Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT Olosek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
772 odpowiedzi w tym temacie

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

DT Olosek

Witam, nazywam się Mikołaj i 6 grudnia kończę 18 lat. Trenuję od sierpnia 2013, początkowo 3 miesiące FBW i od początku listopada już typowo na mase. Rozkład partii wygląda następująco( trening będę dodawał systematycznie, więc nie opłaca się pisać co i jak) :

Poniedziałek: Klatka, triceps, 

Środa: Plecy, biceps, przedramiona,

Piątek: Nogi. barki. 

 

 MOJE WYMIARY:

Klatka: zaczynając 102 teraz 108 cm

Biceps: jak zaczynałem 34 cm, teraz 36 cm

Przedramię: 28 cm

Udo: 63 cm

Łydka: 42 cm

Waga: 85 kg

 

 

 REKORDY:

Martwy ciąg: 125 kg

Wyciskanie: 95 kg

 

CEL: Waga 95 kg, Biceps 40-42, masa, masa, masa

 

 

Wczorajszy trening :

Klatka: Wyciskanie w pionie: 10x60 kg  8x65kg 8x75kg, Wyciskanie hantli na skosie + : 10x15 kg 8x18kg 8x21kg, Rozpiętki 3x 10 po 12 kg i Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 10 po 14,16,20 kg

Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki: 10x15kg 8x18kg 8x20kg , pompki szwedki 3x max

 

 

Posiłek dzisiejszy:

 

08:00 Ryż brązowy 100g + 120g tuńczyka

10:30 Serek wiejski 200g + 6 kromek chleba orkiszowego z serem

13:30 Kasza gryczana 100g + pierś z kurczaka 200g

16:00 Płatki owsiane 150g + 500 ml mleka

18:30 Ryż biały 100g + Jogurt naturalny 100g

i planuje 21 twarożek 100g ;)

 


  • 1

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 23
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Wyciskanie w pionie to jest na barki :P Pewnie chodziło Ci o poziomą ławke. Troche mało serii na triceps. Będę zaglądał, powodzenia.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Jezu no tak, sorry :D Dzięki bardzo !


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

A więc tak:

 

Kolejny dziennik i bardzo dobrze lubie przeglądać i będę sledził ;)

 

Opisz dokładnie plan treningowy a wypiski dawaj z treningów przejrzyste żeby było ładnie i składnie.

 

Zdjęcia w pozach  ( lub choć ich imitacji) całego ciała wklej

 

Dieta do poprawy. Nie potrzebujesz 6 posiłków z czego 2 sa do dupy. Skleć 4/5 a porządne. ustal sobie 2 g białka zwierzęcego na kilogram masy ciała, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj lekki bilans na + powiedzmy 200/300kcal i jazda i wtedy ukłądaj jadłospis tak aby w każdym posiłku była odpowiednia ilość białka. Bo ryz z jogurtem i płatki z mlekiem to super sa ale gdzie tu masz białko? NIE MA ;)


Mateusz Pawlak ;)


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek
powodzonka bede sliedzil
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Ok czyli dołożyć np jakąś rybkę, kuraka czy co myślisz ? i rozkład posiłków może być 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00 ?


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Ostatni posiłek jedz godzine przed snem żeby organizm miał z czego się zregenerować w czasie snu.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Właśnie go jem, śpię najczęściej 22:00-07:00, ze względu na szkołę.


  • 0

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

powaga ze wazysz obecnie 85? ; o


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Naprawdę, mało kto w to wierzy, ale kilka wag nie kłamie :D


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Jak zaczynałeś to pewnie już grubo ponad 7 dyszek było, ale pas też spory troche :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

powodzonka będę zagądał ;)


  • 0

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym
  • Staż [miesiące]:kilkanaście miesięcy
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40 pare musze zmierzyć
  • Pas [cm]:teraz pójdzie w dół
  • Przysiad [kg]:120x4
  • Wyciskanie [kg]:110x4(18.11.13)
  • Waga [kg]:spada :)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Super ! Kolejny dziennik :) Pozdrawiam i obyś został na długo 

 

PS: Jesteśmy z tego samego rocznika :D


Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Ano było 75 kg coś koło tego :D Taak? Tylko że ja mistrzu z grudnia, późno bardzo ;/ Kłade się spać, jutro po treningu napiszę :)


  • 0

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

powodzenia :)


  • 0

Dołączona grafika


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Witam panowie. Dzisiaj trening ciężko przyszedł, bo zawody w szkole były w nogę, ale się nie poddałem :D

Plecy:
Podciąganie szeroko do klaty 10/8/5/3
Martwy ciąg 12x60kg/10x65kg/8x75kg/6x85kg
Wiosłowanie sztangą 12x40kg/10x60kg/8x65kg
Przyciąganie hantla w opadzie 12x18kg/12x20kg/10x25kg/8x27,5kg

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg/10x25kg/8x32kg
Uginanie hantelek chwytem młotkowym 12x12kg/10x15kg/8x17kg
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20kg/10x25kg/10x27,5kg

Jedzonko:

5 jajek + 5 kromek chleba orkiszowego Wafle ryżowe 100g Serek wiejski 200g + 4 kromki chleba orkiszowego kasza gryczana 100g + 250 g filetu z tilapii po treningu banan i 100g ryżu z tuńczykiem 120g a na wieczór twaróg z chlebkiem :)


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu
Proszę, wystarczy użyć spacji i już się robi przejrzyście :D

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Nie da sie pisac wypiski z diety i treningu tak żeby to było przejrzyście? Jak juz dziennik prowadzisz to rób to porządnie. Regulamin czytał?


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek
Mam problem, bo nie wyskakuje mi edytor tekstu. Ani czcionki ani układu nie moge zmienić .. Nie wiem o co chodzi :( Sorry panowie ..
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Wystarczy dawac spacje pod kazda linijka i będzie przejrzyście.... nie trzeba sie bawic w kolorki środkowanie itp, po prostu żeby sie to dało czytać normalnie.


Mateusz Pawlak ;)



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017