Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Łapy

 

Uginanie łamaną stojąc (RP)    40kg x 16+7+3

                                                 42kg x 12+5+5

                                                 44kg x 9+5+5

Młotki do środka stojąc    10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg

Uginanie szeroko             10x50kg / 10x50kg

 

Francuz oburącz hantlą     8x47kg / 8x47kg / 8x47kg

Uginanie łamaną podchwyt    14x27kg / 10x32kg / 5x34kg

Uginanie łamaną nachwyt na skosie  (RP)    32kg x 11+5+4

                                                                     32kg x 11+5+4

 

Uginanie nadgarstków łamaną + uginanie ramion łamaną nachwytem (okluzja)

4xMAX x 25kg + 4xMAX x 25kg

 

 

- 1cw na bicka dojde do 21 pow i zwiększam

- młotki trzeba dołożyć bo za lekko sie robi

- uginanie szeroko bardziej na dobite i było wymuszone ale robote zrobiło

- moje ulubione wyciskanie francuskie - dojde do 10 pow. w serii i atakuje 50x5 :)

- w uginaniu podchwytem zaczał mnie bolec bark i blokowac ruch a szkoda ale każda seria do załamania szła :) to naprawde fajna wersja wyciskania francuskiego

- nachwytem jak dojdę do 21 pow zwiększam ale narazie to jakoś nie idzie i chyba na ujemnym bilansie nie pójdzie tym bardziej na końcu sesji

- przedramiona w okluzji.... hmmm  jak popracuje nad lepszym owijaniem to będzie kosa jak narazie trening zrobiony z połowa powtórzeń bo ręce padały a teraz czuje mrowienie w przedramionach i jakby to ująć ich zwiotczenie bo wyszła z nich cała siła :E  zobaczymy jak to podziała na mnie.

 

 

Szama:

1. 250g razowy + 150g gouda + 250g twaróg + wanilia + kakao

2. 350g cycka + 200g lodów 

3. 350g cycka

4. 400g twarogu + kakao + jabłko

 

Suma dobowa:
2707 kcal
338g -białka
67g - tłuszczu
180g - węglowodanów

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Nogi Okluzyjnie :)

 

Przysiady do 90*  8x106kg / 8x106kg / 8x108kg / 8x108kg / 8x111kg / 8x111kg

Wspięcia na palce   20x111kg / 20x111kg / 20x111kg / 20x111kg ..... i dupa dalej nie było mowy o treningu hehe :D

 

System daje rade cały szkopuł w tym jak mocno i gdzie zatamować dopływ krwi ;)

 

Szama:

1. Gouda 150g + razowy 250g 

2. 400g twaróg + kakao z mlekiem + 40g płatków owsianych

3. 350g cycka + jabłko

4. 250g twaróg + kakao

5. 350g cycka + 100ml lodów

 

Suma dobowa:
2804 kcal
306g - białka
84g - tłuszczu
199g - węglowodanów

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Bareczki

 

Wyciskanie hantli    20x22kg / 13x24kg / 10x26.5kg / 7x29kg / 4x32kg

Unoszenie hantli na boki    10x22kg / 10x22kg / 10x22kg

Unoszenie sztangi szeroko do góry podchwytem     25x26kg / 20x28kg / 15x30.5kg / 10x33kg

Unoszenie hantli z opadu na boki     12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

 

Finito barki rozjebane :D

 

Dziś była 1 raz od początku odbitka od diety zjadłem nieco więcej kalorii ale od jutra przycinam jeszcze o około 100 mniej niz dotychczas.


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

nieźle nieźle mam pytanko jak można zjeść 400g twarogu , robisz jakis koktajl czy coś?  Ja zrobie jedną kostkę z jogurtem greckim i troche cebuli i na chleb i mam dosyć ;p


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Wkładam do blendera dosypuje kakao + słodzik dolewam woda i miksuje na gładki koktajl i pije ze smakiem (musisz tylko kupowac miekki chudy twaróg co sie na kanapke nie nadaje za to do smarowania prędzej i nie ma wtedy grudek niemozliwych do zmiksowania) :)


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Albo łycha i jedziesz :D jak dojdziesz do wprawy to i 500g opyerdolisz :)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

a ten słodzik to forma zwykłego cukru czy mieszanka aspartamu i innej chemii?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Chemia ;)


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

cukru nie ma ale nie wiem co gorsze :/


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

W dzisiejszym chemicznym świecie wszystko jest gorsze więc słodzik ani mnie ani ciebie nie zabije. 


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Łapy :)

 

Francuz łamaną na skośnej podchwytem      12x29kg / 10x32kg / 8x36.5kg

Francuz oburącz hantlą w siadzie                  7x48kg / 7x48kg / 7x48kg / 7x48kg

Francuz łamaną nachwyt na skosie               16x27kg / 15x27kg / 12x27kg - zupełny upadek mięśniowy :)

 

Uginanie łamaną stojąc (RP)                         45kg x 14+4+3

                                                                      45kg x 11+5+3

Młotki hantlami do środka                              10x24kg / 10x24kg / 10x24kg

Uginanie na skosnej ławce łamanym  (RP)    32kg x 10+7+5

                                                                      32kg x 11+5+4

 

Uginanie nadgarstków łamaną      27kg x MAX powtórzeń - 4 serie

Uginanie ramion nachwytem         27kg x MAX powtórzeń - 4 serie

 

Łap mało nie rozerwało, o dziwo na tricu siła idzie do przodu co przeczy prawom fizyki przy dzisiejszej kaloryczności diety... ale micha sie cieszy :D ze 3 treningi i 50 ogarne :E . Biceps dziś wymiękł i każda seria do załamania z tricem to samo praktycznie. Jutro Klata+Plegar+Bebzon będzie dużo lejącego sie potu :)

 

Szama:

1. 200g edamskiego + 200g razowego + jabłko

2. 350g twarogu + kakao

3. 350g schabu + jabłko

4. 150g twarogu + kakao

5. 350g schabu + marchewka gotowana

 

Suma dobowa:

2614 kcal

310g - białka

102g - tłuszczu

109g - węglowodanów

 

 

Wypierdalam ser z racji że jeszcze podcinam kalorie a chciałbym jakies owoce jeść i chleb razowy niedługo tez będzie wpadał sporadycznie na rzecz naleśników ( zmielone owsiane i kukurydziane w proporcji 70/30 + woda + jajko )


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

A kto powiedział, że na redukcji nie może być progresu siły? :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Bez prochu w postaci dopalaczy trudno o jakikolwiek progres. Ja jak wiesz stosuje tylko witaminy i nie ma lekko.


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

10.07.2013

 

Klatka + Plecy + Brzuch

 

Wycisk skos dodatni hantle     12x27kg / 10x29.5kg / 8x31.5kg / 6x37kg / 6x37kg / 4x39.5kg - wymuszone

Wycisk skos ujemny hantle      12x27kg / 10x29.5kg / 6x31.5kg / 5x33kg / 5x33kg -  wymuszone

 

Wiosło szeroko młotkowo (ławka skośna)    12x96kg / 11x96kg / 10x101kg / 7x111kg / 4x116kg

Wiosło nachwyt szeroko   (ławka skośna)    8x111kg / 8x111kg / 8x111kg

Szrugsy młotkowo na skosie                        15x81kg / 15x81kg / 15x81kg / 15x81kg

DD ze sztangą na barkach                          10x96kg / 10x96kg / 10x96kg / 10x96kg

 

Unoszenie kolan na skosie ujemnym    4x20pow.

 

Szama - jadłem w sumie prawie to samo co wczoraj ;)

 

Suma dobowa:
2600 kcal
313g - białka
70g - tłuszczu
158g - węglowodanów

Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

wow w chuy dupny ciężar na wiosło ,robisz to na ławce skośnej tzn że leżesz na brzuchu ? spróbuje tą forme bo na normalnym wiośle przy dużym ciężarze boli mnie w krzyżu .Ładna dietka :)


  • 1

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Na 48 stronie bodajże mam filmiki jak to robię. Tak zrezygnowałem z wiosła wolnego bo zbyt często szłem na łatwizne i oszukiwałem kąt czy szarpałem, tutaj na izolacji nie ma mowy oszukać powtórzenia bo sie zwyczajnie nie da (przynajmniej ja nie umiem szarpnąć od dupy w górę ciała leżąc nie podpierając sie nogami ciała ze 100kg na gryfie ;) )  izolacja daje rade zaczeły plecy iść w szerokość bo tego mi najbardziej w nich brakuje.


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

hah tak samo jak ja jak nikt nie kontrolował mi techniki to kończyłem prawie że w wyprostowanej postawie :D Spróbuje jutro zrobić w oparciu może wkońcu poczuje plecy bo wiośle :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

tzn ja kontrolowałem ale zazwyczaj na 2/3 ostatnie ruchy oszustwo sie wkradało i nie byłem zadowolony z kata do końca, nie jestem zwolennikiem wiosła z kata prostego bo to najtrudniejsza wersja technicznie i nie czułem na tym dobrze mięśnia ale po wiosłowaniach zwykłych i lekkim wyrobieniu grubości (niestety nie szerokości) nadszedł czas na zmiane. Dodam też że obciążenie mi sie skończyło i miejsce na gryfie więc musiałem tak czy siak zmienić sposób wiosłowania żeby było ciężej tym samym bo z sianem krucho i narazie nie ma kasy na dodatkowe krążki.

 

Tylko tak dobieraj ciężar aby dało sie w fazie uniesienia na sekunde zatrzymac ruch a ostatnie powtórzenie poszło na "chama" wtedy kilka serii i nie ma bata nie poczuć pleców.


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Zakwasy na plecach już sie pojawiły :) ledwo chodzę.


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

DD masz jako zamiennik martwego?


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018