3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nie stać mnie na jedzenie kilograma kurczaka + dobijanie białkiem z proszku jak ciebie człowieku więc czyms musze to białko uzupełniać!

 

Daj kasy tyle co ty miałes dla siebie na redu + dopalacze to pogadamy inaczej , znowu wychodzi z ciebie cwaniak.

 

Wody pije po 4 l dziennie więc nie ma tragedii a bilans zamyka mi sie prawie w całym białku bo z 4000 zszedłem na 2900 i tak narazie zostanie.

 

Zrozum że nie każdy ma 1500zł na żer na miech dla samego siebie a jak nie rozumiesz to weź daj se spokój z doradzaniem.

[kuba1000]

Żaden cwaniak nie wychodzi tylko ci mówie .

Zobaczysz jaka retencja jest po nabiale .

Do chuya ta gouda i twaróg za darmo nie jest .

Zamiast 1,5kg sera lepiej zjeść 1 kg miesa a bilans dojebać tłuszczami ! 

[Bleyas]

Generalnie to w czym ta retencja przeszkadza ? 

[Jozef230]

w tym ze jest sie spuchnietym:) 

[Bleyas]

No rozumiem, ale nie jest to coś co trwa, tylko zejdzie samo z siebie jak odstawi się nabiał, tak ? Jeżeli tak to uważam, że można jeść nabiał a tak pod koniec redukcji odstawić dla efektu ?

[Grammatikk]

Mnie retencja nie przeszkadza tylko tłuszcz, nie nie jestem zlanym wodą balonem buhahahahhaa mam cel jaki mam i będę do niego dążył

 

Kto je 1.5kg sera? ty nie umiesz czytać? Jak nie umiesz to daruj sobie swoje dobre rady i nie czytaj ok? Goude jem bo lubię i podbijam nią kaloryczność też i nie zrobi ze mnie świni na ujemnym bilansie, człowieku trochę matematyki.

 

Nie pasuje nie zaglądaj ja swój cel osiągnę w takim czasie w jakim będzie mi sie podobało i jak mi sie będzie podobało bo to mój organizm i znam go lepiej niż ty.

 

Wy dalej nie rozumiecie że nie chce wyglądać jak kubuś wysuszony z żyłkami na palcach tylko nieco podciąć fat     na scenę kurwa nie ide i mam w dupie ile wody podskórnej siedzi   im prędzej ktoś kto czyta to co ja prowadze zrozumie mój ideał sylwetki mojej własnej tym będzie lepiej rozumiał czemu tak a nie srak 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[powermoc]

Wiosło 113kg ładnie ciekawe jak z techniką  

[Grammatikk]

Masz filmiki kilka stron wstecz i tam widać z jaka techniką ja robię wiosła.

[Grammatikk]

Waga z rana po kiblu na czczo 108kg (11 dni temu o tej samej przy po tych samych czynnościach było 111.5kg) . 

[Grammatikk]

30.06.2013

 

Triceps + Biceps + Przedramię

 

Francuz łamaną podchwytem na skośnej ławce     14x25kg / 12x27kg / 10x29.5kg / 8x32kg

Francuz oburącz hantlą w siadzie                           7x47kg / 7x47kg / 7x47kg / 7x47kg

Francuz łamaną nachwytem na skośnej (RP)         32kg x 10+6+4 / 32kg x 10+5+4    

- skoro nie wykonałem minimum 20 pow w RP na następnym treningu nie ma mowy o zwiększeniu obciążenia i będę tym robił dopóki nie wykonam minimum 21 pow.

 

Uginanie ramion łamaną na skośnej ławce    27kg x 16+5+3 / 30kg x 10+6+4 / 32.5kg x 10+5+3

- analogicznie do ostatniego CW z tricepsu

Uginanie młotkowe do środka    10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg

Uginanie hantlami z supinacją    8x27kg / 8x27kg ( ostatnia seria wymuszona jak zawsze każda )

 

Uginanie nadgarstków łamanym     25kg x MAX - 3 serie

Uginanie ramion nachwytem łamaną     25kg x MAX - 3 serie

 

Unoszenie kolan do klatki na skosie ujemnym   4x MAX

 

Trzeba dzis było pasków uzywać bo tak dało w dupe że uścisk puszczał sam z siebie...

 

Szama:

1. 150g gouda + 210g razowy + 250g twaróg + truskawki

- 35g izolatu serwatki (wpadły próbki)

2. 350g cycek + 100g makaron durum

3. 350g cycek + sałata

4. 350g twaróg + owoce

 

Przed treningiem zapodałem 50g CreaShot + 5g Bata-Alanine. Poza lekkim pieczeniem skóry efektu żadnego nie odczułem

 

Suma dobowa:

2829 kcal

328 g - białka

47 g - tłuszczu

265 g - węglowodanów

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Kupiłeś suple?

[Grammatikk]

Nie  kupując witaminy sprzedawca dał nieco ciała i nawrzucał mi próbek  jako zadośćuczynienie

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Każdy gratis mile widziany

[Grammatikk]

Pewnie

 

Może jakbym wział 100g tego badziewia CreaShot to bym cos poczuł tego AAKG bo tak to widze smieszne 4g sa zbyt smieszne :E z 10 by trzeba pewnie na raz wziąć

[Jozef230]

Tak tak jak u mnie z DY chyba z 3 saszety bym musial lyknac:))

[Grammatikk]

Należymy do tych ludzi których te substancje nie klepia po prostu.

[Grammatikk]

02.07.2013 - 13 dzień redukcji

 

Barki + Brzuch

 

Wyciskanie zza karku  (robię zawsze do poziomu mniej więcej czoła)    30x36kg ®  / 15x66kg / 10x76kg / 5x86kg

Unoszenie hantli na boki stojąc                                                             15x16.5kg / 15x16.5kg / 12x18kg / 10x21kg

Unoszenie sztangi łamanej szeroko przodem                                        21x20kg / 19x25kg / 16x27.5kg / 12x30kg / 8x32.5kg

Unoszenie hantli z opadu na boki                                                         14x21kg / 14x21kg / 14x21kg / 14x21kg / 14x21kg

 

Unoszenie kolan do klatki na skosie ujemnym     5x20pow.

 

W planie były nogi ale raz że późno i za ścianą śpią a dwa że po barkach ledwo stałem na nogach

 

 

Szama:

1. 220g pieczywa + 180g gouda + 250g twaróg + kakao + kawa rozpuszczalna

2. 350g kurak + 20ml lniany

3. 350g kurak + 20ml lniany

4. 400g twaróg + kakao + zielona herbata

 

Suma dobowa:

2786 - kcal

303 g - białka

90 g - tłuszczu

183 g - węglowodanów

[23Viper23]

wyciskanie za karku już nieźle

[Grammatikk]

Jak na fakt że nie robiłem wyciskań na barki nigdy (od 2 miesięcy robie) to nawet nieźle.

[Grammatikk]

Dzień 15

 

Klatka + Plecy

 

Rozpiętki na płaskiej    16x21kg / 16x21kg / 16x21kg

Hantle skos dodatni     5x34kg / 5x34kg / 5x34kg / 5x34kg / 5x34kg

Hantle skos ujemny     7x32kg / 7x32kg / 7x32kg

 

Wiosło chwyt młotkowy na skosie szeroko     12x96kg / 11x96kg / 9x101kg / 8x106kg / 4x116kg

Wiosło szeroko nachwytem na skosie            9x106kg / 8x108kg / 6x113.5kg

Szrugsy na skosie dodatnim sztangą             15x78.5kg / 15x78.5kg / 15x78.5kg / 15x78.5kg / 15x78.5kg

DD ze sztangą na barkach                             10x96kg / 10x96kg / 10x96kg / 10x96kg

 

 

Szama:

1. 210g razowego + 150g goudy + 250g twarogu + wanilia + kakao

2. 400g twarogu + kakao + wanilia + jabłko

3. 400g kuraka + 100g makaronu z rosołem

4. 300g kuraka + jabłko

 

Suma dobowa:

2803 kcal

352g - białka

50g - tłuszczu

225g - węglowodanów

 

 

Trening był męczący z powodu lekko bolącego lewego barku i mocnych zakwasach na brzuchu. 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu