trainbook. road to summer 2014
Napisano Ponad rok temu
1-wycisk hantle skos + 10 8 8 6/40 45 50 50
2-wyciska sztanga skos - 10 8 8 7/ 100 105 110 115
3-brama 3x12
4-pompki porecze 3x15
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
1-PODCIAGANIE DRAZEK 3X10
2-WYCIAG DO KARKU 3X10 75 80 90
3-wioslo polsztanga w rogu 3x10 90-105kg
4-WIOSLO HANTLEM 3x10 50 50 55
5- MC 3x8 120 140 160kg
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
1-wycisk z klaty 4x 10-7 80-97kg
2-unoszenie sztangi przed siebie 3x15-12 30-35kg
3-podciaganie szeroko do mostka 3x12-10 50-65kg
4-sciaganie linek wyciagu gornego 3x15
5-szrugsy sztanga 3x15 110kg
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
1- uginanie ze sztanga lamana 3x12-10 2x50kg 1x55kg
2-mloty jednoracz modlitewnik 3x12 18kg
3- "piatkowanie" 3x15 powt na reke 3x12kg ***
1-wycisk lamanej w siadzie 3x12-8 65kg 75kg 80kg
2-pompki porecze 3x12 + 10 15 20kg
3- wyciag sznur 3x 15-12 20 22.5 25kg
SS 21 30kg 12x + pompki w podporze tylem +20kg 15x
"piatkowanie" znalazlem gdzies to cw od Karola Maleckiego. np lewa reka zgieta i na pieta w polowie ruchu w tym czasie prawa reka wykonujemy 5 powtorzen (robilem z supinacja) wtedy prawa zostaje w pozycji wyjsciowej czyli napieta w polowie i lewa powtarzamy 5 razy. jest to jeden obwod i powtarzamy 3 razy czyli wychodzi po 15 ruchow na reke zajebiste cw na stale wprowadzam je do planu
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
Ładnie I ciekawie te "piątkowanie"
Napisano Ponad rok temu
przysiady ze sztanga 8x30 powt 50 kg + rozne spiecia z ciezarem na plecach
wykroki z hantlami 5x15 na noge 15kg + pulsy podczas wykrokow
+ ok 100-150 szybkich przysiadow bez obciazenia
ok 20-30min worek bokserski rece + nogi
dzis
1-wycisk na plaskiej 4x10-4 2x10x90kg 1x8x100kg 1x4x110kg
2-przyciaganie klamry do brzucha w siedzie 4x12-10 ok 60-70kg
3 unoszenie hantli na boki 3x12x14kg
4- pompki porecze 3x15-10 15 12x12kg 10x16kg
5- piatkowanie 3x15 12kg
2cw na brzuch + 15min bieznia
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
Dawaj fotki supli tych co przyszły do Ciebie
Napisano Ponad rok temu
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
ja chciałem ważyć 80 kg potem patrze w lustro i mówie jak będzie 85 kg to będzie lepiej a teraz myśle sobie zrobimy 90 kg i starczy...
ae i tak zawsze będzie coś do poprawy
pozdro walcz dalej
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
zdjecie supli
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
też sobie zamówiłem tego monster beef
niech wół będzie z Tobą
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
TRENUJE BO LUBIE
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Seminarium Ving Tsun - Warszawa 12-13.04.2014 r. |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
RONNIE COLEMAN "On the Road" |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Relacja Michała Karmowskiego z targów FIBO POWER 2014 |
Filmy |
|
|
||
Treningi FMA szkoły Doce Puntos w 2014/2015 |
FMA |
|
|
||
Piłka nożna- okienko trasnferowe styczeń 2014- kto dokąd? |
Sporty drużynowe |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 7
0 użytkowników, 7 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik Treningowy - Arkito
- Ponad rok temu
-
cykl nr2
- Ponad rok temu
-
Hi Tec Hyper Fusion
- Ponad rok temu
-
KAM Relacje!
- Ponad rok temu
-
Scitec Nutrition Hot Blood (próbka) opinia, relacja
- Ponad rok temu
-
Cykle - Pump
- Ponad rok temu
-
Mutant mass, cm3, tcm
- Ponad rok temu
-
Oma+deka+meta+reszta
- Ponad rok temu
-
Mono+Pompa+Białko = ?
- Ponad rok temu
-
Powrót do kulturystyki
- Ponad rok temu