747 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Nie ma czego sie wstydzić wal śmiało foty

[pit86]

wg mnie jest super,

bf na niskim poziomie bo widac brzuszek ładny

konkret!!!

do lata będzie mega dobrze !

pozdrp

[dzieciol21]

dzieki dzieki

dzis lajcik... rano ok 40 min biegu. lipna pogoda to i checi mniejsze. ale wykonane

jutro trening i damy popalic hehe

[dzieciol21]

tak jak mowilem kumpel mnie podpuscil i zrobilem z nim lapy... ;p

wycisk wasko 10 8 5/ 80 90 95
pompki porecze 3x10 +10kg
wyciag sznur 3x12 20-25kg

sztanga lamana stojac 3x10 50 55 60kg
mlotki modlitewnik 3x10 20kg
uginanie jednoracz w bramie 3x12

do tego z 6 serii na brzuszek

[Forik]

ciezar na lamanej magiczny ; )

[pit86]

sztanga lamana stojac 3x10 50 55 60kg

jedno słowo - HERKULES !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[koksu123]

Kurczę, chłopie! Ciężary kozackie!

[dzieciol21]

dzieki pany jak mowie jak czuje power to zawsze dorzuce cos na sztange czy hantel

dzis trening

wycisk hantle skos 4x10 34 36 38 40kg
wyciag szeroko do klaty 4x10 70-80kg na maszynie
wycisk z klaty na smith 3x10-8 80-90kg
szrugsy 3x15 80kg
polprzysiady dynamiczne 4x20 40kg
normalne polprzysiady 4x15-10 80kg-130kg

do tego 2 cw na brzuch i 10 min na biezni

[dzieciol21]

dzis tylko 40 minut biegu na czczo jak uda sie to wieczorem ide na hale

ktos prosil o fote plecow wiec prosze. jak dla mnie bez zmian no ale DT to DT

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Dawidddd12]

Dobre jest

[koksu123]

Jest gitara!

[Forik]

konkret ; ) dobra robota stary ; )

p.s co masz na prawej rece ze zamazales heheheh ; ) pozdro!!!

[dzieciol21]

no wlasnei dlatego zostalo zamazane

[Dawidddd12]

Ja wiem co tam jest złoty kajdan którym nie chce sie pochwalić oj musi byc gruby hehehe

[lezu]

Jak na sylwetke fit to plegar robi dobrą robote pozdro byku

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

zajebiste plecki

dobra robota

pozdro

[Natka]

konkret ; ) dobra robota stary ; )

p.s co masz na prawej rece ze zamazales heheheh ; ) pozdro!!!

Też się chciałam zapytać co tam było
I plecki fajne, jednak mi się bardziej klata zbrzuszkiem podobała... Jak to kobiecie

[dzieciol21]

Dzieki Panowie i Moja Pani nie jest lekko z ta intensywnoscia i wymaganiami innych ale trenuje bo lubie i nei przestane ;p

ma byc fit a nie bodybuilder i tego sie trzymam/trzymajmy ;p jeszcze dluuuuga droga ale jest czas ;p nawet jakbym nic nei robil to czas i tak minie wiec jedziemy

a co do tego co jest na rece to widze bardziej zainteresowalo niz to co mialo hahahah dooobre

I plecki fajne, jednak mi się bardziej klata zbrzuszkiem podobała... Jak to kobiecie

danke danke staramy sie a za jakis czas bedzie lepiej ;p dobrze ze kobieco oko to kontroluje ;p

[dzieciol21]

dobra dzis bylo ostro i intensywnie

1-wyciskanie hantli skos15' 4x10-8 1x38 3x40kg
2-wioslowanie oburacz na maszynie 4x10 max obciazenie
3-podciaganie sztangi do mostka 3x15 45kg z przytrzymaniem u gory
4- sztanga prosta uginanie 3x12 45kg
5-francuz hantlem oburacz w siadzie 3x12 40kg
6-przysiady +wykroki ze sztanga 4x25 + 4x15na noge

3cw na brzuszek i 15min biegu

[dzieciol21]

dzis dobry trening, pompa masakryczna na koncu

1-wycisk hantli 15' 4x8 40kg
2-wyciag szeroko do klaty 4x10 ok70-75kg
3-unoszenie hantli do boku 3x12 16kg
4-wykroki ze sztanga na plecach 3x12 na noge 40kg
5-prostowanie przy wyciagu 3x12
6-modlitewnik mlotki na sznurze 3x12

do tego 3xw na brzuch i 20 min biegu po.