 kg,

    Wyciąg linki:                     12, 12, 12, 6,

 

Po treningu dętka brak siły już

 

Micha dzisiaj troszkę mało kalorii poleciało:

1. Bułka pszenna 50 gram, jajka 320 gram, banan 113 gram, szynka 50 gram, masło 5 gram,

2. Bułka pszenna 25 gram, filet z kurczaka 202 gram, marchewka 95 gram,

3. Bułka pszenna 25 gram, filet z kurczaka 240 gram, twaróg półtłusty 125 gram, śmietana 12% 20 gram,

Bilans: 1600 kcal,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Wczorajszy wpis.

 

Nogi:

1. Przysiady:

   20x 50 kg, 15x 75 kg, 13x 90 kg, 10x 100 kg, 8x 110 kg, 3x 120 kg,

2. Wyprosty:

   15, 12, 10, 7,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

   12, 12, 12, 10, 10, 10,

4. Przywodziciele i odwodziciele:

   15, 15, 12, 12,

5. Wspięcia siedząc:

   15x 40 kg, 15x 50 kg, 15x 50 kg, 12x 60 kg, 12x 60 kg,

Brzuch:

1. Unoszenie nóg:

    15, 15, 15, 15,

2. Allahy:

    20, 15, 12, 10,

 

1. Twaróg półtłusty 230 gram, śmietana 68 gram, jajka 3 szt, cebula 45 gram, szynka 40 gram,

2. Ryż biały 50 gram, filet z kurczaka 292 gram,

3. Ryż biały 50 gram, filet z kurczaka 310 gram, szynka 50 gram, pomidor 109 gram, rzodkiewka 53 gram,

4. Twaróg półtłusty 100 gram, pomidor 106 gram, szynka 33 gram,

 

Bilans: 2000 kcal,      Białko: 230g,       Węglowodany: 101g,     Tłuszcze: 62g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dzisiaj sobie pobiegałem ponad 40 minut.

 

1. Serek wiejski 200 gram, snickers 50 gram,

2. Filet z kurczaka 186 gram, kapusta pekińska 50 gram, pomidor 100 gram, ogórek 85 gram,

3. Filet z kurczaka 193 gram, kapusta pekińska 132 gram, pomidor 72 gram,

4. Jajka 4 szt, twaróg chudy 250 gram, śmietana 57 gram, ser żółty 60 gram,

Więcej nie zdążyłem zjeść

Bilans: 1700 kcal,     Białko 200g,

[Kuba96]

Ale sobie spiepszysz metabolizm chłopaku, jeśli już tego nie zrobiłeś.

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

czemu tak sądzisz Kuba?

[Kuba96]

Zobacz jak mało kalorii je.

[pit86]

Dieta vlcd pozwala zejść do 1500.
Nie wydaje mi się że rozreguluje się powrót na wyższe kcal będzie dłuższy.