3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nie wiem zmierzę zaraz i wrzucę.

[Grammatikk]

Dzień 93

 

CKD 14 - Refeed

 

Chest Day

 

WS Hantlami

2x20 - 11kg ®

8x8 - 32kg

WL Hantlami

4x5 - 37kg

 

Szama - około 4400/4500kcal

- 200g płatki czekoladowe kuleczki

- 200g płatki kukurydziane

- 200g płatki owsiane

- 100g orzeszki ziemne w miodzie

- 100g rodzynki

- 500g filet z kurczaka

- 100g chleb tostowy

- 1000g mleka 0.5%

- 3 jajka na twardo

- 250g twaróg półtłusty

 

Co do pytania o klatkę, na spiętej metr pokazuje równe 120cm na luzie nie wiem bo obwody sie mierzy na spiętym mięśniu przynajmniej tak jak to ma miejsce z łydka udem czy ramieniem.

[Oliver]

Czyli już jest ładna różnica między pasem, a klateczką

Powodzonka

[Grammatikk]

Facet który ma tyle w klacie co w pasie to zwykła pizda

[Grammatikk]

Dzień 94

 

CKD 15 - 1

 

OFF

 

Szama - 1900kcal

Białko - 266g

Węgle  - 22g

Fat - 78g

 

500g kuraka

500g twarogu półtłustego

510g jajek na twardo (10sz)

 

Jutro Plegar + Bary + Bic

[Oliver]

Facet który ma tyle w klacie co w pasie to zwykła pizda

V musi być! 

Użytkownik Oliver edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzień 95

 

CKD 16 - 2

 

Back/Shoulders/Biceps Day

 

Wiosło chwytem młotkowym najszerzej S+

20x86kg / 16x96kg / 14x106kg / 11x116kg / 8x126kg

Wiosło podchwytem wąsko S+

5x116kg / 5x116kg / 5x116kg / 5x116kg + DropSet 5x106kg + 7x86kg + 13x56kg

Szrugsy przodem i tyłem w łączonej

20x126kg P + 20x116kg P + 20x86kg T

20x126kg P + 20x116kg P + 20x86kg T

20x126kg P + 20x116kg P + 20x86kg T

"DD"

14x96kg / 12x106kg / 10x116kg / 7x126kg

 

Wznosy boczne stojąc

15x17kg + 20x6.5kg

12x17kg + 18x6.5kg

11x17kg + 16x6.5kg

10x17kg + 14x6.5kg

Wznosy boczne z opadu S+

14x17kg + 18x6.5kg

12x17kg + 16x6.5kg

10x17kg + 14x6.5kg

10x17kg + 12x6.5kg

Wznosy przodem sztangą szeroko nachwytem

20x26kg / 17x28kg / 14x31kg / 10x36kg / 7x41kg

 

Uginanie z supinacja jednorącz

12x22kg / 10x24kg / 7x26kg

Uginanie łamaną

8x45kg / 8x45kg / 8x45kg

 

Dobry trening a biceps padł w sumie już w 1 ćwiczeniu.

 

Szama - 2730kcal

Białko - 322g

Węgle - 19g

Fat - 151g

 

440g ementalera pełnotłustego

500g twarogu półtłustego

500g filetu z kurczaka

 

Dziś nie potrafiłem poradzić sobie z głodem dlatego zapchałem sie żółtym serem.... bilans poszedł w górę ale zachowały się zasady braku węgli więc tragedii nie będzie...

[Oliver]

Ja przy 3 tysiakach głoduje, a co dopiero przy tylu co ty wcinasz.

[Grammatikk]

Trzeba się pomęczyć jak się całe życie w huja waliło :E

[Oliver]

Gramm ja 4 lata waliłem w chuu i teraz chce zrobić zyciówkę, nieważne, że późno, ważne, że wogóle!  

[Grammatikk]

Dzień 96

 

CKD 17 - 3

 

Triceps Day

 

Wycisk francuski hantlą oburącz S+

14x37kg / 12x39kg / 9x42kg / 6x47kg

Wycisk francuski łamaną podchwytem S+

14x27kg / 12x32kg / 9x37kg / 3x41kg + Dobitka 38x17kg

Francuz jednorącz hantla młotkowo S+

12x12kg / 9x14kg / 5x16kg

 

I padaka

 

Szama - 1800kcal ( muszę odbić wczorajsze lekkie szaleństwo)

Białko - 278g

Węgle - 21g

Fat - 62g

 

500g filetu z kurczaka

561g jajek na twardo (11 sztuk)

500g twarogu chudego

 

Jutro klatka

[molin]

no no jajek to Ty jesz:D i tak je same jesz? obierasz i szamiesz? czy cos moze dodajesz?

[Kuba96]

Gramm, kurczy się coś skóra? Bo u mnie to na razie nic.

[pit86]

Dziwne te Jajka ja mam z czterech sztuk 250 gr ...

[cynek89]

Gram a powiedz mi warzywa i owoce tez wcinasz czy tylko to co wypisujesz ?

[lezu]

Dziwne te Jajka ja mam z czterech sztuk 250 gr ...

Pit inny rozmiar jajek

[pit86]

No może być

[Grammatikk]

jajka klasa M po wyłupaniu mam około 51g zawartości z 1 sztuki, jem je same, nie jem teraz warzyw i owoców bo nie mieszczą się w bilans za to daje witaminy i minerały dobre + proszek zasadowy żeby sie nie zakwaszać.

[Grammatikk]

Dzień 97

 

CKD 18 - Reff

( było mi słabo w pracy i odpłynąłem zmuszono mnie do zjedzenia kilku kanapek i sałatki , miałem to do wyboru to lub karetkę.... głupie baby odpuściłem i zjadłem grzecznie, więc zjebałem i tak cały dzień i tydzień, postanowiłem dziś na reff bo widzę że organizm odmawia.... zobaczymy co będzie jutro jak wjadę na low calories jak będzie dobrze to pociągnę z 10 /12 dni do nowego reffa siedząc nieco w ketozie, i o ile samopoczucie pozwoli dotnie się to i tamto mam nadzieję trzymajta kciuki żeby było ok)

 

Chest Day

 

WS hantlami

7x8 - 32kg

WL hantlami

4x5 - 37kg

WSD hantlami (pompowanie)

3x15 - 21.5kg

Przenoszenie hantli za głowę

15x32kg / 12x34.5kg / 9x37kg / 6x42kg

[Forik]

zdrowka, podrzuc biceps przodem