747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

od ostatniego wpisu mialem problem z internetem... poza tym tylko telefon a nie lubie na nim www przegladac... wrocilem 'do mnie' na sezon. nie ma lipy treningi ostre silownia byla 2-3 razy w tyg lecz teraznie wiem czy nie zejdzie do 2x fbw + 1 obwodowy albo z wlasnym cialem... do tego codziennie bieganie i interwaly... miska byla jest i bedzie wiec tu sie nie martwie.

nie bede rozpisywal treningow ale 1tydz robilem fbw drugi zas klata przod bok barok +plecy tyl barow kaptur + lapy... suple caly czas sa niedlugo zdam recenzje z monsteer beef bcaa i big bang.

od wtorku do niedzieli wylatuje na oboz wiec tez lipa z wpisami... pozdro

[dzieciol21]

dzis udalo sie zrobic tren...

1 wycisk sztangi skos 15 12 10 x 80 85 90kg
2 brama 2x15
3 podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 40kg
4 francuz hantlem jednoracz w siadzie 3x12 18kg
5 dociaganie dynamiczne sztangi do lawki w lezeniu na brzuchu 20 15 15 15 x 40 45 50 50kg
6 uginanie z supinacja 3x12 12-14kg

do tego 3cw na brzuch i 20 min na biezni po.

dieta

3 jaja owiec maslo orzech
ryz kura warzywa
to samo
kura warzywa
wiejski

[dzieciol21]

ok tak jak pisalem teszly tydzien na obozie... sporo interwalow biegania. do tego mecze a z cw sporo stabilizacji wzmacniajacej... bez szalu ale podstawa dla mnie ten tydzien 2x FBW i 3x bieganie. weekend 2 mecze wiec plan wypelniony mega...

 

poniedzialek

 

1 wycisk na plaskiej 4x15-10 70-90kg

2 brama 2x12

3 dociaganie sztangi do brzucha 4x20 40kg

4 podciaganie sztangi do mmostka 3x15 40kg

pompki podpor tyl 3x20

uginanie ramion te sztanga lamana 3x12 40kg

 

do tego 3cw na brzuch

 

sroda

 

1 wycisk skos+ na smith 4x15-10 80-100

2 krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 2x12

3podciaganie szeroko 4x8

4 unoszenie hantli do boku + wycisk sztangi w siadzie bez oparcia 3x12 10kg + 3x10 50kg

5 prostowanie na wyciagu 3x12

6 mlotki hantle 3x12 16-18kg

 

3cw na brzuch

 

pozniej moze bedzie jakies foto bo mini cykl idzie juz troche i pomalu podsumowac mozna. ale to poprosze Kubusia o wrzucenie fotki jak juz jol

[Jozef230]

Wrzuć wrzuć fotki bo sama nazwa twojego dziennika mówi o fotach:) pozdro

[dzieciol21]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

najaktualniejsza forma. tzn to co mozna zrobic w 2x fbw w tyg hehe  

[kuba95]

estetycznie. Z tego co pamiętam to masa nie jest Twoim priorytetem a sylwetka bardzo dobra

pozdro

[koksu123]

Kurde ładny suchy mięsień, a klata prze kozak jak dla mnie

 

Kapturów coś nie widać za bardzo tylko to się jakoś rzuca w oczy Ale tako to elegancko

 

Pzdr.

[Dawidddd12]

Coś pod Fit

[pit86]

forma petarda 

 

jest mega dobrze

[dzieciol21]

moze nie widac takie ujecie telefon nizej ulozony ma byc fit i tego sie trzymamy hehe jedynie lapy chce dopakowac i pokusic sie o lepszy brzuch

[Jozef230]

Good job! forma bardzo dobra! Jest brzuszek krata jest super

[dzieciol21]

ok dzis hardcorowy trening tego bylo mi trzeba

 

1-wyciskanie skos+ smith 4x 12-6 / 90 100 105 110 

2-krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 3x12

3-podciaganie do z przodu 4x10

4-wioslowanie na dolnym wyciagu w siadzie 3x12 progres ciezaru

5- SS podciaganie sztangi szeroko+wyciskanie sztangi stojac 3x 10+10 50kg

6-szrugsy talerzami 3x20 25kg na reke

7-prostowanie przedramiona w opadzie 3x10 10kg

8-uginanie ze sztanga lamana 3x10 / 30 40 45kg

 

+ 3cw na brzuch i 20min na biezni

[kuba95]

jak Twoja dieta wygląda?

[dzieciol21]

standardowo

 

1-3jaja.owies. pol miarki monster beef

2-2 kanapki z kura + poltora miarki monster beef

3-ryz/makaron + kura/mielone + ew. sos i warzywa

4-to samo

5-wiejski

[***Ania***]

ładnie Michaś ale Ty jesteś wysoki

[dzieciol21]

190 cm  

 

 

wczoraj kondi dzis silka a wieczorem znowu kondi

 

1-wycisk na maszynie 4x12-8 progres ciezaru

2-brama 3x12 progres

3podciaganie 5x10

4-unoszenie hantli w bok 3x12 12kg

5-wycisk hantli w siadzie 2x15 20kg

6-prostowanie przy wyciagu 3x12

7-uginanie o kolano 3x12-10 / 12 14 14kg

 

3cw na brzuch + 20 minut worek rece i nogi

[dzieciol21]

dzis dieta standard....

 

w sobote wpada moj kumpel z miasta na swieta do kuzyna (tez kumpel) i przywozi maly zestawik supli na uzupelnienie yeeeaaaahhhh

[Natka]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

najaktualniejsza forma. tzn to co mozna zrobic w 2x fbw w tyg hehe

 

 

Pięknie 

[dzieciol21]

Dziekuje NAtka, tez uwazam ze te probki supli sa piekne

[Natka]

Skosztowałabym chętnie całeg.... yyyyy wszystkich

 

hahahahahha