691 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Bys lepiej plecy napiął to by sie szerokośc pokazała wierz mi ale widac jak i ja nie umiesz napinać i raz na 20 prób sie uda prawidłowo ale to mało wazne ważne aby było widać szerokośc w koszulce a nie napinając bo napinać sie na ulicy nie będziesz  

[pit86]

no fakt nie mam pojęcia jak napiąć je jak trzeba ale jakoś specjalnie sie tym nie przejmuje

[Forik]

otoz to ; ) a barki zajebiste ; )

[pit86]

dzisiaj tren na szybkości między klientami miałem 40 min

 

Klatka:

 

wycisk hantli 15/12/12/8   40/42/45/48 kg ( kurewsko dobry dzień na wyciskanie miałem )

 

wycisk na maszynie 4 x 12-10

 

rozpiętki na maszynie 4 x 12-9

 

tric 

 

ściąganie sznura 3 x 12

 

jw jednorącz 3 x 12

 

bic rp12+8+4 45 Kg 

 

tren szybko i intensywnie siła na plus kreta się wgrała jak należy i do tego dałem dzisiaj aakg 20 gr + Ba 7 gr bo jakoś nie miałem energi po porannych masażach 

 

przed trenem szejk z owsianych i kukurydzianych i czekolada 90% i podziałało lepiej niz przed treningówka

 

Pozdro

[pit86]

tren w plenerze :

 

podciąganie szeroko 8 x max ( 20-10 powt )

 

podciąganie uchwyt młotkowy 6 x max ( 12-6 powt )

 

dociąg na drabince ( uchwyt młotkowy nogi zaplecione na drugiej drabince ciało jest równolegle do ziemi ) 6 x max ( 15-8 powt )

 

unoszenie nóg w zwisie 5 x max

 

nie mam czasu ostatnio bo masuje w gabinecie i na wyjazdach więc każdą wolną chwilke w tym wypadku spacer z dzieckiem na plac zabaw, wykorzystuje żeby coś tam ze sobą robić

 

z supli aktualnie to jade 

 

krete, Ba i białko

 

Pozdro

[pit86]

słaby jakiś dzisiaj byłem, senny dzień miałem jak cholera

 

wycisk hantli 15/12/12/10 40/42/44/46 nie wchodziłem na ciężary z ostatniego treningu bo jakoś się nie czułem najlepiej 

 

wycisk skos na maszynie 4 x 12-10

 

brama 4 x 12

 

triceps na maszynie ( imitacja pompek na poręczach ) 4 x 10 

 

wyciąg górny 3 x 12

 

brzunio spięcia na piłce 

 

tren ok chociaż to nie był dobry dzień na trening 

 

suple 

 

kreta przed i po 

 

białko po 

 

BA przed 

 

Pozdro

[Jozef230]

Co jest byku wakacje i przerwa mała?

[pit86]

tydzień przerwy sobie zrobiłem w pon wracam do zabawy

[pit86]

dwa tygodnie przerwy i już trzeba wracać 

 

troche pozmieniałem sobie szame i tren

 

wczorajszy tren 

 

Klata:

 

Wyciskanie na płaskiej - 14/12/10/8    90/100/110/120 kg

skos hantle 12/10/8/6   28/30/32/34

brama 4 * 10

 

tren na 80 % bo po pierwsze była przerwa dwa tyg a po drugie nie wyciskałem sztangi juz chwilkę i chciałem sobie na luzie pomachać 

 

suple:

 

amino complex

dibencozide b komplex 

kreta mono 

beta alanina

 

cena była dobra więc sobie kupiłem

 

pozdro

[pit86]

Wczorajszy tren

Mc 4 * 80 kg po 15 powt ( dawno nie robiłem wiec na spokojnie)
Podciąganie 16/15/13/12
Dociag do klatki wąski chwyt 4 * 15-10 powt
Wioslowanie na maszynie 4 * 15 - 10

Brzuch na piłce gimnastycznej 4 * max
Unoszenie nog w zwisie 4 * max

Suple jw

Tren lekki i przyjemny bo robię sobie tydzień roztrenowania

[pit86]

w tym tygodniu zmiana planu niestety spowodowana odnowieniem kontuzji ( na szczęście nie jest tak jak kiedyś ale niestety moje obawy o odnowieniu się ziściły )

 

nie będe uzupeniał tamtego tyg tylko zaczne już na nowo wpisy 

 

nowy podział 

 

klatka + tric + bic

 

plecy 

 

barki + tric + bic

 

nogi na razie odpadają bo znowu dwugowy mnie napierd...a

 

 

 

wczoraj 

 

wyciskanie na płaskiej ( byłem sam na siłce więc brak asekuracji spowodował zmniejszenie obciążenia ) 4 8 100 kg ( 15/13/11/10 )

 

wycisk skos hantle 4 x 33 kg ( 14/12/10//9 )

 

linki 4 x 12 ( w ostaniej serii droop set )

 

tricps ściąganie drążka 4 x 12-10

 

biceps uginanie ręki w podporze o kolano 4 x 10-6

 

szama :

 

1 pieczywo ( twarde nie wiem jak to się nazywa ) + 5 jaj + kawa 

2 ryż 50 gr + 200 kura + warzywa

3 jw

4 jw

5 taki jakby serek wiejski 500 gr

 

do wszystkich posiłków awokado 

 

suple :

kreta ,aminy,BA, join therapy

 

pozdro

[pit86]

środowy tren i szama

 

Podciąganie na drążku 4 x 15-12

wiosłowanie hantlą 4 x 12-8 38 kg

wyciąg klamra do brzucha 4 x 12-8

mc 4 x 15-12 90 kg ( powoli zwiększam ciężar )

 

szama 

 

1. ryż 100 gr + kura 200 gr

2. jw

3. kasza 100 gr + mielone

4. owsiane 100 gr  + białko

5. twaróg 400 gr

 

suple

 

kreta + BA + aminy + witaminki 

 

dzisiejszy tren odwołany z powodu dużego bólu brzucha ( waga - 4 kg po nocnym ataku i siedzeniu paru h na kiblu )

 

więc jak się będę lepiej czuł to tren jutro

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

tren pon:

 

Wyciskanie płaska 15/13/11/8 100 kg

linki na bramie 4 x 10

ściąganie sznura wyciąg górny 4 x 10

 

tren dziś 

 

wyciskanie hantli siedząc 12/12/12/8  33/35/38/40 kg

wznosy bokiem siedząc 4 x 12-10 12 kg

biceps w podporze o kolano 4 x 12-8 15 kg

uchwyt młotkowy stojąc 4 x 12-6 40 kg 

 

 

suple 

 

aminy, witaminki kreta 

 

micha w dt 3200 kcal w dnt 2800

 

pozdro

[pit86]

wczorajszy tren:

 

Podciąganie na drążku 4 x 15-12

wiosłowanie hantlą 4 x 12-8 38 kg

wyciąg klamra do brzucha 4 x 12-8

mc 4 x 15-12 90 kg

 

dzisiejszy:

 

wyciskanie hantli na ławce kąt 10 stopni 4 x 15/14/13/12 40 kg

rozpiętki na maszynie 4 x 10

 

ściąganie liny wyciąg górny 3 x 12

jw jednorącz 3 x 10 + drop set w ostatniej serii 

 

szama bez zmian w dt około 3200-3400 kcal

 

suple:

aminy , kreta, ba 

 

czekam na paczkę bo jedzie do mnie :

#####

 

pozdro

[Grammatikk]

Klatka jak zawsze ciężar konkretny

[pit86]

właśnie lipa ostatnio z klatka bo targam tym samym ciężarem barki co prawda mniej powt ale zawsze 

 

teraz szykuje pare zmian i dobre suple więc siła musi iść

[Grammatikk]

Pójdzie pójdzie mnie teraz łokcie od francuzów napitalają musze wyciskanie łamanym wywalić na cos innego

[pit86]

dzisiejszy tren :

 

wyciskanie sztango zza kark 15/14/12/10 70/75/80/85kg 

unoszenie sztango łamanej do brody 4 x 15-12 50 kg

wznosy bokiem 2 x 15 15 kg

tył barków na maszynie 4 x 15

 

biceps wyciąg dolny jednorącz na modlitewniku 4 x 12-8

 

suple :

BA, kreta, aminy

 

szama 3500 kcal

 

jutro odbieram paczke na poczcie #####

 

stałka

[pit86]

wczorajszy tren 

 

Podciąganie na drążku 4 x 15-12

wiosłowanie hantlą 4 x 12-8 38 kg

wyciąg klamra do brzucha 4 x 12-8

mc 4 x 15-12 90 kg

 

dzisiejszy 

 

wyciskanie na płaskiej  12/10/8/8( ostatni z pomocą ) 105 kg

brama 4 x 12/10

wyciąg górny lina 4 x 12-8

 

Suple :

 

Kreta, BA, aminy i Agmatine Sulfate

 

Agmantine - ciekawy byłem tego produktu więc mały opis

 

1 gr przed trenem ( pół h ) i zaczynam tren i nic...

 

ale trzecia seria myślałem że mi mięśnie explodują !!!

 

jest 2 h po trenie i nadal mam mięśnie napompowane mega dobry pomper treningowy

 

Smak 1/5

Pompa 10/5 ( najepsza pompa w moim życiu)

 

polecam ten produkt i dzięki Best za mega szybką wysyłkę

 

szama bez zmian w dy 3200-3500 kcal w dnt 2800-3000 kcal 

pozdro 

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dobry pomper ale i kosmicznie drogi