3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dzień 98

 

CKD 19-1

 

Legs Day

 

Siady klasyczne

18x91kg / 16x93kg / 15x95kg / 13x97kg / 11x99kg / 10x103kg / 10x105kg / 7x107kg / 6x111kg / 5x121kg / 4x126kg

Żurawie na podłodze

6x10 - CC

Wspięcia na palce z przypięciem

5x20 - 126kg

 

Fajny tren giry spompowane jak trzeba.

 

Szama - 1850kcal

Białko - 258g

Węgle - 35g

Fat - 68g

 

Cycek, jajka, twaróg + kawałek drożdżówki

[Grammatikk]

Dziś postaram sie w podstawowych ćwiczeniach dorzucić ciężaru i nieco zmieniam system jeżeli chodzi o progresję i zakresy

[Grammatikk]

Dzień 99

 

CKD 20-2

 

Back/Shoulders Day

 

Wiosłowanie chwytem młotkowym (rozstaw rąk 100cm) S+

16x91kg / 13x101kg / 10x111kg / 8x121kg / 6x131kg / 4x141kg + DropSet 30x61kg

Wiosłowanie podchwytem wąsko (rozstaw rak 50cm) S+

10x91kg / 7x101kg / CLUSTER 6x111kg / CLUSTER 4x121kg + DropSet 15x61kg

Szrugsy sztangą przodem

5x20 - 141kg

"Rzymskie Krzesło" z obciążeniem na plecach

16x6kg (gryf)

16x6kg (gryf)

15x11kg (gryf + 5kg)

15x11kg (gryf + 5kg)

12x14kg (gryf + 8kg)

12x14kg (gryf + 8kg)

 

Wznosy boczne stojąc

14x17kg + 20x6.5kg

12x17kg + 18x6.5kg

12x17kg + 16x6.5kg

10x17kg + 14x6.5kg

Wznosy boczne z opadu S+

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

11x17kg + 13x6.5kg

10x17kg + 10x6.5kg

Wznosy przodem sztangą szeroko (nachwyt 80cm) + młotki hantlami oburącz

12x31kg + 15x6.5kg

12x31kg + 15x6.5kg

10x31kg + 15x6.5kg

8x31kg + 15x6.5kg

 

Trening miazga takiej pary na plecach nie miałem nawet na masie! O bicepsie nie było nawet mowy poleci jutro razem z tricem na 1 sesji bo końćze o ludzkiej porze pracę czyli 21 to na 22 będę w chałupie. Nie wiem czego to zasługa czy kawy zbożowej i zwykłej z kakao wypitej w ilości 1 litra czy dzięki 2 krążkom które dziś zakupiłem od Leża (może są magiczne kurwa ) czy może po prostu dobre nastawienie i niedawny reff zaowocowały. trudno stwierdzić. Dla takiego treningu warto tyle się męczyć i robić progres siłowy na głodowym bilansie  Na szrugsach moc była ciagnąć i na 160kg no ale brakło miejsca na gryfie

 

Szama - 1800kcal

Bialko - 272g

Węgle - 21g

Fat - 65g

 

500g cycka

500g chudego sera

510g jajec

10g masła

 

Finito

[Kuba96]

No u mnie to samo, na plecach siła tak skoczyła na redukcji, że szok.

[Grammatikk]

To przeczy logice ale świadczy m.in. o tym że masa mięśniowa spada minimalnie  oby tak tylko sie utrzymało do końca.

 

Sprzęt na jutrzejszego tricepsa przygotowany jak będzie power i łokcie pozwolą to w 1 cw wypróbuję metodę MTUT ( Menace Time Under Tention ) 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzień 100

 

CKD 21-3

 

Triceps/Biceps Day

 

Wyciskanie francuskie łamaną chwytem tradycyjnym wąskim S+

35x15kg / 12x35kg / 10x37.5kg / 8x40kg / 6x45kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz S+

8x42kg / 7x43kg / 6x44kg / 5x45kg

Wyciskanie francuskie jednorącz młotkowo S+

23x9kg / 21x9kg / 19x9kg / 12x9kg

 

Uginanie ramion ze sztangą prostą ( szerokość chwytu neutralna około 60cm)

14x28kg / 13x33kg / 11x35kg / 8x40kg / 6x45kg / 4x58kg

Młotki jednorącz do środka do kata 90*

12x22kg / 10x24kg / 8x27kg / 5x32kg + 24x6kg

 

Łapa po trenie napuchnięta jak moja głowa :E prawy łokieć od strony bicepsa sie goi (było zapalenie lekkie przyczepu i stawu) ból coraz mniejszy przy czystych ruchach praktycznie zerowy i to mnie cieszy bo obciążenia mogą powoli wracać do normy z "masy" . Jutro klatka solo.

 

Szama - 1800kcal

Bialko - 272g

Węgle - 21g

Fat - 65g

 

500g cycka

500g chudego sera

510g jajec

10g masła

[Grammatikk]

Dzień 101

 

CKD 22-4

 

Chest day

 

WS hantlami

15x32kg / 11x34kg / 7x36kg / 5x39kg

WL hantlami

12x32kg / 9x34kg / 5x36kg / 10x32kg / 9x32kg / 8x32kg

 

Szama - 1800kcal

Bialko - 272g

Węgle - 21g

Fat - 65g

 

500g cycka

500g chudego sera

510g jajec

10g masła

 

Zaczynam powoli wariować, jedzenie mam przed oczami i śni mi sie agresja sięga zenitu, wkurwienie zmęczenie i dołek na maksa. Ciekawe czy dotrwam czy po prostu sie nawpierdalam jak świnia i gówno z końca redukcji wyjdzie

[Kuba96]

Musisz wytrwać! Jak jest ciężko to znaczy, że idziesz w dobrą strone!

[Grammatikk]

Przetrzymałem wczoraj najgorsze minęło. Nie lubię takich momentów

[Forik]

lina pęka nie komandos walczymy

[Grammatikk]

Nie rozumiem co chciałeś przekazać w tej wypowiedzi, pewnie dlatego że wyrazy nie sa poskładane po polsku.......... według jakiejkolwiek logiki

[Maravia]

Grammisławie...a sprawdzałeś ciała ketonowe ?

 

Uważaj na siebie!! Ja wiem,żeś Ty silny chłop...ale wiesz...po zadzie możesz oberwac jak nic:)

[Forik]

a to zeby sie nie poddawac, wszystko jest napisane prawidlowo

[Grammatikk]

Zdanie było nielogicznie zbudowane dlatego zapytałem bo napisałeś jakbys był po 0.5 litra :E

[Grammatikk]

Dzień 102

 

CKD - 23-5

 

Legs Day

 

Dziś wstałem z bólem gardła osłabieniem i lekka gorączką, przeziębienie jak ta lala mnie dopadło

Trening zrobiłem i dobrze wypociłem sie i nawet wyszedł lepiej niz ostatni

 

Siady klasyczne

20x91kg / 19x91kg / 16x96kg / 15x96kg / 12x101kg / 11x101kg / 9x106kg / 8x106kg / 7x116kg / 6x126kg / 3x131kg

Wspięcia na palce ze sztangą stojąc

15x126kg / 23x131kg / 20x136kg / 18x141kg / 10x141kg + DropSet 15x126kg + 20x96kg

Żurawie na podłodze

12xCC

11xCC

10xCC

10xCC

 

Szama - 1800kcal

Białko - 226g

Węgle - 50g

Fat - 80g

 

500g cycek

500g twaróg

110g śledź

60g olej

kilka wafli cytrynowych light

 

Mam nadzieje że jutro wstanę zdrowszy i przejdzie infekcja.

[lezu]

Koniu kuruj się bo trzeba resztki fatu spalać

[Grammatikk]

No dokładnie smalec sam sie nie wytopi

[Grammatikk]

Choroba mnie rozłożyła na łopatki mam taka gorączke że ledwo na oczy patrzę. Musiałem zrezygnować z diety i narazie z treningu, odezwę się jak będę  sie lepiej czuł .....

[pit86]

powrotu do zdrowia

[Maravia]

Organizm  dzwoni na alarm .

 

Odpoczywaj...i odpusc ckd.