1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dziś
*Przysiady tylne sztanga
100kg x3
110kg x3
120kg x3
130kg x 3
140kg x 1
150kg x 1
* Martwy ciąg klasyczny
150kg x2
170kg x2
180kg x2
190kg x2
200kg x 1
210kg x 1
* Wyciskopodrzut hantel
35kg x3
40kg x3
45kg x3
45kg x2
* Wioslowanie hantel
35kg x6
40kg x 6
50kg x6/6
* Wyciskanie hantli skos
2x40kg x 3/3/3/3/3/
2×27kg x 18**
* Wspiecia na palce sztanga
100kg ×15
120kg ×15
120kg ×15
120kg ×15
* Uginanie przedramion hantle młotki
2x25kg x 6
2x30kg x6
2x35kg x 3
2x40kg x2
2x16kg x 25**

[RychuP]

Jaki jest Twój obecny cel treningowy ? Zwiększenie siły ?

[Haroldek48]

Tak zwiększenie siły
Funkcionalnej..

[Haroldek48]

Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
100kg x4
120kg x4
130kg x4
142kg x 2
100kg x 14**

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x3
150kg x 3
170kg x 3
180kgx 2
200kg x 1
200kg x 1
120kg x20**

*Wioslowanie sztanga
80kg ×2
90kg ×2
100kg x 2
110kg ×1
120kg ×1
60kg ×16**

*Wyciskanie hantli ławka prosta
2x35kg x6
2x40kg x 6
2x45kg x 4
2x50kg x 3
2x50kg x 3
2x30kg x12**

*Pompki na poreczach
Mc x12
+10kg x 12/12/9/7/

,,Siła chwytu"
Przytrzymanie sztangi w dłoniach 30 sekund na serię "
80kg ×30s
100kg x 30s
120kg × 17s**

[Haroldek48]

Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga ( Rampa)
80kg ×3
100kg ×3
110kg ×3
120kg ×3
130kg x 3
140kg ×3

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x3
150kg x 3
160kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
180kg x 3

* Wyciskopodrzut hantel stojąc
20kg x 5
35kg x5
35kg x5
40kg x3

*Uginanie Podudzi na maszynie
40kg x12
50kg x12
60kg x12
60kg x 12

*Wypychanie ciężaru na sownicy
80kg x8
120kg x8
160kg x8
200kg x 5/5/

*Wspiecia na palce maszyna
40kg x15
50kg x15
70kg x 15
70kg x 15
80kg x12

[Haroldek48]

Trening dziś
- Podciąganie na drążku
Mc x 5
+5kg ×5
+10kg ×3
+10kg ×3
+10kg x 3

- Wioslowanie sztanga
60kg x 6
70kg x6
80kg x6
80kg x6
80kg x6

-Wyciskanie hantli ławka prosta
2x35kg x6
2x40kg x6
2x40kg x 6
2x40kg x 6

-Wyciskanie hantli skos dodatni
2x35kg x6
2x35kg x 6
2x40kg x 6

- Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 8
70kg x8
80kg x8
80kg x8

-Ściąganie drazka wyciągu stojąc
35kg x 12
40kg x12

-Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x 4
40kg x17**

- Uginanie przedramion młotki
2x12kg x 25
2x16kg x 25

-Wyciskanie hantli siedząc w górę
2x25kg x8
2x25kg x8
2x25kg x8

-Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 12

[Haroldek48]

Zastanawiam się nad zmianą diety chce przejść na dietę ,, Na surowo "
Czyli spożywać tylko te pokarmy które są jadalne na surowo..
Bez żadnej obróbki termicznej tak z ciekawości chciałbym zobaczyć co się stanie po zastosowaniu takiej diety

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Hm, kiedyś znajomy próbował coś podobnego, bardzo sobie chwalił. Tylko wtedy musisz solidnie zadbać o świeżość tych produktów, żeby nie nabawić się czegoś..

[Haroldek48]

Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
80kg x 4
100kg x4
120kg x4
130kg x 4
140kg x 2
100kg x 17**

*Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x2
140kg x 2
150kg x2
170kg x 1
190kg x1
200kg x 1
160kg x 11** ( max na ilość powietrzen)

* Przysiady przednie sztanga
60kg x 12
70kg x12
90kg x 8

*Wypychanie ciężaru na sownicy
80kg x 8
120kg x8
160kg x 8
200kg x 4/4/

*Wspiecia na palce maszyna
70kg x 12
100kg x12
100kg x12
100kg x12

- Brzuch + Rozciaganie + Aeroby
Ok 15min x interwalowo...

[bieniek]

Czyli takie paleo?

 

Jesz dość sporo białka, masz jakiś plan na zastąpienie go czymś w postaci surowej? Czy jak planujesz jeść mięso i jaja, też na surowo?

[Haroldek48]

Tak też planuje na surowo jeść jajka mieso
W sumie żadna nowość dla mnie bo obecnie również zjadam mieso w postaci tataru
Z dietą ruszam od czerwca..

[Haroldek48]

Trening dziś :
*Wioslowanie hantel stojąc
40kg x 8
40kg x8
40kg x 8
50kg x7+2+2

* Wyciskanie hantli skos dodatni
2x35kg x 8
2x40kg x 8
2x50kg x 4
2x50kg x 4
2x50kg x 3

*Pompki na poreczach
Mc x 12
+10kg x 12
+10kg x 12
+10kg x 9

*Przenoszenie hantla za głowę leżąc
30kg x15
30kg x15


* Uginanie przedramion sztanga stojąc
20kg x 8 ( waga gryfu)
40kg ×8
50kg ×8
60kg x 6
70kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
Na koniec ,, Dobitka"
Seria po serii bez odpoczynku **
20kg x bardzo szeroki chwyt x10
20kg x Normalny chwyt x10
20kg x wąski chwyt ręce złączone x 7

*Wyciskanie hantli siedząc w górę ( Barki )
2×17kg x 6
2x22kg x 6
2x27kg x6
2x27kg x6

* Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 15
2x12kg x15

*Wzniosy hantli do przodu
2x16kg x 8
2x16kg x 8

*Wzniosy hantla do brody w opadzie
30kg x8
40kg x 6
40kg x 6

*Ściąganie drazka wyciągu siedząc
40kg x 8
50kg x8
60kg x 8
70kg x 4
70kg x 4
30kg x22**

*Ściąganie drazka wyciągu stojąc ( Triceps )
30kg x12
40kg x 12
50kg x12
50kg x9
20kg x 25**

[aniajlover]

Czekamy na dietę i miejmy nadzieję zdrowie się nie pogorszy

[Haroldek48]

Trening dziś
- Przysiady tylne sztanga
80kg x 3
90kg x3
100kg x 3
110kg x3
120kg x3
130kg x 3
90kg x 20**

-Martwy ciąg klasyczny
100kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
170kg x 3
180kg x 3
190kg ×2
100kg x 20**

- Uginanie Poddzi na maszynie
3s x 12 x 60kg

- Prostowanie pobudzi na maszynie
3sx x 15 x 60kg

- Przysiady połączone z Wyciskopodrzutem z hantlem trzymanym oburacz z przodu Wąskiem chwytem
25kg x 12
30kg x12
40kg x 8
50kg x8
50kg x5

- Wspiecia na palce maszyna
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 12
80kg x 12

- Rozciaganie + Aeroby + Brzuch x 15min
Metoda zbliżona do interwalow...

[Haroldek48]

Obecny plan treningowy
Zaczynam od dziś - 28.05.. 18r
Trening metoda fbw ( 5/10/15)
3x w tygodniu..
Cel siła dlatego od początku będę jechał na stałych ciezarach które trochę nieco zaniże tak by móc do każdego treningu i w każdym ćwiczeniu dodawać Ciężaru...
Micha ( makrosy) :
Białko - Dt -300g DNT - 200g
Tłuszcz - Dt - 300g DNT - 200g
Węglowodany Dt i DNT - Max 150g
Kalorie w zależności od dnia :
4000- 2500...


Trening A ( Poniedziałek )
*Uginanie przedramion sztanga stojąc 4x5
* Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 5
* Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 4x5
* Przysiady tylne sztanga 5x 5
* Martwy ciąg klasyczny sztanga 5x 5
* Wioslowanie sztanga do brzucha 4x5
* Przysiady połączone zWyciskopodrzutem
* Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s
* Wspiecia na palce maszyna 4x 5

Trening B ( Środa )
* Uginanie przedram hantle 4x10
* Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10
* Pompki na poreczach z obciążeniem 4x10
* Przysiady przednie sztanga stojąc 5x10
* Wypychanie ciężaru na sownicy 3x10
* Podciąganie na drążku 4 x max
* Ściąganie drazka wyciągu siedząc 4x10
* Wyciskanie hantli siedząc w górę 4x10
* Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s

Trening C ( Piątek )
* Uginanie przedramion chwyt młotki 4x15
* Wyciskanie sztangi leżąc skos 4x15
* Pompki w Podporze tyłem 4x15
* Przysiady tylne sztanga 5x 15
* Martwy ciąg klasyczny sztanga 5x 15
* Przysiady połączone zWyciskopodrzutem
* Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s
* Wspiecia na palce maszyna 4x15

[Abetalipoproteinemia]

To jest kolejność ćwiczeń w każdym z dni treningowych? Dziwi mnie trochę rozpoczęcie treningu od bicepsów, które de facto i tak dostają ostrą jazdę podczas reszty ćwiczeń .

[Haroldek48]

Tak robię takie eksperymenty trocje

[Haroldek48]

Robie takie eksperymenty a kolejność trochę zgapilem z treningu D.C
Gdzie mniejsze partie cwiczone są na początku treningu

[Haroldek48]

Ostatnio miałem problem z wejściem na forum teraz trochę się naprawilo wiec uzupelniam dziennik :

Poniedziałek ( 28.05.18r)
* Uginanie przedramion sztanga
5s x 5p x 60kg

* Wyciskanie hantli skos dodatni
5x5 x 2x35kg

*Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
5x5 x 65kg

* Przysiady Tylne sztanga
5x5 x 100kg

* Martwy ciąg klasyczny
5x5 x 120kg

* Wioslowania sztanga
4x5 x 70kg

*Przysiady połączene z Wyciskopodzutem
3x 12 x 40kg ( hantel )

* Wzniosy Hantlami
Przód / Bok / 2s x max x 2x12kg

*Wspiecia na palce maszyna
4x 5 × 90kg

Trening Środa ( 30.05.18r)
*Uginanie przedramion hantle
4x10 x 2x20kg

* Wyciskanie hantli skos ujemny
4x10 x 2x30kg

* Pompki na poreczach
4x10 x Mc

* Przysiady przednie sztanga
5x10 x 60kg

* Wypychanie ciężaru na sownicy
3x10 x 70kg

* Podciąganie na Drążku
Mc x 16
Mc x 12
Mc x 11
Mc x 13

*Ściąganie drążka wyciągu siedząc
4x10 x 60kg

Trening Piątek ( 1.06.18r)
* Uginanie przedramion hantle młotki
4x15 x 2x18kg

* Wyciskanie sztangi leżąc skos
4x15 x 70kg

*Pompki w podporze tyłem
4x15 x +5kg

*Przysiady Tylne sztanga
4x15 x 70kg

*Martwy ciąg klasyczny sztanga
4 x15 x 90kg

* Przysiady połączene z Wyciskopodzutem
3x 12 x 35kg ( hantel )

* Wzniosy Hantlami każdy rodzaj
1s x max x 3x 15kg

[Haroldek48]

Przysiady
70kg x5
90kg x 5
110kg x5
120kg x5
130kg x5

Wyciskanie skos ujemny
70kg x8
80kg x8
90kg x8
100kg x 7

Podciąganie 4x max
Mc x 17
Mc x 11
Mc x 9
Mc x 7

Wyciskanie zza karku
20kg x15
30kg x15
50kg x 15
60kg x 13

Wspiecia na palce maszyna
70kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15

Wypychanie ciężaru na sownicy
70kg x 15
90kg x 15
130kg x 12
130kg x 12

Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 15
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 11