1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Na każdym treningu przeznaczam na przysiady nie więcej jak 7-10 min
Sprawdzę progres na koniec lutego bo tak zamierzam ciągnąć te Przysiady puzniej będę przed każdym treningiem robić Martwy ciąg

[aniajlover]

Okejka czekam na rozprawkę

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady Tylne sztanga
70kg x4
100kg x 4
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4

Wyciskanie sztangi leżąc
80kg x4
90kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

Przenoszenie hantla za głowę
35kg x 10
45kg x 10


Uginanie przedramion sztanga
70kg x4
70kg x4
70kg x4
70kg x 4
70kg x4


Uginanie przedramion młotki
2x12kg x 20 p

Podciąganie na Drążku
Mc x 7
+10kg x 5
+10kg x 5
+20kg x 3

Wypychanie ciężaru na sownicy
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

Wspiecia na palce sztanga
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
130kg x 6

Wspiecia na palce maszyna
70kg x20

[Haroldek48]

Trening dziś
-Przysiady Tylne sztanga
100kg x 10
110kg x 10

- Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 4
150kg x4
170kg x 4
180kg x2
180kg x2
170kg x 4

Wyciskopodzut hantel stojąc
27kg x4
35kg x 4
41kg x2
45kg x 2
35kg x 8

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x35kg x 5
2x41kg x 5
2x41kg x 5
2x41kg x 5

Wyciskanie hantli siedząc
2x27kg x4
2x27kg x4
2x32kg x 3
2x22kg x 10

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
50kg x4
70kg x 4
80kg x4
80kg x4

Wzniosy Hantli na boki
2x12kg x 10
2x16kg x 10

Ściąganie drążka wyciągu stojąc ( triceps)
35kg x 4
45kg x 4
60kg x4
60kg x 4

[aniajlover]

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x35kg x 5
2x41kg x 5
2x41kg x 5
2x41kg x 5
 

Jak zwykle pod wrażeniem akurat tego oto ćwiczenia, a bardziej ciężaru do niego użytego Masz jakąś asystę czy jeszcze brak?  

[Abetalipoproteinemia]

Haroldek idzie na strongmana, nic tylko czekać jak będzie robił spacer farmera z walizkami 2x150 kg .

[aniajlover]

Haroldek idzie na strongmana, nic tylko czekać jak będzie robił spacer farmera z walizkami 2x150 kg .

Oj my tu śmiechem żartem.. a może nasz Haroldek już tak popitala
No ale nie ma co, tyle lat i nadal progress robi. To najważniejsze!

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady Tylne sztanga
80kg x4
100kg x 4
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 1/1/1/1/

Wioslowania sztanga stojąc
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Wyciskopodzut hantel stojąc
35kg x 4
41kg x4
41kg x4
45kg x 2
35kg x 6

Podciąganie na Drążku
Mc x 14
+15kg x 2/2/2/

Wyciskanie hantli leżąc na ławie
2x35kg x 4
2x41kg x 4
2x41 kg x 4
2x41kg x 4

Uginanie przedramion sztanga stojąc
45kg x 4
55kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
90kg x 1
70kg x 5

Wzniosy Hantli każdy rodzaj
2s x max...

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady Tylne sztanga
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 4
120kg x 4
140kg x 4 ( 3 + 1 ,, nie pełny ")

Wioslowania sztanga stojąc
100kg x 4
100kg x 4
120kg x 2+1+1 ,, Cluster "
80kg x8

Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
120kg x 4

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x35kg x 4
2x41kg x 4
2x41kg x 4
2x45kg x 4
2x35kg x 9

Wypychanie ciężaru na sownicy
80kg x4
100kg x 4
130kgx 4
130kg x 4
130kg x 4

Przyciąganie hantla do Brody
45kg x 5
50kg x5
50kg x5
50kg x5

Wzniosy Hantli na boki
2x12kg x 4
2x17kg x 4
2x17kg x 4

Wspiecia na palce sztanga
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
,, Przytrzmanie sztangi na grzbiecie "
170kg x 30 sekund

Jutrzejszy trening to
Martwy ciąg w 6ciu Seriach + ,, Łapy solo "
I przez najbliższe 8 tygodni zamierzam robić taki zestaw ćwiczeń
2x partie jak dziś
I 2x w tygodniu Martwy + łapy solo "
Dni Treningowe
Poniedziałek / Wtorek /
Czwartek/ i ( ,, Piątek lub sobota )
W zależności od przebiegu regeneracji

[Haroldek48]

Trening dziś
Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
150kg x3
170kg x 3
180kg x 3

Uginanie przedramion sztanga stojąc
45kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Uginanie przedramion hantle
2x12kg x 8
2x22kg x 8
2x22kg x 8
2x22kg x 8

Uginanie przedramion młotki
2x12kg x 20
2x22kg x 16

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 6
70kg x 6
80kg x6
80kg x6
80kg x 6

Ściąganie drążka wyciągu stojąc
40kg x8
50kg x8
60kg x 8
60kg x 8

Pompki na poreczach
Mc x 20
Mc x 20

Przedramiona -
Uginanie nadgarstka w oparciu o ławkę
Podchwyt ( hantel )
16kg x 4
22kg x 4
27kg x 4
32kg x 4
35kg x 4
41kg x 2
Siła chwytu
Przytrzmanie hantla w oparciu o ławkę
50kg x max sekund - lewa ręka x 23s
Prawa x 31s

[Haroldek48]

Dawno już nie dawałem żadnej foty podgladowej wiec teraz wrzucam na szybko przed chwila zrobione

Załączone pliki

•  20180303_165337.jpg   27,21 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

U kolegi wieczna masa, planujesz jakieś wycinanie czy wygląd to drugorzędna sprawa i bijesz tylko w wyniki?

[Haroldek48]

Powiem tak
Wage trzymam juz od 2 lat na tym samym poziomie
Natomiast siła idzie na plus i z tego jestem zadowolony wycinka to 3 rzedna sprawa dla mnie w pierwszej kolejności siła w drugiej kondycja i dopiero na końcu wycinka

[RychuP]

Powiem tak
Wage trzymam juz od 2 lat na tym samym poziomie
Natomiast siła idzie na plus i z tego jestem zadowolony wycinka to 3 rzedna sprawa dla mnie w pierwszej kolejności siła w drugiej kondycja i dopiero na końcu wycinka

Jeśli Twoim wzorem do naśladowania jest Vince Gironda, to można śmiało o Tobie powiedzieć, że jesteś adeptem kulturystyki, a nadrzędnym celem kulturystyki jest nie to, aby mieć jak największą siłę tylko to aby mieć umięśnioną i zarazem odtłuszczoną sylwetkę.

Siła też ma oczywiście znaczenie, podobnie jak sprawność, jednakże estetyka sylwetki nie ważne, czy ktoś jest adeptem kulturystyki, czy amatorem kulturystyki (amatorskim kulturystą), czy kulturystą (IFBB Pro) powinna być zawsze na pierwszym miejscu.

Jesteś facetem między 30, a 40 rokiem życia, więc dla Twojego wieku optymalna ilość tkanki tłuszczowej mierzonej fałdomierzem, to między 6, a 14 %BF.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

To ja mam ok 13,7% wiec jeszcze mieszcze się w normie..
Badania wszelkie typu cukier ciśnienie holesterol i Tp . Mam na bardzo dobrym poziomie wiec jest ok..
Na optymalna siłę pracuje się latami natomiast redukcję dużo szybciej można zrobić a niżeli siłę

[Abetalipoproteinemia]

Właśnie ten Gironda tak bije po oczach, a tutaj ciągle siłowo niż sylwetkowo. I zgadzam się, parametry wysiłkowe jak siła czy wytrzymałość mięśniowa potrzebują znacznie większego zaangażowania aniżeli aspekty wizualne.

[Haroldek48]

Trening wczorajszy
Przysiady Tylne sztanga
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12

Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 12
110kg x 12
120kg x 12
130kg x 12
130kg x 12

Wioslowania sztanga
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12

Wypychanie ciężaru na sownicy
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Podciąganie na Drążku
Mc x 12
Mc x 12
Mc x 12
Mc x 12

Przysiady z hantli
2x22kg x 20
2x27kg x 20
2x27kg x 20

Ściąganie drążka wyciągu
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Wspiecia na palce sztanga
80kg x 12
100kg x 12
120kg x 12

Wspiecia na palce maszyna
60kg x 20
70kg x 20
70kg x 20

[Haroldek48]

Trening dziś :
-Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 9+3+2 Rp..

- Wyciskanie hantli skos dodatni
2x35kg x 8
2x35kg x 8
2x41kg x 6
2x41kg x 6

Rozpietki hantlami leżąc
2x12kg x 15
2x17kg x 15

Przenoszenie hantla za głowę
35kg x 12
45kg x 12

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Ściąganie drążka wyciągu stojąc
35kg x 12
45kg x 12
55kg x 12
40kg x 12

Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x8
60kg x 8
70kg x 4
50kg x 12

Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 12
2x12kg x 12
2x12kg x 12

Uginanie przedramion młotki
22kg x12
22kg x 12
22kg x12

[Abetalipoproteinemia]

Harold mam propozycję, spróbuj z czystej ciekawości wrzucić rozpiętki lub inne ćwiczenie rozciągające przed wyciskaniem jednorazowa próba, jestem ciekaw Twojej opinii na ten temat .

[Haroldek48]

Mogę spróbować dla testu ale wiem ze ćwiczenia rozciągające przed silowymi w najgorszym wypadku mogą skończyć się kontuzja a w najlepszym zmniejszyć siłę w danym dniu