3581 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

dokladnie, nie jestesmy profesjonalistami zeby doslownie ciagle trzymac diete ; ) luzik tez sie przyda, raz na pare/nascie dni.

 

targaj te kg tam ostro

[Grammatikk]

Taragam ile moge :E

[Grammatikk]

Jutro Bic + Tric + Przedramię, postaram sie utrzymac francuza na 47kg może sie uda

[Grammatikk]

Na wstępie muszę podziękować Haroldkowi za podsunięcie w swoim dzienniku fajnej metody

 

23.06.2013

 

Bic + Tric + Przedramię

 

Uginanie łamana na skosie  METODA RP   27.5kg x 12+7+5

                                                                    30kg x 12+5+4

                                                                    32.5kg x 9+5+4

Młotki do środka stojąc      10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg

Uginanie szeroko   METODA RP   32.5kg x 12+7+5

                                                     40kg x 10+6+5

                                                     47.5kg x 5+3+2

 

Francuz łamaną na skosie nachwytem RP   27.5kg x 12+7+5

                                                                       30kg x 10+5+3

                                                                       32.5kg x 7+5+2

Francuz na skosie podchwytem    10x25kg / 10x25kg / 10x25kg

Pompki w podporze tyłem z ciężarem ciała     4x do upadku

 

Uginanie nadgarstków łamaną + uginanie ramion nachwytem łamaną   4x4s do załamania

 

Trening kosa, metoda kosa, pompa mega ból nieziemski . 2 wyciskanie francuskie robiłem dzis 1 raz w zyciu i wprowadze je na stałe bo daje rade i to nowy bodziec, tylko narazie trzeba robic ze smiesznym obciążeniem Francuza hantla brakło bo pomalowałem krązki od 2.5 do 15 kg i sa mokre i musiałem improwizować z tego co mi pozostało.

 

 

Szama:

1. gouda 100g + razowy 125g + twaróg 350g + truskawki

2. 350g cycek + 50g brązowy + jabłko

3. 350g cycek + 50g brązowy + jabłko

4. gouda 100g + razowy 125g + twaróg 350g + truskawki

 

Suma dobowa:  2850 kcal

Białko - 365 g 

Tłuszcze - 59g

Węglowodany - 222g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Xamer]

Znam ten ból, gdy przy redukcji już nie zakładasz tego samego ciężaru

Przez jaki okres planujesz tą redukcję, lub do jakiego osiągnięcia?

 

@EDIT: Znalazłem odpowiedź na 48 stronie, nie było pytania.

Użytkownik Xamer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Pas stanie na 90 to skończę bo wiem że wtedy kratka sie pokażę (lata temu miałem 90 równe i krata była )  wątpię abym zszedł mniej jako normalny zjadacz chleba ( nie zyki na brzuchu dupie i palcach mnie nie interesuja ) bo mam szerokie kości miednicy jak baba :E dlatego trzeba dojebac barki i plecy żeby ta v-ka była jak trzeba.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

OFF

 

Szama:

1. 100g razowy + 100g gouda + 350g twaróg + kakao

2. 350g cycek + 50g brązowy + jabłko

3. 350g cycek + 70g razowy + kawałek arbuza

4. 100g gouda + 100g razowy + 350g twaróg + kakao

 

kaloryczność i wartości podobne jak wczoraj więc nie wypisuje

[Grammatikk]

Dzień 7 Redu

 

Waga spadła na 109kg / pas nadal stoi w miejscu. Coś czuje że on będzie leciał na końcu

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

26.06.2013

 

Barki + Giry + Brzuch

 

Wyciskanie zza karku     30x36 ®   / 14x60kg / 10x70kg / 6x76kg / 3x81kg

Unoszenie na boki  hantlami               16x14kg / 15x16.5kg / 15x16.5kg / 10x21kg

Unoszenie sztangi przodem (P)          20x20kg / 18x25kg / 15x27kg / 12x30kg / 8x32kg

Unoszenie hantli z opadu na boki       12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg

 

Przysiady ze sztangą      30x36kg ®  / 6x6 x 110kg

Wspięcia na palce stojąc                      6x20 x 110kg

 

Unoszenie kolan do klatki na skośnej ławce  6x20 pow.

 

Szama:

1. Gouda 150g + razowy 150g + twaróg z kakao 250g

2. Cycek 350g + 375g warzyw na patelnie

3. 250g twaróg + 150g truskawek

4. Cycek 350g + 375g warzyw na patelnie

5. 250g twaróg + 150g truskawek

 

 

Suma dobowa:

2781 kcal

365 g białka

58 g tłuszczu

190 g węglowodanów

 

 

 

 

Nie będzie ładowania bo czuje sie całkiem dobrze

 

Jutro Klatka + Plecy i wyzwanie czy będzie to szło po barach jako tako z takimi samymi ciężarami czy trzeba będzie odjąć... Zrobię najpierw klatkę jak bóg przykazał a potem plecy bo złe nie sa a klatka tragiczna więc priorytety być muszą choć na redu to wiele i tak sie nie wyrobi

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Bary z nogami bym nie ogarnal nawet z najlepszym dopalaczem:)
Klate po barach i dojebanych przednich aktonow to TY Hardcore jesteś!

[Grammatikk]

Mnie takie połączenia odpowiadają ale np barki + triceps czy barki + klatka to opcje których ja nie podołam

[Grammatikk]

27.06.2013

 

Klatka + Plecy

 

Wycisk skos dodatni    20x15kg (Rozgrzewka)  8x29kg / 8x29kg / 8x29kg / 8x29kg

Wycisk ławka płaska    5x39kg / 5x39kg / 5x39kg

Wycisk skos ujemny    5x34kg / 5x34kg / 5x34kg / 5x34kg

 

Wiosło nachwyt szeroko na skośnej ławce     11x96kg / 9x101kg / 7x106kg / 5x113kg

Wiosło młotkowo szeroko na skośnej ławce   10x96kg / 10x96kg / 8x101kg / 5x111kg

Szrugsy na skośnej ławce                              15x78kg / 15x78kg / 15x78kg / 15x78kg

DD ze sztangą na barach                               10x96kg / 10x96kg / 10x96kg / 10x96kg

 

 

Szama:

1. 150g gouda + 150g razowy + 250g twaróg + 250g truskawki

2. 350g cycek w panierce + jabłko + lniany

3. twaróg 400g + 250g truskawki

4. 350g cycek w panierce + jabłko + lniany

 

Suma dobowa:

2830 kcal

332g - białka

93g - tłuszczu

167g - węglowodanów

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

jak wrażenia treningu klaty na samych hantlach?

[Grammatikk]

Szczerze to jest znacznie lepiej niż sztangami jak dla mnie. Tutaj wychodzi cała prawda o lewej stronie klatki ubytku mięśnia i znacznie mniejszej sile niż prawej strony. Na sztandze to jako tako się rozchodziło a tutaj trzeba już dobrać ciężar inaczej ale lepiej czuje klatkę na hantlach i mniej mi barki pracują (czuje ich mniejsze zmęczenie) 

 

Doszło mi sporo próbek krety z aakg więc zrobię sobie mini sprawdzian 2 produktów na następnych treningach

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

a jak z siła klatki? rośnie siła przy samych hantlach? 

[Grammatikk]

Mnie ogólnie siła klatki idzie masakrycznie wolno ale od przerzucenia się na hantle nieco podskoczyła. Powinna teraz iść tzn teraz to raczej mało realne na redukcji i ujemnym bilansie ale jak jeszcze był dodatni można było coś dołożyć co 2 /3 trening

[Grammatikk]

Pojutrze robie ładowanie węglami i już nie moge sie doczekać

[kuba1000]

Jaki cel ma te ładowanie ? Ładowanie ma sens na CKD 

Jeszcze nawet ten metabolizm się nie rozbujał ,a tu już go rozjebiesz ładowaniem 

[Grammatikk]

Taki to ma cel że 1 dzień na 10 nie będę chodził skrajnie głodny.

[kuba1000]

Bo podchodzisz z dupy do tej diety ...

Wypierdol ten nabiał to jest raz .

Druga sprawa do bilans wypłenił tłuszczmai (nie bedziesz przynajmniej taki głodny )

No i więcej warzyw + od chuja wody