8 odpowiedzi w tym temacie

[superbassy]

Witam czy pomógł by mi ktoś ułożeniem diety na 3300 kcal i nakierował jaki trening wybrać .Mam 19 lat 185 cm 65kg trening planuje 3 razy w tyg.Ćwiczyłem 7 lat sztuki walki nie ćwiczę od 5 miesięcy,całe wakacje pracowałem fizycznie na budowie.W diecie chodzi mi najbardziej żeby nie była mocno droga i było można wykorzystać obiady normalne jak są w domu.Lubie jeść mięso,jajecznica, zamiast jogurtu naturalnego serka wiejskiego wolałbym maślanke,płatki z mlekiem jogurt pitny ( smakowy).

Z kalkulatora :

3282 kcal 124 białka 452 węglowodanów 110 tłuszczu

 

Pozdrawiam i dziękuje za poświęcony czas

Użytkownik superbassy edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Powiem tak, nad dietą tak samo i jak nad treningiem spędza się mnóstwo(naszego)cennego czasu

Łatwo jest nakierować na odpowiedni trening, jednak jeśli chodzi o dietę jest już trudniej..

Nie podałeś swojego celu, co chciałbyś osiągnąć poprzez zastosowanie treningu i diety?

[superbassy]

Witaj

Powiem tak, nad dietą tak samo i jak nad treningiem spędza się mnóstwo(naszego)cennego czasu

Łatwo jest nakierować na odpowiedni trening, jednak jeśli chodzi o dietę jest już trudniej..

Nie podałeś swojego celu, co chciałbyś osiągnąć poprzez zastosowanie treningu i diety?

przytyć,najlepiej budując masę mięsniową osiągnąc min 10 kg.

[faluś]

Starą szkołą z lat 90's dodaj jeden pełnowartościowy posiłek do tego co aktualnie jesz np klasycznie 100g ryżu i pierś z kurczaka. Prosto, do tego na początek wystarczy

[aniajlover]

pierś z kurczaka może drogo.. za to możesz podroby(np. żołądki, wątroba, serca etc) śmiało kupować bo są w tańszych cenach... wieprzowina też tańsza., do tego jaja, nabiał

dasz radę - jak masa staraj się tylko wybierać te zdrowsze produkty

[superbassy]

a trening w jakim iść kierunku,suplementy stosować jakies?

[aniajlover]

Trening możesz zwykły FBW z cotygodniową progresją ciężaru.. 

supli na ten czas bym nie brała

[superbassy]

okej pobrałem aplikacje Fitatu i zastanawiam sie co na kolacje jeść jak sie nakierunkować.Obiad bd dodawał z dnia na dzień (zalezy co bd na obiad ) co mozesz mi polecić na kolacje ? i przekąskę?

[aniajlover]

Poczytaj podwieszone

 

http://forum-kultury...w-i-informacji/

 

http://forum-kultury...iedzy-o-diecie/

 

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

 

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

 

http://forum-kultury...-diety-na-masę/