71 odpowiedzi w tym temacie

[Gabriela12]

DZIEKI przyda sie

[Toudi85]

Super wszystko wytłumaczone, tak bardzo łopatologicznie. Wielkie dzięki.

[kamil0076]

daje Wielki + za te informacje.

[Bardock]

Witam.
Artykul swietny,cwicze nim co prawda dopiero 2 tyg,ale czuc ze sila idzie,a w dodatku lepsze samopoczucie )

Dwa pytania,nie mam drazka,jak mozna zastapic to cwiczenie? Na razie zastapilem je sklonami ze sztanga na barkach,ale nie wiem czy to dobrerozwiazanie.
Pyt nr 2
Jakie miesnie pracuja,podczas unoszenia sztangi za glowa? Gdzies wyczytalem ze najlepiej robic na przemian,raz za glowa raz przed.

Pozdrawiam

Edit.
Jeszcze jedno pytanie czy zamiast francuskiego wyciskania sztangi lezac,mozna to robic hantla jednoracz? Jest duza roznica?

Użytkownik Bardock edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

drążka właściwie nie idzie zastąpić

wyciskania sztangi za głową to ćwiczenie na mięśnie barków, jednak ta wersja jest bardziej kontuzjogenna niz wersja z przodu

przy wyciskaniu francuskim można zastosować hantle zarówno jednorącz jak i oburącz

[Bardock]

A co myslisz o sklonach tulowia ze sztanga na barkach?

Cwicze tak:
Klatka piersiowa
Wyciskanie na lawce prostej 1 seria- 10 powtorzen
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria -10 powtorzen
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1 seria-10 powtorzen
Biceps
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 1 seria-10 powtorzen
Klatka piersiowa
Rozpietki na lawce 1 seria -10 powtorzen
I od nowa
Klatka piersiowa 2 seria-9 powtorzen
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 2 seria 9 powtorzen
I tak dalej i tak dalej.

Chodzi mi o to czy te cwiczenia robic na przemian klatka/biceps/klatka/biceps,czy robic pierw wszystkie 3 serie na na dana partie miesni na raz,i czy co serie nalezy robic o jedno powtorzenie mniej?

Użytkownik Bardock edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

pierw robisz 3 serie klatki pierwszego ćwiczenia, potem 3 serie drugiego cwiczenia klatki i jak skonczysz klatke zaczynasz biceps

[Bardock]

Dzieki za wskazowki dobrze ze w drugim tygodniu o to spytalem a nie po kilku miesiacach )

[23Viper23]

to dział i temat o treningu a nie suplementach

[Grammatikk]

Wyczyściłem spam. 

[cedriczek0]

Jak rozłożyć tę ćwiczenia na poszczególny dzień?

[23Viper23]

na pierwszej stronie pisze ;

 

DZIEN PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA BICEPS
DZIEN DRUGI - NOGI
DZIEN CZWARTY BARKI TRICEPS
DZIEN PIATY PLECY PRZEDRAMIONA