3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2000kcal - 6

 

Triceps/Biceps Day

 

Wyciskanie francuskie hantla oburącz S+

13x37kg / 11x42kg / 8x44kg / 6x47kg / 3x48.5kg

Wyciskanie francuskie łamaną wąsko na ławce płaskiej

14x35kg / 12x40kg / 9x45kg / 4x50kg + DropSet  10x35kg + 22x20kg

Wyciskanie francuskie jednorącz młotkowo w siadzie

14x12kg / 12x12kg / 10x12kg

 

Uginanie ramion ze sztanga prostą (tradycyjne)

15x38kg / 11x43kg / 8x48kg / 5x58kg / 3x62kg + DropSet 23x28kg

Uginanie młotkowe jednorącz do środka

14x19kg / 10x24kg / 7x29kg / 4x34kg

 

Finito moc jak uj owsiane dają powera :E

 

Szama - 2000kcal

B - 224g

T - 52g

W - 151g

 

Kurak 500g

Ogórek 500g

Jajka 300g

Twaróg 250g

Owsiane 210g

Słodzik/kakao/przyprawy do kuraka

[Kuba96]

Zamiast tradycyjnego drop seta, spróbuj sobie wycisk wąsko od razu po francuskim leżąc.

[Forik]

a na dobite diamenty i po czlowieku ;p

[Grammatikk]

Dawna kontuzja klatki uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczenia jakim jest wycisk wąsko sztangi. Jest kilka ćwiczeń których wykonywać mi nie wolno dla własnego zdrowia. Dlatego idzie DropSet bo je uwielbiam

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2000kcal - 7

 

Chest/Forearm Day

 

WS hantlami

5x8 - 34kg

WL hantlami

15x29kg / 13x29kg / 11x29kg

Przenoszenie hantli za głowę

13x33kg / 11x36.5kg / 8x38kg

 

Uginanie podchwytem hantlą ( raz lewa raz prawa bez przerw)

32x12kg / 26x12kg / 16x12kg / 12x12kg

Uginanie nachwytem hantlą ( raz lewa raz prawa bez przerw)

20x7kg / 17x7kg / 12x7kg / 8x7kg

 

 

Trening klatki jako że to zniszczona partia i wypada 2x na 8 dni leci 1 cięższy a 2 lżejszy. Jutro gira + bebol którego będę trenował 1x w tygodniu za to do omdlenia lub odmówienia dalszej współpracy.

 

 

Szama - 2000kcal

B - 224g

T - 52g

W - 151g

 

Kurak 500g

Ogórek 500g

Jajka 300g

Twaróg 250g

Owsiane 210g

Słodzik/kakao/przyprawy do kuraka

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Waga z rana 93.5kg  

Pas bez zmian ...............

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2200kcal - 1

 

Legs Day

 

Siady klasyczne

20x80kg / 17x90kg / 13x100kg / 10x110kg / 7x120kg / 6x130kg / 3x140kg / 6x120kg / 8x110kg / 10x100kg / 13x90kg / 14x80kg

Wspięcia z przypięciem

5x15 - 146kg

Żurawie na podłodze

5x10 - CC

 

Unoszenie kolan do klatki (półświeca)

5xMax powtózeń

 

Szama - 2200kcal

B - 223g

T - 212g

W - 57g

 

500g kurak

500g ogórek + koperek

250g twaróg 

300g jajka

280g owsiane + kakao + słodzik

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2200kcal - 2 + mały cheat

 

Back/Shoulders Day

 

Wiosłowanie chwytem młotkowym (rozstaw rąk 100cm) S+

14x98.5kg / 12x108.5kg / 9x118.5kg / 6x128.5kg

Wiosłowanie hantlami oburącz wąsko S+

10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg

Szrugsy sztanga trzymana tyłem podchwytem

22x56kg / 20x76kg / 18x96kg / 15x116kg

 

Wznosy boczne stojąc

14x17kg + 18x6.5kg

12x17kg + 16x6.5kg

11x17kg + 15x6.5kg

10x17kg + 14x6.5kg

Wznosy boczne z opadu S+

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

Wznosy przednie hantlami młotkowo

10x17kg + 15x6.5kg

10x17kg + 15x6.5kg

10x17kg + 15x6.5kg

 

Dziś krótki i lajtowy trening bez prostowników bo dały mi rano wyraźny sygnał i dają cały czas że trzeba im nieco więcej regeneracji. To zadziwiające jak teraz moje ciało wyraźnie daje znaki czy jest zmęczone czy nie, kiedy poluzować miskę a kiedy spać dłużej, to cieszy bo chyba 1 raz od kilku lat trenuje śpię i jem i wiem co kiedy i jak trzeba robić aby było na 100%.  Dzis mały cheat bo waga spadła jakoś szybko na 93kg.... w lustrze jest już całkiem fajnie no ale teraz spadki na wadze powinny być niewielkie a nie szybsze jak na właściwym redu. 

 

Szama - 2200kcal

B - 223g

T - 212g

W - 57g

 

500g kurak

500g ogórek + koperek

250g twaróg 

300g jajka

280g owsiane + kakao + słodzik

                   +

miseczka kulek czekoladowych (ok 100g)

2 naleśniki z twarogiem ( nie wiem ile maki weszło ale z 50g na pewno + 120g twarogu)

Jakoś drastycznie kaloryki to nie podbiło a mózg dostał wspaniałe bodźce

 

 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Poniżej 1 z fot obecnego stanu sylwetki

 

Brzuch na spince

Brzuch na względnym luzie

 

Wiele tego smalcu nie zostało a dotnie się jeszcze najprawdopodobniej trochę tak że nie poddajemy sie napierdalamy dalej teraz znów wznawiam treningi brzucha więc to się jeszcze wyglądowo poprawi bo po 3 miesiącach nie trenowania brzucha cudów oczekiwać nie można

[pit86]

wygląda ok

 

dawaj foty całej sylwetki!

[Maravia]

Ale jakie skośne fajne ...tyraj tyraj

 

Za pitem....wrzuć całą sylwetke...hmmm?

[Grammatikk]

Najpewniej jutro bo żeby samemu dobre foty zrobić muszę przygotować lustro nad nim jakoś ustawić aparat napiąć się i cykać żeby to miało ręce i nogi i wygląd pozy. Nie ma mi kto zrobić więc trochę zachodu jest.

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2200kcal - 3

 

Chest/Triceps/Biceps/Forearm Day

 

WS Hantlami

15x29kg / 12x32kg / 9x34kg / 7x37kg / 9x34kg / 11x32kg / 13x29kg

WL hantlami

10x29kg / 10x29kg / 9x32kg / 7x34kg

Przenoszenie hantli w leżeniu za głowę

13x33kg / 11x36.5kg / 9x38kg / 6x43kg

 

Wyciskanie francuskie hantla oburącz S+

12x37kg / 9x42kg / 5x47kg

Wyciskanie francuskie łamaną wąsko za głowę na ławce płaskiej

11x35kg / 9x40kg /4x45kg + DropSet 6x36kg + 11x25kg + 16x15kg

Tete Press

10x14kg / 10x14kg / 9x14kg + 20x5kg

 

Uginanie ramion ze sztanga prosta (tradycyjnie)

16x36kg / 13x41kg / 10x46kg / 8x51kg / 5x56kg + DropSet 5x46kg + 10x36kg + 18x16kg

Uginanie młotkowe jednorącz do środka

12x22kg / 9x27kg / 6x32kg / 3x37kg + 25x9kg

 

Uginanie ramion nachwytem sztangą prostą

15x26kg / 14x26kg / 13x26kg / 12x26kg

Uginanie nadgarstków podchwytems sztangą prostą

4x26kg - max powtórzeń

 

Szama - 2200kcal

B - 223g

T - 212g

W - 57g

 

500g kurak

500g kapusta pekińska z ogórkiem

250g twaróg 

300g jajka

280g owsiane + kakao + słodzik

 

Z suplementów codziennie leci 1 porcja witamin i minerałów z firmy OLIMP. I to cała moja niezbędna suplementacja.

[Mateusz95]

No brzuszek fajny !

Powodzenia !

[Jozef230]

eeelegancko:) brzuch jest forma jest!

[Grammatikk]

Reverse Diet - 2200kcal - 4

 

OFF

 

Szama - 2200kcal

B - 223g

T - 212g

W - 57g

 

500g kurak

500g kapusta pekińska z ogórkiem

250g twaróg 

300g jajka

280g owsiane + kakao + słodzik

 

Narobiłem ze 20zdjęć sam bez sensu i każde jest z dupy bo krzywo sie ustawiam itp i wychodze jakbym był ułomny. Nie ma mi kto zrobić z głową foty siostra obrazona matka sie nie nadaje. Jedyna na której nie napiałem się jak dałn. Musze kumpla jakiegoś namówić żeby to w świetle dziennym zrobić porządnie.

 

Obecne zdjęcia sie nie nadają zrobię w świetle dziennym do lustra z aparatem nad lustrem to wstawię.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[molin]

 Git robota! zajebiaszczo to pociagnales i efekt jest. Brawo:D

[Grammatikk]

Przymusowa przerwa z powodu choroby niestety.

[Forik]

znowu? czesto chorujesz, profilaktycznie sie zbadaj morfologie walnij

[Grammatikk]

Tak znowu 2 x w ciągu 2 lat, juz lece zrobic komplet badań + tomografię i wymaz z gardła. Idź walnij cole light.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu