Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcja

redukcja dieta

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Kubarko8
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Dieta redukcja

Witam, jestem tutaj nowy, proszę więc o wyrozumiałość..

Od ponad dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, miałem do zrzucenia kilka kilogramów. Powiem szczerze że efekty są, są prawie zadowalające, dlaczego prawie? Nieszczęsna oponka została i się utrzymuje.. Oczywiście chodzi o partię brzucha poniżej pępka. Wiem że jest to jeden z cięższych obszarów do redukowania i wymaga dużo czasu, choć cierpliwości coraz mniej. Do rzeczy.. Przez dietę spaliłem sporą ilość mięśni, niestety. Jestem na etapie gdzie powoli zaczynam ich odbudowę. Do tej pory ćwiczyłem każdego dnia, po pracy, czasami w weekendy robiłem dwa treningi na dzień. Zacząłem zauważać że jest to bezsensu trochę.. Organizm mocniej mi się męczył i słabiej regenerował przez co treningi nie były tak intensywne. Teraz zamierzam przeskoczyć na cztery trening tygodniowo.. Niestety nie mam możliwości skorzystanie z profesjonalnej siłowni ani zawodowego sprzętu. Posiłkuję się butelkami z wodą. Na mój stan używam ciężarów około 2x5 kg 1x20 kg 1x4 kg dodatkowo podczas tych ćwiczeń używam ciężarków pół kilogramowych zakładanych na dłonie. Stosowałem do tej pory kreatynę dokładnie monohydrat (wiem że niektórzy nie polecają na redukcji mono tylko jabłczanu) aczkolwiek nie zauważyłem złych skutków a myślę że lepiej pomaga w walce z mięśniami. I  chciałbym dowiedzieć się czy mógłbym do tego dorzucić białko serwatkowe? Mam na oku białko WPC 80 standard od ActivLab smak czekolada bądź orzech. Mam zagwozdkę czy nie będzie to stopowało zrzucania tej oponki? Dodam jeszcze że chciałbym wkrótce dorzucić interwały a jeśli ich nie podołam to cardio. Póki co trening tylko siłowy.. Poniżej napiszę jakby to miało wyglądać mniej więcej w dziennej diecie kalorycznie, bardzo proszę jeszcze raz wyrozumiałość i serdecznie dziękuję za odpowiedzi..

 

Śniadanie:

Bułka grahamka- 189KCAl

serek topiony- 67KCAL

Pomidor- 7KCAL

Polędwica łososiowa- 40KCAL

 

Popołudnie:

Jogurt activia naturalny- 92KCAL

Jabłko- 90KCAL

 

- między posiłkami 2 x białko 238 KCAL

 

 

I to byłby przykładowy dzień. Oczywiście produkty zmieniałyby się nie byłoby tych samych składników non stop, to tylko przykład. Co o tym myślicie? 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3242 postów
  • Pomógł: 96
251
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 2 tygodni temu

Re: Dieta redukcja

Witaj

Wiadomo, że redukcja niesie ze sobą także wiele wad jeśli chodzi właśnie o palenie mięśni etc. Brzuch jest mega oporny i jak mówi przysłowie ''brzuch robimy w kuchni''.. z tego co widzę nie przesiadujesz zbytnio w kuchni więc i te posiłki są.. dość marne. :/ Niestety. Brakuje mi tu lepszego źródła białka, węglowodanów, tłuszczy. Przez taką kalorykę i te produkty które wymieniłeś i które jadasz nie zrobią na Tobie progresu bo mięśnie nie mają czego się czepić. Z tego co wyliczyłam wychodzi niecałe 800kcal. No dla mnie w takim razie to nie jest redukcja tylko głodzenie się. Dlatego masz już odpowiedź na swoje pytanie, Długo tak już jadasz?


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Antośka
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 9 godzin temu

Re: Dieta redukcja

Z tego co widzę to jesz bardzo mało.. Taka dieta nie ma sensu. Może spróbuj zwiększyć ilość posiłków i pij regularnie koktajl białkowy? Ja piłam te od Eco and Fit, dodawałam do nich różne owoce i w sumie wtedy zaczęła dopiero lecieć waga. Bo na początku też myślałam, że im mniej zjem, tym lepiej. A to niestety tak nie działa..


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: redukcja, dieta

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019