Skocz do zawartości


Zdjęcie

DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
71 odpowiedzi w tym temacie

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

drążek to podstwa pleców wiec radze go kupić. zamiennikiem jest ściąganie  wyciągu górnego.

plan sie ciągnie póki są efekty


  • 0

TKWM


Arkadiusz1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

drążek to podstwa pleców wiec radze go kupić. zamiennikiem jest ściąganie  wyciągu górnego.

plan sie ciągnie póki są efekty

Niestety nie ma szans kupić drążka a w domowych warunkach nie mam wyciągu, więc może coś innego?


  • 0

Humbaczeq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:189

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

Witam, przeczytałem cały post, mógłbym dostać numer telefonu , gg, czy też profil na facebooku? Chciałbym zadać kilka pytań odnośnie tego obszernego postu i najlepiej byłoby przez telefon. Proszę bardzo odpisać na priv.


  • 0

Ronin1987
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Żary
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:To i owo...
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:179
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Martwy ciąg [kg]:185
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

Wg mnie petarda, mam kilkuletnie doświadczenie ale po 5 latach przerwy zapomniało się kilka rzeczy. Wiele mi pomógł ten art i zamierzam z niego skorzystać.

 

Pzdr


  • 0

boban
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

Ćwiczę tym planem od 2 miesięcy i widać efekty. Jak długo można ćwiczyć jednym planem i dlaczego trzeba zmieniać plan,jeśli mam zmienić to na jaki?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

plan się zmienia gdy już nie ma dobrych efektów


  • 0

TKWM


boban
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

Okej ,dobra, Gdy nie ma dobrych efektów lub są zbyt powolne, to w jaki sposób zmienić ten plan? Dodać nowe ćwiczenia na te partie które słabo brzybierają,obciążenie,ilość serii?proszę o radę.


  • 0

slysz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pływanie, Street Workout, Kalistenika, Kulturystyka, Kulinaria, Książki Fantasy
  • Staż [miesiące]:Od stycznia 2013
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

To zależy jak wygląda Twój obecny plan, ale tak jak napisałeś możesz zmienić obciążenie/serie/ćwiczenia.


  • 0

boban
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

Moj plan to ten z postu dla amatorów...


Użytkownik boban edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

krzychumasa97
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

Witam.

Mam pewnien dylemat co do stosowania tego treningu.

Trenuje już 3 miesiące na siłce, plan był 3 dni na tydzien, nie było w nim brzucha, w pon było klata bicpes sroda plecy i triceps a w piatek barki nogi.

Mam zamiar teraz zacząć kupić suplementy stosować bardziej odowiednia diete i zacząć trenować tym treningiem.

jest sens?

Dodam ze poprzedni mój trening był ułożony przeze mnie, tz: przerobiłem jakis przypadkowy trening z internetu na zadnych podstawach po prostu tak ze uwazałem ze  jest lepszy.

Warto stosować ten trening już po trzech miesiącach treningu?

Moze znacie jakis lepszy odp. dla mnie?

Dodam ze mam problem z masa ponieważ na 184cm wzrostu waże zaledwie 64kg. podczas mojego poprzedniego treningu nic nie zgrubłem, próbuje jeść jeść jeść i nici z tego.

 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

trening ten jest dobry, do tego odpowiednia dieta i nie potrzebne narazie suple


  • 0

TKWM


krzychumasa97
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

Ok dzięki wielkie, uratowałeś mnie przed godzinnym rozmyślaniem co robić :D.

Mam kolege co bierze udział w zawodach na klate, go tez sie spytam co do supli.

Dieta moja wygląda na zasadzie jedzenia tego z czego urosne + co nieco słodkiego lub tłuszcze nasiona na uzupełnienie kalorii :).


  • 0

Koteł
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

Witam,

mam 180cm wzrostu, 65kg wagi (również problem z przybraniem masy - ogólnie, nie tylko mięśniowej) oraz brak doświadczenia na siłowni (postanowiłem w końcu coś z sobą zrobić, bo ani siły, ani wyglądu nie mam). Mam parę pytań co to tych ćwiczeń:

- czy w wolny dzień można dodać ćwiczenia na m. naramienne oraz na m. brzucha (czy koliduje to jakoś, przepracowuje),

- to samo z treningiem cardio (nie chcę "sapać" po 1-2km, więc chciałbym się wzmocnić wytrzymałościowo),

- cytując "PRZEDE WSZYTKIM PAMIETAJCIE O BUDULCU CZYLI BIALKU - 2GRAMY NA KG CIALA TO TAKIE MINIMUM Z MINUMUM" - czy białko dostarczane w ilości 1,5g/kg masy ciała to nie jest wystarczająco; będąc na "diecie studenckiej" oraz mając rozwalony czas zajęciami w różnych porach trudno dostarczyć zbilansowanej ilości białka o danej porze dnia.

 

Proszę o odpowiedź, dziękuję.


  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

1) Brzuch możesz robić w nie treningowe dni, przedramię też ale lepiej dorzuć je do treningu pleców.
2) Jak chcesz przybrać na masie to cardio odpuść.
3) Jak liczysz tylko zwierzęce to 1.5-1.8 g na kgmc wystarcza a jak wszystkie to około 2.5-3 g 


  • 0

"Never Back Down!"


Koteł
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

1) Brzuch możesz robić w nie treningowe dni, przedramię też ale lepiej dorzuć je do treningu pleców.
2) Jak chcesz przybrać na masie to cardio odpuść.
3) Jak liczysz tylko zwierzęce to 1.5-1.8 g na kgmc wystarcza a jak wszystkie to około 2.5-3 g 

Dziękuję za odpowiedź - tylko jeszcze jedno: a nie chodzi mi o mięśnie przedramion, tylko o m. naramienne. A białko głónie z mięsa - tzn. standardowy kurczaczek, czerwone mięso (z powodu zapotrzebowania na żelazo), mleko, jajka, jakaś rybka też (gł. makrela), do tego ograniczego z cukrami prostymi i używkami (alkohol).


  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

naramienne to normalny trening barków bez kombinowania w dni nie treningowe. Jak samo mięso to w granicach 1.8 g według mnie styka.


  • 0

"Never Back Down!"


Koteł
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

naramienne to normalny trening barków bez kombinowania w dni nie treningowe. Jak samo mięso to w granicach 1.8 g według mnie styka.

"DZIEN CZWARTY BARKI TRICEPS" A, no tak - teraz widzę. Dziękuję za odpowiedź.


  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

powodzenia!


  • 0

"Never Back Down!"


mateusz385
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

swietny poradnik + , mam tylko jedno pytanie jak dobierac ilosc np tego bialka ile mam dziennie tego sobie wypic jak to sie wylicza bo zapewnie to jakos sie liczy od masy jaki jest przelicznik mam te bialko , kreatyne co poleciles ile tego mam brac dziennie bo naprawde nie wiem ile tego sypac


  • 0

mateusz385
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOKŁADNIE OPISANY PROGRAM TRENINGOWY DLA AMATORÓW

od wagi ciala *


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024