Skocz do zawartości


Zdjęcie

DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
71 odpowiedzi w tym temacie

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Napewno sie przyda nowym :D masz + za to oczywiscie :P w link QNT KREATYNA jest dane bcaa :D

Użytkownik Blue edytował ten post Ponad rok temu

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Dla osob co zaczynaja z silka najlepiej zeby przeczytaly to krotko a jak najwiecej tresci
  • 1

Mientas
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
A co z kapturami ?
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Daje plusa świetny Art !!!
  • 0

Olek5
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Według nie to Początkujący powili ćwiczyć całe ciało ! :D
Bo bicka sobie wyrobi klatę wyrobi a kaptury w miejscu :)
  • 0

Kamil184
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Tarnów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Silownia :*
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:99-98

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
dobre to jest przyda sie na pewno jestem nowy wien masz +
  • 0
NIE MA LIPY!

tical95
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MMA,XMA,Parkour,Akrobatyka
  • Staż [miesiące]:8 styczeń 2012r
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :27
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:95
  • Udo [cm]:45
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Witam, to mój pierwszy post. Nie wiem od jakich ćwiczeń mam zacząć, i to mnie tu skierowało. Mój opis : wiek:17,waga:84kg ,wzrost:180cm, cele: rzeźba, siłownia: własny atlas. Moim głównym celem jest spalenie tkaniki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie całego ciała oraz mieć smukłą umięśnioną sylwetkę. ( W przybliżeniu chciałbym mieć taką budowę jak na tym filmiku : ). Prosił bym o niekrytykowanie moich postów, ponieważ jestem amatorem w tej dziedzinie. Z góry dziękuje :)
  • 0

Najs Pakier
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Mazury
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MMA,kulturystyka
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
tical po 1 to wszystko masz w podwieszonych.Zacznij Obwodowke jakas polecam FBW
Po 2 Moim zdaniem ten koles wyglada ochydnie... Radzil bym ci troche wiecej czasu poswiecic silowni i osiagnac to:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Oczywiscie moze byc i lepiej ale widze wygorowanych nie masz oczekiwan

PS moglbys zalozyc swoj temat a nie wpiepszac sie w czyjes...

Użytkownik Najs Pakier edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Nie wazne kto umrze pierwszy, wazne kto wiekszy!

tical95
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MMA,XMA,Parkour,Akrobatyka
  • Staż [miesiące]:8 styczeń 2012r
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :27
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:95
  • Udo [cm]:45
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Sorry, ale ja jestem laikiem z siłownią, i nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć. Czy na mase, czy na rzeźbę.Prosił bym o doradzenie mi ile poświęcić czasu na masęmięśniową, a po jakim czasię przejść do kształtowania. A budowa ciała tego gościa jest zbliżona do budowy Bruca Lee, albo Davida Belle. Szczerze to bym wolał tak wyglądać jak ten koleś. On jest bardziej umięśniony niż ten facet na tym zdjęciu co ty podałeś, a ja bym chciał ograniczyć swoją wagę, a być umięśnionym i silnym, bo mam zamiar trenować sporty.

Użytkownik tical95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

michaltransrapid
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Witam,mam problem tegotypu,ze nie mam problemu z przybraniem sily ale mam problem z przybraniem masy....co robic???
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Wez sie za jedzenie i zaloz swoj temat.
  • 0

Krio
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Fajny poradnik :) będę wiedział jak ćwiczyć po ogólnorozwojówce :) +
  • 0

krycha93
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kolobrzeg
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Ładne kobiety , siłownia, sporty walki
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :31
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Super poradnik naprawde się przyda!!

Mam tylko małe pytanie, jeżeli zamiast dnia drugiego (patrz.wtorek) zrobię nogi w środę to będzie to miało jakieś większe skutki uboczne czy zakłócenie planu? Pytam się ponieważ we wtorek mam inne zajęcia .
  • 0

sedat
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Naprawde poradnik jest szczegółowo i dobrze opisany :)mam pytanie ponieważ jeżdze na rowerze stacjonarnym od 3 tygodni czy między wolnymi dniami od treningu można na nim jeżdzić czy to jakoś koliguje i przeszkadza npp. w budowaniu mas?.Z góry dziękuje za odpowiedż będe wdzięczny pozdrawiam.
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
można, tylko nie za długo. Myślę, że tak do 50-60min max. Ale to też zależy od Twojego planu i celu..
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

sedat
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Tzn zaczynam rozwojowy trening ogólny dopiero i czy mogę łączyć trening z rowerkiem stacjonarnym w dniach wolnych:)
  • 0

chemp
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
a co z ćwiczeniem brzucha ? jak w to ładnie coś w komponować ?
a6w poprostu ? czy może coś co " ćwiczył arni " skleić ?
  • 0

Roni
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 454 postów
  • Pomógł: 1
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki walki wschodu
    Siłownia
  • Staż [miesiące]:1,5 roku
  • Biceps [cm] :36
  • Przysiad [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
dobry artykuł :)
Pozdr...
  • 0

Etikan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:167
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:93
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Pozwoliłem sobie na małą zmianę :) Nie zepsułem tego zbytnio?
  • Poniedziałek
  • Klatka piersiowa
    • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 2x10
    • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GÓRA 2x10
    • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ DÓŁ 2x10
    • ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3x12
  • Biceps
    • UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3x10
    • UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 2x8
    • UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MDOLITEWNIKU 2x8
  • Środa
  • Nogi
  • WSPIĘCIA NA PLACE ZE SZTANGĄ NA ŁYDKI 3x8
  • MARTWY CIAG NA SZTWYNYCH NOGACH 3x8
  • WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3x8
  • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2x8
  • Piątek
  • Barki
    • WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWE 4x8
    • WZNIOSY BOCZE ZE SZTANGIELKAMI 3x10
    • WZNIOSY BOCZNE W OPADZIE TULOWIA 3x10
  • Triceps
    • WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM CHWYCIE 3x10
    • FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x10
  • Niedziela
  • Plecy
    • MARTWY CIAG 3x10
    • PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
    • SZRUGSY 3x12
    • PODCIAGANIE NA DRĄZKU 3max
  • Przedramiona
    • Uginanie podchwytem 3max

  • 1

sedat
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW
Mam pytanie a czy ten plan treningowy Kevina można stosować jako trening ogólnorozwojowy wiem że tu jest podany inny ale muszę zapytać.Pozdrawiam:)Proszę o odpowiedż z góry dziękuje i pozdrawiam doświadczonych kolegów.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024