11 odpowiedzi w tym temacie

[Sau]

Jak by mógł wyglądać plan treningowy przez cały tydzień ?
62kg, 180cm, 17 lat, początkujący, 

Użytkownik Sau edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Miałeś już jakaś styczność z treningami?

[Maly Koksik]

Skoro jesteś poczatkujący ,wiec na poczatek trening FBW.

[Sau]

Tak miałem. Dodam, że trenuję w domu, mam do dyspozycji atlas, 2x hantelki, gryf łamany. 

[lezu]

Nie posiadasz ławki poziomej? Jakie funkcje ma ten atlas?

[Sau]

Nie,

Atlas :

Dolny drążek

Drążek do ćwiczeń górnych partii ciała oraz ramion

Trenażer klatki piersiowej pracujący w trybie wyciskania oraz rozpiętek

Trenażer nóg.

[lezu]

Na podstawie TEGO treningu ułóż swój, zamieniając ćwiczenia tak, aby wykorzystać potencjał atlasu. Jak to zrobisz wklej go tutaj, ocenimy.

[Sau]

Zanim dałeś mi tą podpowiedź, zrobiłem własny plan. Wygląda on tak:

Po serii 1min odpoczynku. Kg dobieram do możliwości aby zrobić ćw. do końca i aby było to zrobione prawidłowo.

 

Poniedziałek

 

Klata:

Wyciskanie sztangi 3x10

rozpiętki(na atlasie) 3x10

wyciskanie(atlas) 3x10

pompki(korzystam ze strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Biceps:

uginanie ramion podchwytem stojąc(w moim przypadku na gryfie) 3x10

uginanie ramion stojąc (sztangielki 3x10 każda ręka)

-||- (sztangielki styl młotkowy) 3x10 -||-

uginanie ramion w siadzie podpór o kolano 3x10 -||-

 

Środa

 

Plecy:

podciąganie na drążku 3x8 (chwyt na szer. ramion) 

wiosłowanie 3x10

przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (atlas) 3x10

wznosy barków 3x10

 

Triceps:

Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3x10

wyciskanie sztangielki za głową 3x10

pompki na poręczy 3x10

pompki w podporze tyłem 3x20

 

Piątek:

 

Barki:

Wypych sztangi za głowy 3x15

Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

unoszenie sztangielek w przód 3x10

 

Biceps:

uginanie ramion podchwytem stojąc(w moim przypadku na gryfie) 3x10

uginanie ramion stojąc (sztangielki 3x10 każda ręka)

-||- (sztangielki styl młotkowy) 3x10 -||-

uginanie ramion w siadzie podpór o kolano 3x10 -||-

 

Na sztangielkach jak ćwiczę mam przeważnie nałożone 5 kg.

Atlas oraz sztanga jak już pisałem dopasowuje do ciężkości ćwiczenia i do moich możliwości.

 

W każdy dzień treningowy robię także brzuch:(korzystam z tego filmiku)

 

 

Z góry dziękuję za opinię i ewentualne zmiany w moim planie treningowym.

Użytkownik Sau edytował ten post Ponad rok temu

[Sau]

Siemka, mógłby ktoś ocenić mój plan  ?

[Grammatikk]

Czemu biceps 2x w tygodniu a np plecy niedotrenowane? Gdzie sa nogi czyli połowa ciała? Ten trening nie nadaje się niestety do rozwoju sylwetki.

 

Skorzystaj ze sprawdzonego treningu FBW 3 dniowego. Sprzedaj ten atlas i kup ławeczkę ze stojakami, wyjdziesz na tym lepiej.

[Sau]

Okey, pomyślę nad tym. Jakiś proponowany plan treningowy typowo pode mnie ? 

[Grammatikk]

Trening FBW 3 dniowy.