3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nie jestem na redukcji, i czasem można.

[Bleyas]

Wiem wiem, że nie na redukcji ale czy generalnie można Także dzięki za odp.

[Forik]

no tak, papciu gramm ma cztery syte posilki od dluzszego czasu, tez mam teorie ze w ciagu dnia nalezy przyjac tyle a tyle kalorii i swoistego zapotrzebowania na b/t/w , bo co poniektorzy mowia/gloszą teze ze w jednym posilku ma byc tyle bialka i ani grama wiecej heh ;P

 

odpocznij gramm ale od nastepnego bierz sie porzadnie za tren; )  pozdro

[Grammatikk]

13.06.2013

 

Klata + Tric + Brzuch 

 

Wycisk hantle płaska                5x37kg / 5x37kg / 5x37kg / 5x37kg / 5x37kg

Wycisk hantle skos ujemny       5x34kg / 5x34kg / 5x34kg / 5x34kg / 5x34kg

Francuz siedząc hantlą             6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg

Spięcia na skosie ujemnym       3x30pow

 

Obciążenia na płaskiej nie są takie jak ostatnio bo wtedy robiłem próbę siły wiem ile wezmę i jakim stylem więc jadę od mniejszych z jak najlepiej technicznie podejrzewam że do 42 dojdę w miarę szybko na hantel. Pompa mega klate rozdzierało od krwi triceps rozdupcony jak trzeba choc zakwasy jeszcze po ostatnim hehehe.

 

Szama:

1. 200g razowy + 100g gouda + 250g twaróg + truskawki 

2. 100g durum + kapusta(poszedł grecki do kapuchy) + oli + 250g cycka

3. 100g durum + kapusta + oli + 250g cycka

4. 200g razowy + 100g gouda + 250g twaróg + truskawki

wpadło jeszcze kilka kawałków czekolady i mała porcja serniczka

 

Wyliczyłem dietke:

Kalorie - 4000kcal

B-315g

W-412g

T-120g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Szama:

1. 200g razowy + 100g gouda + 250g twaróg + truskawki 

2. 100g razowy + kapusta(poszedł grecki do kapuchy) + oli + 250g cycka

3. 100g razowy + 4 małe banany + 200g pasztetu domowego + 250g cycka

4. 200g razowy + 100g gouda + 250g twaróg + truskawki 

[EXPERTO]

Dużo koksu jesz

[Grammatikk]

15.06.2013

 

Barki solo

 

Wyciskanie zza karku siedząc              30x36kg (rozgrzewka)  / 16x61kg / 11x66kg / 7x71kg / 2x80kg

Unoszenie hantli na boki                      16x14kg / 13x17kg / 13x17kg / 10x19.5kg

Unoszenie sztangi przodem szeroko    18x20kg / 14x22kg / 14x22kg / 13x24kg / 10x29kg

Unoszenie hantli z opadu na boki        14x19.5kg / 14x19.5kg / 14x19.5kg / 14x19.5kg / 14x19.5kg

 

Miałem dzis treningu nie robic bo wyszedłem 20.30 z pracy taki ledwo żywy... ale pomyślałem że najwyżej zemdleję :E i dobrze że sie nie poddałem bo trening kozak! palenie jak byk, od niedawna kocham barki robić :E  organizm dobrze mi reaguje nawet na treningi po pracy o tak późnej porze a myślałem że będzie kupa. Jutro Plegar + Bic i progresssss

 

Szama:

(dzis marniejsza bo ledwo żyłem i zero apetytu)

1. 200g razowy + 100g gouda + 250g twaróg + truskawki

2. 250g cycek + 100g razowy + banan

3. 250g cycek + lniany + 2 banany

4. 170g razowy + 120g gouda + 250g twaróg + truskawki

[Grammatikk]

16.06.2013

 

Plecy + Biceps + Przedramię

 

Wiosło nachwyt szeroko na skośnej     12x88kg / 11x91kg / 9x101kg / 7x111kg / 4x113kg!

Wiosło młotkowo na skośnej                 11x96kg / 11x96kg / 7x101kg / 5x106kg!

Szrugsy młotkowo na skośnej               15x77kg / 15x77kg / 15x77kg / 15x77kg / 15x77kg

DD ze sztangą na barach                     11x91kg / 11x91kg / 11x91kg / 11x91kg / 7x95kg

 

Uginanie łamaną na skośnej ławce         18x27kg / 14x29kg / 12x31kg / 7x34kg

Uginanie młotkowe na skośnej ławce      15x12kg / 12x14kg / 12x14kg / 10x16kg

 

Uginanie naprzemienne nadgarstków z hantlami     4x max powtórzeń x 12kg hantle

 

Trening bardzo udany  jutro walne brzuch po pracy bo dziś nie było już siły

 

 

Szama:

1. 200g razowy + 100g gouda + 250g twaróg + kakao

2. 200g ziemniaki z koperkiem + 250g cycek + 300g kapusta z greckim zasmażana

3. 150g razowy + 100g gouda + 250g cycek

4. 375g twarogu + kakao 

[Bleyas]

Przy wiosłowaniu rozumiem, że kładziesz się brzuchem na skośnej, tak ? Jak wtedy Ci się oddycha ? Bo ja generalnie na każdym treningu ziewam (ziewamy jak mamy za mało tlenu?), a jak kiedyś próbowałem tego ćwiczenia to nie mogłem oddychać.

[Grammatikk]

Masz filmiki jak to robię 2 strony wcześniej, mam do tego mocno zacisnięty pas i żadnych problemów z oddychaniem

[Bleyas]

Kozak ciężar ;] generalnie ja nie mogę wysunąć się aż tak wysoko więc leżę klatką na ławce, ale spróbuję następnym razem jeszcze raz może z podniesioną klatką. Popróbuję. Dzieki

[Grammatikk]

To ciekawe jakbyś to robił na maszynie :E zasada identyczna  popróbuj z małym ciężarem bo tutaj trzeba mieć lekkie wygięcie w tył a nie w dół.

[Grammatikk]

Szama:

1. 100g razowy + 6 jaj

2. 150g makaron durum + 250g cycek + sos pomidorowy + olej

3. 150g makaron durum + 250g cycek + sos pomidorowy + olej

4. 150g razowy + 250g twaróg + truskawki + 100g goudy

[Grammatikk]

18.06.2013

 

Klatka + Tric

 

Wyciskanie hantli skos dodatni      10x10 - 27kg hantel

 

Wyciskanie francuskie na ławce skośnej łamanym     14x27kg / 14x27kg / 14x27kg

Wyciskanie francuskie oburącz hantlą w siadzie     5x47kg / 5x47kg / 5x47kg!

 

Z klata sytuacja jak zawsze lewa strona ledwo daje rade zrobic ostatnie serie dla prawej 27kg to stanowczo za mało.... nic jakoś to kiedys może sie zrówna.

Francuz kozak dojebałem ledwo wykonywałem każdy ruch ale poszło coś czuje że jutro tricepsa nie będę czuł...

 

Szama:

1. 150g goudy + 300g razowego + 150g schabu

2. 100g durum + 250g cyc + sos

3. 100g durum + 250g cyc + sos

4. 350g twarogu + truskawki + kawał szarlotki (200g)

 

 

Przyszła pora na zmiane podejścia i............. REDUKCJĘ

Od jutra zaczynam wycinkę, cel to 100/102kg i max 90cm w pasie przy zachowaniu obwodu ramienia może i cel wyśrubowany ale myślę że wytrwałością dobiję do niego.  Treningi bez zmian a większa częstotliwośc tylko poprawi sytuację bo aerobów nie lubię jak każdy wie.

 

Obecne wymiary:

waga 111,5kg

pas 99cm

 

Jak widac jest co robić. Supli nie będę stosował bo mnie nie stać jedyne na co sobie pozwole to podbicie białka i rzecz jasna obniżenie węgli i tłuszczy co by bilans był ujemny. To chyba tyle

 

PS: Będę jechał dotąd aż celu nie osiągnę moge nawet do zimy

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

No to powodzenia

[lezu]

O kurfa Gramm i redukcja będzie ciekawie

Jak nie lubisz robić aero to ja Ci polecam dietke IF, elegancko fat leci.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Z dietka nie będzie problemu bo pomimo że nie jem wiele to czuje sie ciągle pełny i zygać mi sie chce mniejsza ilość węgli tylko mnie zbawi żałądkowo

[Bleyas]

Pierwsza redukcja ?

[Xamer]

10kg to jeszcze nie tragedia, dasz radę.

Zresztą redukcja wcale nie jest taka zła .

Powodzenia.

[Grammatikk]

1 redukcja