Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1349 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4375 postów
  • Pomógł: 157
569
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dziś
*Przysiady tylne sztanga
100kg x3
110kg x3
120kg x3
130kg x 3
140kg x 1
150kg x 1
* Martwy ciąg klasyczny
150kg x2
170kg x2
180kg x2
190kg x2
200kg x 1
210kg x 1
* Wyciskopodrzut hantel
35kg x3
40kg x3
45kg x3
45kg x2
* Wioslowanie hantel
35kg x6
40kg x 6
50kg x6/6
* Wyciskanie hantli skos
2x40kg x 3/3/3/3/3/
2×27kg x 18**
* Wspiecia na palce sztanga
100kg ×15
120kg ×15
120kg ×15
120kg ×15
* Uginanie przedramion hantle młotki
2x25kg x 6
2x30kg x6
2x35kg x 3
2x40kg x2
2x16kg x 25**
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 748 postów
  • Pomógł: 55
206
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Jaki jest Twój obecny cel treningowy ? Zwiększenie siły ?


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4375 postów
  • Pomógł: 157
569
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Tak zwiększenie siły
Funkcionalnej..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4375 postów
  • Pomógł: 157
569
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
100kg x4
120kg x4
130kg x4
142kg x 2
100kg x 14**

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x3
150kg x 3
170kg x 3
180kgx 2
200kg x 1
200kg x 1
120kg x20**

*Wioslowanie sztanga
80kg ×2
90kg ×2
100kg x 2
110kg ×1
120kg ×1
60kg ×16**

*Wyciskanie hantli ławka prosta
2x35kg x6
2x40kg x 6
2x45kg x 4
2x50kg x 3
2x50kg x 3
2x30kg x12**

*Pompki na poreczach
Mc x12
+10kg x 12/12/9/7/

,,Siła chwytu"
Przytrzymanie sztangi w dłoniach 30 sekund na serię "
80kg ×30s
100kg x 30s
120kg × 17s**
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4375 postów
  • Pomógł: 157
569
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 6 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga ( Rampa)
80kg ×3
100kg ×3
110kg ×3
120kg ×3
130kg x 3
140kg ×3

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x3
150kg x 3
160kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
180kg x 3

* Wyciskopodrzut hantel stojąc
20kg x 5
35kg x5
35kg x5
40kg x3

*Uginanie Podudzi na maszynie
40kg x12
50kg x12
60kg x12
60kg x 12

*Wypychanie ciężaru na sownicy
80kg x8
120kg x8
160kg x8
200kg x 5/5/

*Wspiecia na palce maszyna
40kg x15
50kg x15
70kg x 15
70kg x 15
80kg x12
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4375 postów
  • Pomógł: 157
569
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 5 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
- Podciąganie na drążku
Mc x 5
+5kg ×5
+10kg ×3
+10kg ×3
+10kg x 3

- Wioslowanie sztanga
60kg x 6
70kg x6
80kg x6
80kg x6
80kg x6

-Wyciskanie hantli ławka prosta
2x35kg x6
2x40kg x6
2x40kg x 6
2x40kg x 6

-Wyciskanie hantli skos dodatni
2x35kg x6
2x35kg x 6
2x40kg x 6

- Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 8
70kg x8
80kg x8
80kg x8

-Ściąganie drazka wyciągu stojąc
35kg x 12
40kg x12

-Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x 4
40kg x17**

- Uginanie przedramion młotki
2x12kg x 25
2x16kg x 25

-Wyciskanie hantli siedząc w górę
2x25kg x8
2x25kg x8
2x25kg x8

-Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 12
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4375 postów
  • Pomógł: 157
569
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 5 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Zastanawiam się nad zmianą diety chce przejść na dietę ,, Na surowo "
Czyli spożywać tylko te pokarmy które są jadalne na surowo..
Bez żadnej obróbki termicznej tak z ciekawości chciałbym zobaczyć co się stanie po zastosowaniu takiej diety

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post 5 dni temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2719 postów
  • Pomógł: 74
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano 5 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Hm, kiedyś znajomy próbował coś podobnego, bardzo sobie chwalił. Tylko wtedy musisz solidnie zadbać o świeżość tych produktów, żeby nie nabawić się czegoś..


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4375 postów
  • Pomógł: 157
569
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 godzin temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
80kg x 4
100kg x4
120kg x4
130kg x 4
140kg x 2
100kg x 17**

*Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x2
140kg x 2
150kg x2
170kg x 1
190kg x1
200kg x 1
160kg x 11** ( max na ilość powietrzen)

* Przysiady przednie sztanga
60kg x 12
70kg x12
90kg x 8

*Wypychanie ciężaru na sownicy
80kg x 8
120kg x8
160kg x 8
200kg x 4/4/

*Wspiecia na palce maszyna
70kg x 12
100kg x12
100kg x12
100kg x12

- Brzuch + Rozciaganie + Aeroby
Ok 15min x interwalowo...
  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 432 postów
  • Pomógł: 9
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:91

Napisano 2 godzin temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Czyli takie paleo?

 

Jesz dość sporo białka, masz jakiś plan na zastąpienie go czymś w postaci surowej? Czy jak planujesz jeść mięso i jaja, też na surowo?


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018