Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja - Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Redukcja - Plan do oceny
Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy taki plan treningu bedzie skuteczny w walce z niepotrzebnym tluszczykiem?

Czekam na ocene planu i ewntualne korekty

PONIEDZIAŁEK: Klatka+biceps

30-40min skakanka
A6W

Klatka:
wypychanie na lawce prostej 4x12
wypychanie na lawce skośnej 4x12
rozpietki na lawce prostej 4x12
rozpietki na lawce skośnej 4x12

Biceps:
uginanie ze sztangą 4x12
uginanie z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x12
uginanie na modlitewniku 4x12

WTOREK: WOLNE

ŚRODA: Plecy+triceps

30-40min skakanka
A6W

Plecy:
podciaganie sztangi w opadzie(nachwyt szeroko) 4x12
podciaganie sztangi w opadzie(podchwyt wąsko) 4x12
sciaganie drazka wyciagu do klatki(szeroko) 4x12
sciaganie drazka wyciagu za głowe(szeroko) 4x12

Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
wyciskanie francuskie stojac 4x12
wyciskanie francuskie hantli siedzac 4x12

CZWARTEK: WOLNE

PIĄTEK: Barki+nogi

30-40min skakanka
A6W

Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4x12
unoszenie sztangielek bokiem 4x12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12
szrugsy 4x20

Nogi:
przysiady ze sztanga 4x10
przysiady ze sztanga wykroczne 4x10
martwy ciag na prostych nogach 4x10
wspiecia na palce ze sztanga 4x10
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja - Plan do oceny
W środę nogi i barki, a w piątek plecy i triceps.W klatce zamiast jednych rozpiętek daj przenoszenie sztangielki.Najpierw rób nogi, potem barki, możesz też dać uginanie na dwugłowy, na łydki więcej powtórzeń, 25-40.W barkach możesz siedząc z klatki, na koniec unoszenie z opadu na tył barków.W plecach na początek drążek szeroko do klaty, potem przyciąganie dolnego wyciągu, wiosło ok i rzymskie krzesełko możesz.Triceps na początek wąski wycisk, potem francuz, a na koniec wyciąg.
  • 0

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja - Plan do oceny
nie zgadzam sie z kolega wyzej. co do zamiany ew. ćwiczeń i dni to ok ale najpierw rob barki bo zapewne nog nie bedziesz tak atakowal jak barów.
na uda wiecej powtorzen np. 20,18,16 - wspiecia 25-20

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

  • 1
Dołączona grafika

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja - Plan do oceny

Jakim ciężarem wyciskacz zza głowy?
---
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dokladnie ci nie powiem bo sam nie wiem ;p ale sadze ze w przedziale 10-15kg chyba ;p poprostu obciazenie dobieram podlug swoich mozliwosci a one nie sa zbyt duze ;p

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja - Plan do oceny
a moze ta skakanke lepiej robic na koncu treningu czy na poczatku? jak uwazacie ?
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja - Plan do oceny
Nie traktuj skakanki pod kątem aerobów, że skacząc na niej pozbędziesz się tłuszczu, ona może być na rozgrzewkę, aby podnieść temperaturę ciała, tak więc na początek lepiej.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024