Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1384 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dziś
*Przysiady tylne sztanga
100kg x3
110kg x3
120kg x3
130kg x 3
140kg x 1
150kg x 1
* Martwy ciąg klasyczny
150kg x2
170kg x2
180kg x2
190kg x2
200kg x 1
210kg x 1
* Wyciskopodrzut hantel
35kg x3
40kg x3
45kg x3
45kg x2
* Wioslowanie hantel
35kg x6
40kg x 6
50kg x6/6
* Wyciskanie hantli skos
2x40kg x 3/3/3/3/3/
2×27kg x 18**
* Wspiecia na palce sztanga
100kg ×15
120kg ×15
120kg ×15
120kg ×15
* Uginanie przedramion hantle młotki
2x25kg x 6
2x30kg x6
2x35kg x 3
2x40kg x2
2x16kg x 25**
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 781 postów
  • Pomógł: 66
239
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Jaki jest Twój obecny cel treningowy ? Zwiększenie siły ?


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Tak zwiększenie siły
Funkcionalnej..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
100kg x4
120kg x4
130kg x4
142kg x 2
100kg x 14**

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x3
150kg x 3
170kg x 3
180kgx 2
200kg x 1
200kg x 1
120kg x20**

*Wioslowanie sztanga
80kg ×2
90kg ×2
100kg x 2
110kg ×1
120kg ×1
60kg ×16**

*Wyciskanie hantli ławka prosta
2x35kg x6
2x40kg x 6
2x45kg x 4
2x50kg x 3
2x50kg x 3
2x30kg x12**

*Pompki na poreczach
Mc x12
+10kg x 12/12/9/7/

,,Siła chwytu"
Przytrzymanie sztangi w dłoniach 30 sekund na serię "
80kg ×30s
100kg x 30s
120kg × 17s**
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga ( Rampa)
80kg ×3
100kg ×3
110kg ×3
120kg ×3
130kg x 3
140kg ×3

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x3
150kg x 3
160kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
180kg x 3

* Wyciskopodrzut hantel stojąc
20kg x 5
35kg x5
35kg x5
40kg x3

*Uginanie Podudzi na maszynie
40kg x12
50kg x12
60kg x12
60kg x 12

*Wypychanie ciężaru na sownicy
80kg x8
120kg x8
160kg x8
200kg x 5/5/

*Wspiecia na palce maszyna
40kg x15
50kg x15
70kg x 15
70kg x 15
80kg x12
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
- Podciąganie na drążku
Mc x 5
+5kg ×5
+10kg ×3
+10kg ×3
+10kg x 3

- Wioslowanie sztanga
60kg x 6
70kg x6
80kg x6
80kg x6
80kg x6

-Wyciskanie hantli ławka prosta
2x35kg x6
2x40kg x6
2x40kg x 6
2x40kg x 6

-Wyciskanie hantli skos dodatni
2x35kg x6
2x35kg x 6
2x40kg x 6

- Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 8
70kg x8
80kg x8
80kg x8

-Ściąganie drazka wyciągu stojąc
35kg x 12
40kg x12

-Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x 4
40kg x17**

- Uginanie przedramion młotki
2x12kg x 25
2x16kg x 25

-Wyciskanie hantli siedząc w górę
2x25kg x8
2x25kg x8
2x25kg x8

-Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 12
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Zastanawiam się nad zmianą diety chce przejść na dietę ,, Na surowo "
Czyli spożywać tylko te pokarmy które są jadalne na surowo..
Bez żadnej obróbki termicznej tak z ciekawości chciałbym zobaczyć co się stanie po zastosowaniu takiej diety

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2745 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Hm, kiedyś znajomy próbował coś podobnego, bardzo sobie chwalił. Tylko wtedy musisz solidnie zadbać o świeżość tych produktów, żeby nie nabawić się czegoś..


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
80kg x 4
100kg x4
120kg x4
130kg x 4
140kg x 2
100kg x 17**

*Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x2
140kg x 2
150kg x2
170kg x 1
190kg x1
200kg x 1
160kg x 11** ( max na ilość powietrzen)

* Przysiady przednie sztanga
60kg x 12
70kg x12
90kg x 8

*Wypychanie ciężaru na sownicy
80kg x 8
120kg x8
160kg x 8
200kg x 4/4/

*Wspiecia na palce maszyna
70kg x 12
100kg x12
100kg x12
100kg x12

- Brzuch + Rozciaganie + Aeroby
Ok 15min x interwalowo...
  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Czyli takie paleo?

 

Jesz dość sporo białka, masz jakiś plan na zastąpienie go czymś w postaci surowej? Czy jak planujesz jeść mięso i jaja, też na surowo?


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Tak też planuje na surowo jeść jajka mieso
W sumie żadna nowość dla mnie bo obecnie również zjadam mieso w postaci tataru
Z dietą ruszam od czerwca..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś :
*Wioslowanie hantel stojąc
40kg x 8
40kg x8
40kg x 8
50kg x7+2+2

* Wyciskanie hantli skos dodatni
2x35kg x 8
2x40kg x 8
2x50kg x 4
2x50kg x 4
2x50kg x 3

*Pompki na poreczach
Mc x 12
+10kg x 12
+10kg x 12
+10kg x 9

*Przenoszenie hantla za głowę leżąc
30kg x15
30kg x15


* Uginanie przedramion sztanga stojąc
20kg x 8 ( waga gryfu)
40kg ×8
50kg ×8
60kg x 6
70kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
Na koniec ,, Dobitka"
Seria po serii bez odpoczynku **
20kg x bardzo szeroki chwyt x10
20kg x Normalny chwyt x10
20kg x wąski chwyt ręce złączone x 7

*Wyciskanie hantli siedząc w górę ( Barki )
2×17kg x 6
2x22kg x 6
2x27kg x6
2x27kg x6

* Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 15
2x12kg x15

*Wzniosy hantli do przodu
2x16kg x 8
2x16kg x 8

*Wzniosy hantla do brody w opadzie
30kg x8
40kg x 6
40kg x 6

*Ściąganie drazka wyciągu siedząc
40kg x 8
50kg x8
60kg x 8
70kg x 4
70kg x 4
30kg x22**

*Ściąganie drazka wyciągu stojąc ( Triceps )
30kg x12
40kg x 12
50kg x12
50kg x9
20kg x 25**
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2807 postów
  • Pomógł: 81
212
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Czekamy na dietę i miejmy nadzieję zdrowie się nie pogorszy :D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
- Przysiady tylne sztanga
80kg x 3
90kg x3
100kg x 3
110kg x3
120kg x3
130kg x 3
90kg x 20**

-Martwy ciąg klasyczny
100kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
170kg x 3
180kg x 3
190kg ×2
100kg x 20**

- Uginanie Poddzi na maszynie
3s x 12 x 60kg

- Prostowanie pobudzi na maszynie
3sx x 15 x 60kg

- Przysiady połączone z Wyciskopodrzutem z hantlem trzymanym oburacz z przodu Wąskiem chwytem
25kg x 12
30kg x12
40kg x 8
50kg x8
50kg x5

- Wspiecia na palce maszyna
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 12
80kg x 12

- Rozciaganie + Aeroby + Brzuch x 15min
Metoda zbliżona do interwalow...
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Obecny plan treningowy
Zaczynam od dziś - 28.05.. 18r
Trening metoda fbw ( 5/10/15)
3x w tygodniu..
Cel siła dlatego od początku będę jechał na stałych ciezarach które trochę nieco zaniże tak by móc do każdego treningu i w każdym ćwiczeniu dodawać Ciężaru...
Micha ( makrosy) :
Białko - Dt -300g DNT - 200g
Tłuszcz - Dt - 300g DNT - 200g
Węglowodany Dt i DNT - Max 150g
Kalorie w zależności od dnia :
4000- 2500...


Trening A ( Poniedziałek )
*Uginanie przedramion sztanga stojąc 4x5
* Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 5
* Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 4x5
* Przysiady tylne sztanga 5x 5
* Martwy ciąg klasyczny sztanga 5x 5
* Wioslowanie sztanga do brzucha 4x5
* Przysiady połączone zWyciskopodrzutem
* Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s
* Wspiecia na palce maszyna 4x 5

Trening B ( Środa )
* Uginanie przedram hantle 4x10
* Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10
* Pompki na poreczach z obciążeniem 4x10
* Przysiady przednie sztanga stojąc 5x10
* Wypychanie ciężaru na sownicy 3x10
* Podciąganie na drążku 4 x max
* Ściąganie drazka wyciągu siedząc 4x10
* Wyciskanie hantli siedząc w górę 4x10
* Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s

Trening C ( Piątek )
* Uginanie przedramion chwyt młotki 4x15
* Wyciskanie sztangi leżąc skos 4x15
* Pompki w Podporze tyłem 4x15
* Przysiady tylne sztanga 5x 15
* Martwy ciąg klasyczny sztanga 5x 15
* Przysiady połączone zWyciskopodrzutem
* Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s
* Wspiecia na palce maszyna 4x15
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

To jest kolejność ćwiczeń w każdym z dni treningowych? Dziwi mnie trochę rozpoczęcie treningu od bicepsów, które de facto i tak dostają ostrą jazdę podczas reszty ćwiczeń :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Tak robię takie eksperymenty trocje
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Robie takie eksperymenty a kolejność trochę zgapilem z treningu D.C
Gdzie mniejsze partie cwiczone są na początku treningu
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Ostatnio miałem problem z wejściem na forum teraz trochę się naprawilo wiec uzupelniam dziennik :

Poniedziałek ( 28.05.18r)
* Uginanie przedramion sztanga
5s x 5p x 60kg

* Wyciskanie hantli skos dodatni
5x5 x 2x35kg

*Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
5x5 x 65kg

* Przysiady Tylne sztanga
5x5 x 100kg

* Martwy ciąg klasyczny
5x5 x 120kg

* Wioslowania sztanga
4x5 x 70kg

*Przysiady połączene z Wyciskopodzutem
3x 12 x 40kg ( hantel )

* Wzniosy Hantlami
Przód / Bok / 2s x max x 2x12kg

*Wspiecia na palce maszyna
4x 5 × 90kg

Trening Środa ( 30.05.18r)
*Uginanie przedramion hantle
4x10 x 2x20kg

* Wyciskanie hantli skos ujemny
4x10 x 2x30kg

* Pompki na poreczach
4x10 x Mc

* Przysiady przednie sztanga
5x10 x 60kg

* Wypychanie ciężaru na sownicy
3x10 x 70kg

* Podciąganie na Drążku
Mc x 16
Mc x 12
Mc x 11
Mc x 13

*Ściąganie drążka wyciągu siedząc
4x10 x 60kg

Trening Piątek ( 1.06.18r)
* Uginanie przedramion hantle młotki
4x15 x 2x18kg

* Wyciskanie sztangi leżąc skos
4x15 x 70kg

*Pompki w podporze tyłem
4x15 x +5kg

*Przysiady Tylne sztanga
4x15 x 70kg

*Martwy ciąg klasyczny sztanga
4 x15 x 90kg

* Przysiady połączene z Wyciskopodzutem
3x 12 x 35kg ( hantel )

* Wzniosy Hantlami każdy rodzaj
1s x max x 3x 15kg
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Przysiady
70kg x5
90kg x 5
110kg x5
120kg x5
130kg x5

Wyciskanie skos ujemny
70kg x8
80kg x8
90kg x8
100kg x 7

Podciąganie 4x max
Mc x 17
Mc x 11
Mc x 9
Mc x 7

Wyciskanie zza karku
20kg x15
30kg x15
50kg x 15
60kg x 13

Wspiecia na palce maszyna
70kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15

Wypychanie ciężaru na sownicy
70kg x 15
90kg x 15
130kg x 12
130kg x 12

Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 15
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 11
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018