3581 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

Robienie treningu gdy nas choroba atakuje jest czesto popelnianym bledem ;p Szybkiego powrotu do zdrowia zycze

[Grammatikk]

Dzień 103

 

Choroba skutecznie mi po części zniweczyła redukcje. Ulało mnie woda jak wieprza od leków chyba bo nie wiem jak inaczej to wytłumaczyć.

 

Back/Shoulders Day

 

Wiosłowanie chwytem młotkowym (rozstaw rąk 100cm) S+

13x101kg / 11x111kg / 10x121kg / 8x131kg / 5x141kg + DropSet 10x111kg + 12x91kg

Wiosłowanie podchwytem wąsko (rozstaw rak 50cm) S+

8x111kg / 6x115kg / CLUSTER 5x121kg / Dobitka 14x91kg

Szrugsy sztangą przodem

5x20 - 141kg

"Rzymskie Krzesło" 

25xCC

23xCC

21xCC

19xCC

 

Wznosy boczne stojąc

15x17kg + 20x6.5kg

13x17kg + 16x6.5kg

11x17kg + 15x6.5kg

10x17kg + 15x6.5kg

Wznosy boczne z opadu S+

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 13x6.5kg

12x17kg + 10x6.5kg

Wznosy przodem sztangą szeroko (nachwyt 80cm) + młotki hantlami oburącz

14x31kg + 20x6.5kg

13x31kg + 20x6.5kg

11x36kg + 15x6.5kg

8x38kg + 15x6.5kg

 

 

Spora niemoc trening w bluzie i mokra dupa, jestem jeszcze słaby albo to wypociłem albo mnie rozłoży. Jutro jak los da klatka po pracy i na powrót kołowrotek treningowy

 

Szama - już mi sie liczyć nie chce

8 jajek

500g kuraka

500g twarogu

kilka wafli pikantnych

cebula

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2000kcal -1

 

Dziś podjąłem decyzję o końcu redukcji. Wykończył mnie głód ciągłe podjadanie ostatnimi dniami brak motywacji do czegokolwiek i narastająca agresja do wszystkiego co żyję i nie daj boże je cokolwiek. Niestety psychika odmówiła posłuszeństwa silna wolna zdechła. Nie da się już teraz ze mną wytrzymać z dnia na dzień jest coraz gorzej. Nie myślałem że brak kalorii potrafi tak mocno zmienić człowieka.... 

 

Wymiary podam jutro lub pojutrze jak będę z rana na czczo. Fotki postaram się ogarnąć w najbliższych dniach ( na bank do końca miesiąca)

 

Od dziś leci reverse diet długi i monotonny. Plan podbijania kalorii wyglądać będzie następująco:

2000kcal

2200

2400

2600

2800

3000

3200

3400

3600

3800 - wyliczone na oko "0" kaloryczne i delikatny plus z wejściem na masę. 

 

Przy takim planie nie powinno mnie podlać, podbitka co tydzień. Jak dobrze pójdzie to się jeszcze podetnę na tym. Pozdro i nie popełniajcie moich błędów panowie

 

Wypiskę z dziś dam jutro

[Grammatikk]

Trening z wczoraj:

 

Chest Dat

 

WS hantlami

14x32kg / 11x34.5kg / 7x36.5kg / 4x39kg / 7x36.5kg / 9x34.5kg / 11x32kg

WL hantlami

4x10 - 32kg

Przenoszenie hantli za głowę

15x32kg / 12x35.5kg / 10x37kg / 7x38.5kg

 

Finito

[Kuba96]

No to czekamy na fotki Jak podreperujesz metabolizm to znowu redukcja, czy dopiero za rok?

[Forik]

ehh no szkoda ze sie poddales stary...

[Maravia]

Poddał się?! Nie sądze!!! O poddaniu mowa gdyby padł po dwóch dniach...a tego nie zrobił.

 

Tutaj organizm zaczął bić na alarm i bardzo dobrze.

 

Grammisławie  podładuj bateryje i nie baw się tak więcej .

 

Pozdrawiam bardzo serdecznie .

[Grammatikk]

Jak zakończę reverse to masa minimum 6 miesięcy

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2000kcal - 2

 

Triceps/Biceps Day

 

Francuz jednorącz talerzami S+

20x10kg

Francuz oburącz hantlą S+

14x37kg / 12x39kg / 10x41kg / 7x43kg / 4x47kg

Francuz łamana tradycyjnie na płaskiej za głowę

12x30kg / 12x35kg / 9x40kg / 6x45kg / 3x50kg + DropSet 13x30kg + 22x20kg

 

Uginanie sztangi prostej tradycyjne do pełnego wyprostu chwytem neutralnym

18x30kg / 15x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 5x55kg + DropSet 12x40kg + 14x30kg + 20x20kg

Młotki jednorącz do środka

14x17kg / 12x22kg / 8x27kg

 

Takich kabli jakie wyskoczyły to nigdy nie widziałem u siebie to mi sie podoba odrobina węgli przed i jak smalcu nie ma wiele zawsze cosik wyskoczy i oko cieszy

 

Szama - 2000kcal

B - 240g

W - 114g

T - 62g

 

500g piersi z kurczaka

250g twarogu

500g jajek

135g wafli suchych serowo-paprykowych

ogórek + sałata

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2000kcal - 3

 

Legs Day

 

Squats

20x91kg / 20x91kg / 17x96kg / 17x96kg / 15x101kg / 15x101kg / 10x111kg / 9x116kg / 7x126kg / 6x131kg / 3x141kg + DropSet 10x106kg + 12x86kg + 18x66kg

Wspięcia na palce z przypięciem

20x141kg / 19x141kg / 16x141kg / 15x141kg / 14x141kg

Żurawie na podłodze

5x10 - CC

 

Uginanie nadgarstków ze sztanga prostą

28x11kg / 24x16kg / 20x21kg / 16x26kg

 

Trening miazga, zgon po, tak dobrego treningu nie miałem nigdy dotąd w życiu tak wyjebany tez nie byłem jeszcze nigdy, dorzucam od dziś przedramię do różnych partii bo ten patyk musi się wyrobić

Jutro klatencja, choć mam mega zakwasy na tricepsie po zmianie 1 głupiego francuza ze skosu dodatniego na ławkę płaska hehe niewiele trzeba do nowych bodźców

 

 

Szama - 2000kcal?

Białko - 240g

W - 137g

T - 53g

 

170g kurak

750g twaróg chudy

3 puszki tuńczyka w wodzie

500g ogórka

135g wafli suchych paprykowo-serowych

 

Przejebałem dzisiaj bo sie pomyliłem w obliczeniach i nie doliczyłem 2 puszek tuńczyka tak być nie może kalorie musza sie zgadzać co do joty  a zrobiłem dzis taki miks bo mi 3 kostki zostały z data do dziś więc nie chciałem aby sie zmarnowało

 

A poniżej kilka samojebek na przedsmak właściwej sesji z normalnym aparatem w normalnych pozach i z normalnym światłem. Musze kupic kabel bo przez MMS-y pozmniejszało foty i jakość sie pogorszyła 3x .... zamawiam kabelek już dziś bo żenada takie gówno wstawiać.

   

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Na realu to lepiej wygląda

[Maravia]

Fakt...bez kabla ani rusz

 

Ja tu widze fajnie odstający zadzik  Jedziemy dalej.

[Mateusz95]

Łapka konkretna ! czekamy na zdjęcia !

[Grammatikk]

Bo mnie dupalson odstaje 

Na realu czy w profesjonalnym sprzęcie i świetle + osoba która umie robić foty to o niebo lepiej wygląda zazwyczaj

 

No jadę dalej nie ma ze boli i człowiek głodny czas dopalania dopiero się rozpoczął 

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2000kcal - 4

 

Chest Day

 

WS hantlami

15x32kg / 11x34kg / 7x36.5kg / 5x39kg / 7x36.5kg / 9x34kg / 11x32kg

WL hantlami

4x8 - 32kg

 

Finito dzis klatka słabo bo ostatni jej trening był 3 dni temu więc tylko na tyle starczyło siły co i tak mnie mocno na + zaskoczyło że dało rade na takim bilansie na kaloriach będzie moc

 

Szama - 2000kcal

B - 240g

W - 114g

T - 62g

 

500g piersi z kurczaka

250g twarogu

500g jajek

135g wafli suchych serowo-paprykowych

ogórek + sałata

 

Od jutra przycinam białko zwierzęce na 200g ( wychodzi i tak więcej jak 2g na KMC więc jest tyle ile trzeba + roślinne będzie wpadać z tygodnia na tydzień w większej ilości)

Od jutra również jedynym źródłem węgli będą płatki owsiane z odrobiną rodzynek na słodko (słodzik) albo wersja z kawą rozpuszczalną albo z kakao , będę je jadł dopóki bilans nie zwiększy sie na tyle aby wrzucać makaron/ryż/pieczywo w rozsądniejszej ilości owsiane będą codziennie w diecie nawet jak wskoczę na masę bo lepszych węgli chyba nie ma

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2000kcal - 5

 

Back/Shoulders Day

 

Wiosłowanie chwytem młotkowym (rozstaw rąk 100cm) S+

15x96kg / 12x106kg / 10x116kg / 8x126kg / Cluster 6x136kg

Wiosłowanie podchwytem wąsko (rozstaw rak 50cm) S+

10x96kg / 8x106kg / 6x116kg / 4x136kg + 11x86kg

Szrugsy sztangą przodem

20x141kg / 20x141kg / 18x141kg / 17x141kg / 15x141kg

"DD"

20x66kg / 13x96kg / 10x106kg / 8x116kg

 

Wznosy boczne stojąc

14x17kg + 20x6.5kg

12x17kg + 18x6.5kg

11x17kg + 16x6.5kg

10x17kg + 14x6.5kg

Wznosy boczne z opadu S+

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 13x6.5kg

11x17kg + 12x6.5kg

10x17kg + 11x6.5kg

Wznosy przednie hantlami młotkowo

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 16x6.5kg

10x17kg + 14x6.5kg

 

Szama - 2000kcal

B - 230

T - 58

W - 145

 

500g kurczaka

600g ogórka zielonego świeżego

150g owsianych

400g jajek

kakao

30g rodzynek

słodzik

przyprawy do mięsa i jajek

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Zmieniłeś zdanie na temat płatek owsianych ? Bo wydaje mi się że kiedyś byłeś im przeciwny

[Grammatikk]

Tak zmieniłem od kiedy mój układ pokarmowy się do nich przyzwyczaił i mogę je jeść bez obaw. Zmieniła mi się też i zmienia nadal mentalność co do diety i treningu na lepsze więc i jadłospis ulega zmianie i metody i nareszcie sylwetka lepiej późno niż wcale.

[pit86]

A gdzie obiecane foty?

[Grammatikk]

Będą do końca miesiąca tego  spokojnie wstawię bo jak można nie wstawić na koniec danego okresu