1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dziś
*Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 4
140kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
170kg x 4
190kg x 3

*Szrugsy sztanga stojąc
120kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
170kg x 6
180kg x 4

* Wspiecia na palce sztanga
80kgx 8
90kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
120kg x 8

* Wyciskanie sztangi leżąc
80kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 4

[Haroldek48]

Trening dziś
Hack Przysiady sztanga stojąc
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
120kg x 4

Wyciskanie sztangi skos dodatni
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 4+2

Podciąganie na drążku
Mc x 6
5kg x6
10kg x 4
10kg x 4
10kg x 3
Mc x 13**"

Wyciskanie sztangi zza karku stojąc
40kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 4
20kg x 27**

Micha :
350-400g białka na dzień ( głównie z podrobow i jaj ,, Wątrobka, Żołądki , skrzydełka, Uda z kuraka )
Węglowodanow nie jem tłuszczu i kalorii nie liczę - Ile wpadnie przy dostarczeniu białka tyle jest

[Haroldek48]

Trening dziś
Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 4
80kg x 4
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 4

Przysiady tylne sztanga
90kg x 6
100kg x 6
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 3

Wyciskanie sztangi zza karku stojąc
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Pompki na poreczach
Mc x 6
10kg x 6
10kg x 6

Uginanie przedramion sztanga
50kg x 12
60kg x 7+4+4 Rp

[Haroldek48]

Trening dziś
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 3

Martwy ciąg na prostych nogach
70kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Uginanie przedramion sztanga
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 4

Wąskie Pompki na podłodze
Mc x 12
10kg x 12
20kg x 12

Wspiecia na wyciągu ( Brzuch )
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Unoszenie kolan w zwisie
Mc x 25
Mc x 27

[Haroldek48]

Trening  dziś 
Wyciskanie sztangi zza karku stojąc
40kg x 8
50kg x 8
60kg x  8
60kg x  8

Szrugsy sztanga stojąc
80kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
120kg x 12

Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 12

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Od  soboty  wyjeżdżam  na urlop i robie  10 dni przerwy  od  treningu  Puzniej  wracam i od  września  po pożądanej regeneracji będzie  nowy  trening  mam  zamiar  przetestować  na sobie  suplement powodujący wyrzut  hormonu wzrostu - tgz  sarem  o nazwie  mk 677 

[Haroldek48]

I po urlopie dziś pierwszy trening po 10 dniowej regeneracji..
Trening dziś
*Wyciskanie sztangi skos ujemny
50kg x 8
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 7+ 3 ( z pomocą )

* Wyciskanie hantli ławka prosta
2x22kg x 12
2x30kg x 12
2x35kg x 8
2x40kg x 8

* Martwy ciąg na prostych nogach
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 8

* Uginanie Podudzi na maszynie w skosie
35kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
50kg x 15

* Wspiecia na palce maszyna
70kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

*Wyprosty nóg w zwisie ( Brzuch )
Mc x 20
5kg x 20
10kg x 20
15kg x 13

[Haroldek48]

Trening  dziś  :
* Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 8
150kg x 8

* Wioslowanie sztanga opad 
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

*Szrugsy  sztanga  stojąc  :
70kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 8

* Wspiecia na palce sztanga
60kg x 20
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20
 

[Haroldek48]

Trening  dziś 
*Wyciskanie sztangi z przed  głowy  w górę  stojąc  :
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 5

* Wzniosy  hantli na boki 
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x18kg x 12
2x16kg x 15

*Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 4
80kg x 3
20kg  ( waga gryfu ) × 30**

* Uginanie przedramion hantle skos
2x12kg x 15
2x16kg x 15
2x22kg x 8

*Skłony na wyciągu 
25kg ×20
30kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

**Rozciaganie x 15min 
 

[RychuP]

Stosujesz już mk 677 ?

 

Wpisz sobie w Google hasło: przyszłość dopingu czy ślepy zaułek

 

Pierwszy od góry wynik to będzie to.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening dziś
*Wyciskanie sztangi skos ujemny
50kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
50kg x 20**

*Martwy ciąg na prostych nogach
100kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
150kg x 6
80kg x 20

* Uginanie Podudzi na maszynie skos
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 8

* Uginanie przedramion hantle młotki
2x 17kg x 8
2x25kg x 8
2x32kg x 8
2x35kg x 4

*Ściąganie drazka wyciągu ( Triceps )
30kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
70kg x 8

[Haroldek48]

Trening dziś
- Podciąganie na drążku
Mc x 5
5kg x5
10kg x 5
10kg x 3
10kg x 3

- Szrugsy sztanga stojąc
80kg x 12
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
150kg x 12

- Wioslowanie sztanga do brzucha
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
80kg x 8

- Wyciskanie hantli ławka prosta
2x22kg x 15
2x27kg x 15
2x32kg x 15
2x32kg x 15

- Wspiecia na palce sztanga
80kg x 20
100kg x 20
100kg x 20

- Wspiecia na wyciągu ( Brzuch )
35kg ×15
40kg x 15
60kg x 15
70kg x 15

[Haroldek48]

Trening dziś
- Przysiady tylne sztanga
60kg x 8
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
120kg x 8

- Wypychanie ciężaru na
100kg x 15
140kg x 15
160kg x 15

- Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 8
90kg x 8
100kg x 7
100kg x 6

- Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc + Uginanie przedramion hantle siedząc
Superserie :
40kg x 12
2×10kg x 10

60kg x 12
2×10kg x 12

60kg x 12
2x16kg x 12

Wyprosty nóg w zwisie ( Brzuch )
Mc x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

[Haroldek48]

Trening dziś
Wyciskanie sztangi w górę stojąc
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 4
80kg x 2
50kg x 12

Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 4
140kg x 4
150kg x 4
170kg x 3
190kg x 3

Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 12
2x15kg x12
2x15kg x 12
2x15kg x 16

Hack Przysiady sztanga
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Uginanie przedramion hantle siedząc
2x22kg x 8
2x22kg x 8
2x16kg x 15

[Haroldek48]

Trening dziś
*Wyciskanie sztangi skos ujemny
40kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 4

* Wyciskanie hantli ławka prosta
2x35kg x 8
2x40kg x 8
2x40kg x 8
2x40kg x 8

* Martwy ciąg na prostych nogach
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
120kg x 15**

* Uginanie Podudzi na maszynie skos
30kg x 15
40kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

* Wspiecia na wyciągu ( Brzuch )
20kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

*Ściąganie drazka wyciągu stojąc + Uginanie przedramion hantle młotki
( Superserie )
30kg ×15
2×17kg x 15

45kg x15
2x22kg ×15

60kg x 15
2×22kg ×15

[Haroldek48]

Trening  dziś 
Przysiady tylne sztanga 
60kg x 4
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
150kg x 1
100kg x 12

Martwy ciąg klasyczny sztanga 
80kg x 3
110kg x 3
130kg x 3
150kg x 2
170kg x  2
190kg x 2

Wyciskopodrzut  hantel stojąc 
22kg x 5
30kg x 5
40kg x 3
40kg x 3

Wioslowanie hantel 
30kg  x  5
40kg  x  5
50kg x   5
50kg x  5

Szrugsy sztanga stojąc 
100kg x 8
120kg  x  6
140kg x 6
150kg x  4
180kg x  15s ( Przytrzymanie  sztangi )
100kg x 20
 

[Haroldek48]

Trening  dziś 
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej  
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
100kg x  8

Wyciskanie  hantli skos dodatni           
2x22kg x12
2x30kg x12
2x35kg x 8
2x40kg x 6

Pompki w  Podporze  tyłem 
Mc x 12
5kg x12
15kg x12
20kg x  8

Uginanie przedramion hantle siedząc 
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x22kg x 8
2x22kg x 8

Wzniosy hantli na boki stojąc               
2x12kg x 8
2x16kg x 8
2x16kg x 8
2x16kgx  11

Podciąganie hantel stojąc do brody   
22kg x8
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Wspiecia na palce maszyna      
60kg x 20
70kg x 20
90kg x 20
          







 

[RychuP]

Wrzucone na polecenie Haroldka:

 

[Haroldek48]

Dzięki Rychu za wrzucenie foty ja z telefonu jej wrzucić nie mogłem

[RychuP]

My wszyscy jesteśmy na tym forum po to aby sobie pomagać

[Haroldek48]

Trening dziś
* Przysiady tylne sztanga
60kg x 4
70kg x 4
90kg x 4
100kg x 4
120kg x 9** ( max powtórzeń tym ciężarem )

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
200kg x 2+1+1+1.. ( cluster )

* Wyciskopodrzut hantel stojąc
22kg x 5
30kg x 5
35kg x5
40kg x 3
42,5kg x2

*Wioslowanie hantel w oparciu o ławkę
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 12** ( szkoda ze nie ma sztangielek o większej wadze niż 50kg na siłowni na której cwicze )

*Szrugsy sztanga stojąc
80kg x 12
100kg x 12
130kg x 12
130kg x 12

*Wspiecia na palce maszyna
60kg x 20
80kg x 20
80kg x 20

Micha :
Jak zwykle kcl -nie liczę
Węglowodanow - max 50-70g
Balko - 300-400g
Tłuszcz - 200-300g

Źródło białka i tłuszczu to
Jaja, Mięso / podroby / ryby /

Źródło węglowodanów - bez znaczenia byle by 70g nie przekroczyć
Węglowodanow z warzyw nie wliczam jako źródła węglowodanów - są to np
Brokuły kalafior cebula sałata rzodkiewki