3 odpowiedzi w tym temacie

[Lipa00]

Siema, chciałbym dowiedzieć się co uważacie o takim planie treningowym ukierunkowanym pod SW

 

tu daje link :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Szczerze mówiąc pierwszy raz biorę się za układanie sobie planu treningowego, więc chciałem zasięgnąć po porady żeby zbudować jak najlepszą baze Wcześniej ćwiczyłem bez planu, ale mam problem ze od dłuższego czasu stoi mi siła w podciąganiu mimo że na dipach idzie , więc uznałem ze może czas to jakoś inaczej ogarnąć

 

Poniedziałek, Czwartek - 

-Piramida bar dipsy (co 2) na przemian z Piramidą podciągnia nachwytem

-3/4 serie pompek na niskiej poręczy lub zwykłe

-3/4 serie podciągnięć podchwytem

-wznosy nóg do drążka około 4 serie + hollow body

 

Wtorek,Piątek -

-5 serii podciągnięć nachwytem (celuje w 5 powtórzeń) z obciążeniem

-5 serii dipsów (8-10 powtórzen) z obciążeniem

-3 serie pompek na poręczy lub zwykłych (bez obciązenia)

-3 serie podciagania podchwyt (myśle że bez obciązenia)

-3 serie side plank + plank

 

z góry wielkie dzięki za fatygę ! 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
 

1 piramidka może śmiało zostać. 

 

3/4 serie ale ile powtórzeń ? dotyczy wszystkich dalszych ćwiczeń. 

 

w dzień wytrzymałościowy normalnie dawałbym też pompki na poręczach. 

 

z kolei w dzień siły w ogóle odstawił bym ćwiczenia bez obciążenia ! i celował w taki ciężar z którym jesteś 

 

w stanie wykonać założone 5 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, wiadomo na podciąganiu będzie

 

mniejszy, na dipach większy (tak to już jest).

Ja również po treningu mam niedosyt ale na następny dzień jest bomba

[Lipa00]

A faktycznie zapomnialem napisac w dzien wytrzymałości w tych 3/4 seriach mam na mysli trzymac sie wysokiego zakresu powtorzen 10-20, w dzien siły w takim razie pokusze sie w tych 3 seriach na 5 powtorzen z obciażeniem

I wielkie dzięki za rady!

[Maksym Riznyk]

Liczba powtórzeń zadowalająca hehe  

Co do treningu siły, to jak pisałem zostań przy 5 seriach roboczych i 2- 3 serii rozgrzewkowe.

 

Pozdrawiam