Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta, plan ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

sedzia23
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta, plan ?
Witam

Od poniedziałku biegam sobie rano lub wieczorem.
Na razie biegam tylko po 30 min, stopniowo będę zwiększać czas biegu.
Mam 173 cm i ważę około 83 kg.
Mam zamiar troszkę zrzucić bo brzusiu wystaje troszkę
Do swojego treningu dorzucę także w niedługim czasie, raz tygodniowo basen.
5 dni biegania - 1 dzień basen - 2 dni wolnego - będzie ok ? (w póżniejszym czasie siłke oczywiście)

I teraz pytanko co z dietą ?
Wcześniej jadłem tak na prawdę co popadnie, paluszki, chipsy, pizza, kebaby i inne świństwa z ciastkami na czele, jajecznice z 4 jaj itp.

Od poniedziałku jem głownie pól plasterka szynki na 1 kromkę chleba, ryż z małym kotlecikiem i ogórkiem, marchewkę, banany. Dziś zjadłem jajko sadzone i 2 bułeczki. Na jutro mam przygotowane paluszki rybne, pewnie z ryżem i ogórem :bye:

Może mi ktoś doradzić lub stworzyć listę produktów, które mogę jeść, a których lepiej unikać ?
I czy taki plan jest okej ?
Pozdrawiam
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan ?
Głodowanie to nie jest dobry pomysł ... Diete na redukcje masz w podwieszonych tematach

Aero możesz robić na czczo albo pod koniec dnia przed kolacją :bye:
Po treningu wieczornym jesz posiłek białkowo tłuszczowy i spać ;) np Makrele Wędzoną

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan ?

Witam

Od poniedziałku biegam sobie rano lub wieczorem.
Na razie biegam tylko po 30 min, stopniowo będę zwiększać czas biegu.
Mam 173 cm i ważę około 83 kg.
Mam zamiar troszkę zrzucić bo brzusiu wystaje troszkę
Do swojego treningu dorzucę także w niedługim czasie, raz tygodniowo basen.
5 dni biegania - 1 dzień basen - 2 dni wolnego - będzie ok ? (w póżniejszym czasie siłke oczywiście)

I teraz pytanko co z dietą ?
Wcześniej jadłem tak na prawdę co popadnie, paluszki, chipsy, pizza, kebaby i inne świństwa z ciastkami na czele, jajecznice z 4 jaj itp.

Od poniedziałku jem głownie pól plasterka szynki na 1 kromkę chleba, ryż z małym kotlecikiem i ogórkiem, marchewkę, banany. Dziś zjadłem jajko sadzone i 2 bułeczki. Na jutro mam przygotowane paluszki rybne, pewnie z ryżem i ogórem :bye:

Może mi ktoś doradzić lub stworzyć listę produktów, które mogę jeść, a których lepiej unikać ?
I czy taki plan jest okej ?
Pozdrawiam


Co to za bułeczki ?? koniecznie razowe

Wszystko co panierowane AUT.

rozpisz dietę .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


sedzia23
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan ?
No właśnie nie wiem..

Dziś np.

Śniadanie - 2 bułki z szynką.

Obiad: Paluszki rybne 3 szt. + ryż + ogórek zielony.

Podwieczorek: banan lub mandarynka.

Bieg 40 min.

Kolacja - ?
  • 0

plszakalpl
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan ?
obiad paluszki rybne? odpadaja ryz tez
  • 0

sedzia23
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan ?
czyli co ziemniory ? z czym np ?
bułka z szyneczką - śniadanie ? ew. czasem jajko sadzone lub jajecznica ?
banan, mandaryna - na podwieczorek ?

Biegam 5 razy w tyg., od poniedziałku do piątku około 18.
W piątek dorzucam basen około 21

Użytkownik sedzia23 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan ?
ryz zostaw najlepiej jakby byl brazowy.
Do tego kawalek miecha gotowanego i ewentualnie jakis pomidorek czy ogoreczek.
W ogole wywal z diety ziemnaiki, slodycze alko, pieczywo ewentualnie 1 kropke na dzien czarnego pieczywa i wywal smazone zarcie
Do tego proponuje w twoim przypadku biegi z rana a po biegach 2 jajka i 80 gram platkow owsianych na wodzie
Regularne posilki co 3 godzinki
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

sedzia23
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan ?
Właśnie myślałem, że ziemniaki najlepiej zastąpić ryżem.
Słodyczy nie jem, alko nie pije.
A z bieganiem to tylko wieczorami mogę i zwiększyłem dziś dystans do 60 min - dziennie.
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan ?

odpadaja ryz tez

Jak sie nie znasz to nie doradzaj.
Dla mnie to co napisales to raczej glodowka a nie dieta. Rano zjedz troche platkow + jajka, w nastepnych posilkach jedz rybe kuraka lub wolowine z ryzem brazowym a na noc twarog badz rybe + warzywa.
  • 1

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan ?
Trzeba jeść z głową, a nie głodować. 5 posiłków dziennie, a waga poleci w dół. Żadnych słodyczny, napoi gazowanych, fast foodów i innych niezdrowych rzeczy. 3-4 bieganie 1-2 razy basen. Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 200kcl. 2-3g białka na kilogram masy, 3-4g węglowodanów 0.5-1tłuszczu, potem stopniowo obcinać węgle i tłuszcz a podbijać białko, ostatni posiłek bez węglowodanów, posiłek przed i po treningowy z dużą ilością węglowodanów
  • 1
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

sedzia23
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan ?
Ok

Dzięki bardzo :bye:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024