995 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

I jak tam efekty? To już praktycznie 2 miesiąc. Musi już być ciekawie

[Mateusz95]

Coś się tam zmienia

Wiadomo jeszcze troszkę potrwa redukcja, bo zalany byłem i w miesiąc czy dwa tego nie wypale

[Grammatikk]

Wrzuć mi foto na fejsa lub PW.

[Mateusz95]

Gramm będę miał to podeślę  

Postaram się ogarnąć coś na weekendzie

[Grammatikk]

No ja myślę

[Jozef230]

sila spadla? czy w normie?

[Magdalena83]

Ja też bym chciała hehee

[Mateusz95]

Dobrze Madziu dodam tutaj jak będę miał

Józef teraz się utrzymuje już większych spadków nie widzę

[Magdalena83]

Dziękuję

Ile jeszcze redu zostało?

[Grammatikk]

Bo więcej Ci nie spadnie wiem po sobie cos spadło ale potem już przestało i trzymał sie stały poziom nawet przy skrajnie niskich kaloriach. Kwestia adaptacji.

[lezu]

Nie byłbym tego taki pewien U mnie poleciało najwięcej przy końcówce.

[Grammatikk]

Czas pokaże jak to wyjdzie. Ja trzymam kciuki

[Magdalena83]

U mnie na końcówce stanęła waga i wymiary.... 

[Mateusz95]

Siła wróci z czasem

Teraz najważniejsze, żeby wyszła forma dobra

[Magdalena83]

Będzie szło

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 65

 

Klatka + łapy:

 

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    5s. 28kg, 32kg, 38kg, 38kg, 45kg,

2. Wyciskanie sztangi skos dodatni:
    4s. 70kg, 75kg, 80kg, 80kg,

3. Ropiętki hantlami + na bramie:

    3s. 12kg + 4szt.

 

1. Uginanie łamaną na modlitewniku:

    5s. 35kg,

2. Uginanie o kolano:

    3s. 16kg,

 

1. Francuz hantlą jednorącz:

    4s. 16kg, 16kg, 20kg, 20kg,

2. Pompki na poręczach:
    8, 8, 8,

3. Brama linka:
    3s. 6szt,

 

Miska:

1. Płatki owsiane 80g, jaja 2szt, białka jaj 3szt, twaróg chudy 105g, banan 165g, kakao 10g,

2. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 200g,

3. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 200g,

4. Bułka z dynią 72g, serek wiejski lekki 500g, szynka 76g, ogórek 115g, papryka 54g,

5. Płatki owsiane 65g, twaróg chudy 120g, białko 30g,

 

Bilans: 3100 kcal,     Białko: 309g,     Węglowodany: 332g,     Tłuszcze: 56g,

 

Wpisów często nie było bo miałem załatwienia związane z otwarciem sklepiku

Dzisiaj doszła do mnie paczka z forum muszę powiedzieć, że koszulka bardzo fajna

Dziękuję bardzo

 

 

Jeszcze zdjęcie pleców, o godzinie 17 po 3 posiłkach

 

[Jozef230]

szama elegancka plegar super! napisz pozniej czy bialko dobre.

[Mateusz95]

białko jest dobre miałem je już kilka razy i nie narzekam

Miałem czekoladę, truskawkę i vanilię

[pit86]

Konkretnie te plecy super to wygląda

[Grammatikk]

No plecy masz dobrze zrobione Jak wytniesz będzie bardzo ładnie.