138 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

ZMB6 - 1 kaps przed snem

Vita-Min 2kaps (biała i niebieska) do śniadania

Kreatyna + BCAA przed i po treningu 

kreta 5g przed i po (zobacz sobie ile wyjdzie tabletek)

bcaa po treningu siłowym 10g, po aerobach 10g

[Slimak]

ZMB6 - 1 kaps przed snem

Vita-Min 2kaps (biała i niebieska) do śniadania

Kreatyna + BCAA przed i po treningu 

kreta 5g przed i po (zobacz sobie ile wyjdzie tabletek)

bcaa po treningu siłowym 10g, po aerobach 10g

 

W dni nie treningowe jak takie wypadną nie bierzemy nic po za Witaminami i ZMB6 tak ?

[Grammatikk]

Tak

[Slimak]

Tak

 

Dzięki Trenerze !

 

Od jutra stosuje wg. Twojej rozpiski

[Slimak]

Dzięki Trenerze !

 

Od jutra stosuje wg. Twojej rozpiski

 

Tabletki ważę na wadzę tej żywnościowej ?

 

Bo wychodzi mi 4 tabletki kreatyny przed i 4 po treningu i po treningu 8 tabletek bcaa - dobrze ważę ? Nie chce przedawkować hehe

 

A na opakowaniu kreatyna 1 kapsulka 1400 mg to wychodzi 3,5 kapsulki ale nie da sie przelamac ich bo one w plastikowym opakowaniu ?

 

Bcaa =1 kapsulka 1280 mg.

 

10 G bcaa przed treningiem i po czyli łącznie 20 ? Czy 5 gram przed i 5 po ?

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

O ile 1 tabletka to w 100% kreatyna. Ale po co ważyć skoro na opakowaniu pisze ile g jest w porcji... jak nie da sie to bierz 4

[Slimak]

O ile 1 tabletka to w 100% kreatyna. Ale po co ważyć skoro na opakowaniu pisze ile g jest w porcji... jak nie da sie to bierz 4

 

Bcaa w tabletce 1100 mg w tabletce ktora ma 1280 mg

 

Kreatyna w 1250 mg w tabletce ktora ma 1400 mg

 

Jak to dawkowac w sensie ilościach przed i po treningiem ?

 

Tak męczę bo zaraz idę na trening a nie chce za dużo łyknąć

[Grammatikk]

Przecież pisałem 1g na 10g wagi własnej.

[Slimak]

Przecież pisałem 1g na 10g wagi własnej.

Czyli jak ważę 77 to wychodzi 6 kreatyny i  6 tabletek bcaa  przed i po treningu kreatyny i bcaa czy łącznie mam tyle zażyć ?

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

6 tabletek to 1 porcja a porcje przyjmujesz 2

[Slimak]

11.04.2015

 

1. 13:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 16:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 20:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 02:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

12.05.2015

 

Trening:

 

A.

 

Rozgrzewka bieg 5 minut

 

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6. sztanga bez obciążenia 

 

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków obciążenie 8 kg po 10 powtózeń

  

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii po 15/12/10/6 sztanga bez obciążenia

 

4. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6 obciążenie 8 kg

 

I musiałem wyjść z siłowni - nie pełny trening, damn !

 

1. 14:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 17:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 20:00 Banan po treningu

 

4. 20:00 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 02:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

13.05.2015

 

1. 15:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

2. 20:15 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

3. 23:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 02:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

Dziś dorzucamy, Kreatyne i BCAA.

[Grammatikk]

I jak waga spada?

[Slimak]

I jak waga spada?

 

Waga 76,8 KG dziś rano ważyłem się.

 

14.05.2015

 

1. 13:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 16:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 20:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 02:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

15.05.2015

 

1. 14:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 17:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 20:00 Banan po treningu

 

4. 20:00 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 02:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

16.05.2015

 

1. 08:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

2. 12:15 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

3. 17:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 20:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

[Grammatikk]

To już waga do wzrostu jeszcze kilka kg w dół i będzie docelowo

[Slimak]

To już waga do wzrostu jeszcze kilka kg w dół i będzie docelowo

 

Doczekać się nie mogę !

 

17.05.2015

 

1. 08:30 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 12:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

2. 16:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 18:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 22:30 Twaróg chudy 200gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

18.05.2015

 

1. 08:30 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 12:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

2. 16:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 18:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 22:30 Twaróg chudy 200gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

19.05.2015

 

1. 10:30 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 12:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

2. 15:30 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 18:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 22:30 Twaróg chudy 200gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

[Grammatikk]

Jak teraz wygląda kaloryka diety?

[Slimak]

Jak teraz wygląda kaloryka diety?

 

Czyli ?

 

Dieta:

 

20.05.2015

 

1. 08:30 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

2. 12:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

3. 16:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 18:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 22:30 Twaróg chudy 200gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

21.05.2015

 

1. 08:30 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

2. 12:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

3. 16:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 18:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 22:30 Twaróg chudy 200gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

22.05.2015

 

1. 10:30 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

2. 12:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

3. 15:30 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

4. 18:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

5. 22:30 Twaróg chudy 200gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

23.05.2015

 

1. 11:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

2. 15:30 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

3. 17:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 22:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

Trzy dni temu tatuowałem się - zamiast usuwania przerabiamy

 

Niestety parę dni stagnacji - tatuażysta mówił półtora tygodnia i dopuszczalna aktywność fizyczna to rower. 

 

Jak u Was, ktoś tatuował się, ma jakieś informacje ?

 

Dodam, że robię cały rękaw ( prawa ręka ) aktualnie przedramię.

[Olosek]

Czyli ile kalorii spożywasz i jaki jest podział na białko, węglowodany i tłuszcze  

[Grammatikk]

Lepiej nie trenować jak to przedramiona bo nie ominiesz ich. Tak jak pisałem nie bazuj na tym tylko co Ci napisałem posiedź sobie poszukaj i zapoznaj sie z kaloryką tego co jesz.