747 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Strasznie mało o tym białku na necie jest ,stąd też myśle że teraz zacznie sie bum na te białko

Pit bierz owoce leśne ! KOSA !

Suple elgenackie

[dzieciol21]

w sobote bylo u mnie otwarcie sklepu jak pudzian przyjechal to gosciu sprzedawca mowi ze to nowe bialeczko i obecnie jedno z najlepszych dostepnych i ze sam je i zajebiste jest cos w tym stylu nawijal

zjemy to zobaczymy hehehe

[koksu123]

No, no ładny zestaw

Pzdr.

[dzieciol21]

dzis dalem sobie nogi konkretnie duzo powtorzen i duza intensywnosc

1-wyciskanie na maszynie siedzac 4x25 120kg na kolckach
2-wyprosty+zginanie 3x25+25 staly ciezar w SS
3-wykroki z hantlami 2x20 na noge 12kg w dloni
4-przysiady dynamiczne 3x30 40kg
+2 lajtowe cw na brzuch +10 min biezni i sauna

[dzieciol21]

dzis zaaajebisty trening. Big Bang chodzi na robocie trening mega intenywny, duzy ciezar, krotkie przerwy itd. lalo sie ze mnei jak ze swini

1-wycisk hantle skos+ 4x8 40kg
2-wyciag szer do klaty 4x10
3-podciaganie sztangi szeroko 3x15-12 ok50kg
4-szrugsy 3x15 90kg
5-prostowanie linek 3x12 20-30kg
6-mlotki sznurem na modlitewniku 3x12 20-25kg

2 cw na brzuch i sauna. jutro bedzie jeszcze z 1h biegu mysle

[dzieciol21]

ok wrocilem z mojej wyprawy... byly mecze i treningi na hali + bieganie rano i lekki street workout ...

dzis rano 40min bieg + plecy + wieczor 3h hala ....

plecy
1-podciaganie do klaty 3x10
2-wyciag do karku 3x10 75 80 85kg
3-wioslo polsztanga w rogu podchwyt wasko 3x12 90 100 105
4-wioslo sztanga nachwyt szeroko w opadzie 3x15 60kg

[dzieciol21]

ok dzis poszly bary. rano 30min biegu.

1-wycisk sprzed klaty 10 8 8 5+1/ 90 95 100 105kg
2-unoszenie sztangi przed siebie 3x15-12 30-40kg
3-podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15-12 50 60 65kg
4-unoszenie hantli w opadzie 3x12 10kg
5-szrugsy sztanga z przodu 3x15 90-100kg
6-szrugsy sztanga z tylu 2x15 80kg

[pit86]

mega silny jestes dziku !!!

[dzieciol21]

sa silniejsi tyram na tyle na ile moge i zdrowie pozwala

[pit86]

skromniacha

[koksu123]

Łooo kurde jaki ciężar na wycisk

Szacun!

Pzdr.

[dzieciol21]

mysle ze tygodniowy wyjazd i przerwa od duzych obciazen jednak dobrze podzialala

[koksu123]

To widać hehe

[dzieciol21]

piatek lapy. weekend hmmm... "poza domem" bo w srode spadam na dlugo poza dom

bic
1-sztanga modlitewnik 3x12-10 40-55kg
2-mloty stojac 3x12 18kg
3-"piatkowanie" 3x10 10kg

tric
francuz lezac 3x10-8 50-65kg
pompki porecze 3x20
wyciag sznur 3x12 ok 20kg

+ 21+porecze na dobicie

do teraz zakwas na lapie... jest moc

[dzieciol21]

dzis klata. big bang dziala ;d pelna moc na treningu!!

1-wycisk hantli skos+ 10 10 8 7+1/ 40 45 48 50kg
2-wycisk sztanga minus 10 8 7+1 5+1 / 100 105 110 116
3- brama 4x12

[dzieciol21]

dzis poszly plecy+ bic

1-podciaganie do klaty 3x10
2-wyciag do karku 3x12-8 70-80kg
3-wyciag podchwyt wasko 4x12-10 70kg
4-wioslo sztanga w opadzie nachwyt 3x15 50kg
1-sztanga modlitewnik 1x12 40kg 2x10 50kg
2-piatkowanie 2x10 10kg

[Jozef230]

Znowu bica robisz? Qwa albo masz zajebista regeneracje albo genetyke albo dobry staff:)

[dzieciol21]

bica robilem w piatek. do tego spojrz na liczbe serii regeneracja jest, suple sa ladujemy 100%

[Jozef230]

No tak w piątek łapy. Spojrzałem na date tylko. Good job!

[Laky]

No siłaa jest dobra !
Dawaj dalej.