747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

oj tam oj tam poczekajmy do czerwca do tego kolorki sie zlapie 2 miesiace orki jeszcze  

[dzieciol21]

WTOREK 

 

!-wycisk plus smith 4x10-7 90 100 105 110

2-brama wyciag dol 2x12

3-wioslo nachwyt w siadzie szeroko 4x15-12 

4- podciaganie wasko 2x8

5 unoszenie hantli 3x15-12 12kg 14kg

6 francuz sztanga 3x12 40 45 50

7 uginanie ze sztanga lamana 3x12 35 40 40

 

3 cw na brzuch

 

czwartek 

 

1-wycisk plaska 4x 10-6 90 100 100 105

2- brama 2x12

3- wioslowanie podchwyt 4x15-12 70-85kg

4-podciaganie szeroko 2x8

5-unoszenie sztangi do brody wasko 3x12 45kg

6-prostowanie przy wyciagu 3x12

7. unoszenei hantli z supinacjA 3x12 12 i 14kg

 

3 cw na brzuch

[dzieciol21]

dzis szybki trening do tego teraz wpadlo 45min biegu...

 

wyciska suwnica plus 4x8 100kg

brama dolny wyciag 2x15

podcuaganie szeroko 4x10

podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 40kg

francuz sztanga lezac 3x12 40 45 50

uginanie z supinacja 3x12 12 14 16kg

 

do tego 3cw na brzuch. nie bylo kapturow i 2go na plecy bo dzis nie bylo czasu... w srode sie nadrobi

[dzieciol21]

ook dzis trening na boisku o 6.45 a teraz wrocilem z silki. ogolnie sila jako tako nie spada mimo iz trenuje 2 razy w tyg...

 

1-wycisk plaska 8 8 8 5+1 / 90 100 105 110

2-rozpietki dolna brama 2x12

3-przyciaganie klamer w siadzie 4x15-12

4-podciaganie 2x7

5-unoszenie hantli w bok 3x15 14kg

6-szrugsy 3x20 25kg w rece

7-prostowanie ramion pryz wyciagu lina 3x12

8 '21' 3 serie 30kg 

 

do tego 3cw na bryuch + troche cw stabilizacyjnych + po 20min rower.

[23Viper23]

nóg nie robisz?

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

w trakcie sezonu nie robie nog, jedynie co stabi czy jakies przysiady wykroki ale to na treningach kondi badz na boisku wiec nei wpisuje tego na trening silowy. 

 

btw wrocilem po turnieju ok 3 tyg bez typowej silki, dieta jak to w hotelach rozpieszczaja hehehe. suple bcaa, zma to wszystko. 

 

od dzis startuje z monster beef, bcaa hitec + nutrend bcaa shots + trec SAW + qnt Riptek. 

[pit86]

fajny zestawik

[Forik]

bardzo fajny, miales co po znizkach czy placiles normal ?

[dzieciol21]

bcaa nutrend free. reszta ok -20% 

[Forik]

ee to klasa

[dzieciol21]

wczoraj rano na czczo 40 min biegu. wieczorem silka i 25min biegu

 

wycisk na smith skos dodatni 4x 12-10 90kg

brama 3x12

podciaganie szeroko 4x10

unoszenie hantli na boki 4x15 14kg

szrugsy 3x20 25kg na lape

prostowanie przy wyciagu 3x12

uginanie ze sztanga 3x12 40kg

 

do tego3cw na brzuch

[dzieciol21]

ostatnie 2 tyg dosc intensywne dieta 90% juz mnie mdli jak jem suchy ryz i kure bez przypraw... ale coz dajemy dalej

 

trening intuicyjny FBW 2 razy w tygodniu. do tego 2 razy boisko i ok 3 razy bieganie

 

wycisk na maszynie 3x12 1xdrop set 

brama 2x12

podciaganie na drazku 4x10

podciaganie sztangi do mostka 3x15 40kg

szrugsy na wyciagu 3x15 50kg

francuz sztanga w lezeniu 3x12 40-45kg

uginanie ze sztanga lamana 3x15-12 35-45

 

do tego 2-3 cw na brzuch.

 

orientacyjna dieta

 

3-4 jaja. owsiane

piers z kury+oliwa

monster beef+oliwa

ryz+kura

ryz+kura

ew. na noc bialko+oliwa/maslo orzech

[Grammatikk]

A kto ci każe jeść kure bez przypraw i suchy ryż? Sosy na bazie przypraw czy kostki rosołowej nie spowodują zalania czy czegokolwiek innego. To samo z ryżej to nie jedyne dobre węgle jakie na świecie istnieją  

[dzieciol21]

byc moze. ale ja i tak podziekuje a co do ryzu to w moim wypadku najlepsze zrodlo sam znam swoj organizm i wiem czego mu trzeba...

 

moim celem nie jest masa ani cos w tym stylu. ma byc i bedzie fit wiec osobiscie odrzucilem wiekszosc produktow mam same podstawy ktore mi wystarczaja 

[dzieciol21]

prawie 3 miesiace bylo cicho ze wzgledu na ciagle wyjazdy i brak dostepu do kompa, poza tym silownia ograniczona do minimum duzo treningow biegowych i typu crossfit... od poczatku wrzesnia wracamy do gry poki co delikatnie startuje z treningami

 

wczoraj

 

klata

 

wyciskanie na plaskiej 4x12 80kg + max pompek po kazdej serii

wyciskanie sztangi na plusie 3x12 70kg + pompki porecze po kazdej serii

brama 3x15

+ 4x ok 20-30 pompek na dobicie sie

[Grammatikk]

No bo już myśleliśmy że nas opuściłeś  jak tam teraz waga?

[dzieciol21]

Nie nie poprostu caly czas na wyjazdach

 

waga ok 103-104kg

[Grammatikk]

To teraz waże mniej od ciebie

[dzieciol21]

hehe grube kosci mam ;p bo jestem chudy jak zawsze hehe  

 

od polowy wrzesnia, poczatku pazdziernika planuje zakupic suple bo teraz troche srednio z kaska wiec te pol miesiaca na rozbujanie sie

[dzieciol21]

dzis poszly plecy i bic. trening petarda. byly dropsety bylo dobicie miesnia fak jeaaa

 

podciaganie na drazku do klaty 3x10

wyciag szeroko do karku 4x15-12 70-85kg

wioslowanie polsztanga w roku 3x15 70-85kg 1x15-15-15 85 60 40kg

wioslowanie polsztanga w rogu jednoracz 3x15 35kg 1x15-10-10 35 25 20kg

 

uginanie ze sztanga lamana stojac 3x12 40kg

uginanie na modlitewniku jednoracz 3x12 11kg