781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_gubrin]

zdecydowanie jak narazie estetykę więc dlatego robie więcej powtórzeń mniejszym cieżarem może jakieś inne ćwiczenia jeszcze byście polecili ? czytałem, że barki nie znoszą takich samych ćwiczeń i trzeba dośc czesto zmieniać ich róznorodnośc tylko żeby było jeszcze na co

Wszystko ok, ale co ma duża ilość powtórzeń i o zgrozo mały ciężar do estetyki ? Stracisz efekty swojej wcześniejszej pracy a mięśnie będą wyglądały płasko.

Tyle zyskasz takim czymś.

Gubrin

[budo_xox22]

Hmmm... no to nie ciekawie, czyli co byś polecił ? żeby nabrać "masy" w barkach ?

[budo_novocaine]

Gubrin prawde ci powie.
na hipertropie (tak sie na polski tlumaczy hypertrophy?) licza sie bardziej powtorzenia i serie - ~6-12 powtorzen (mniej na sile, wiecej na wytrzymalosc; choc to tez czasem zalezy od miesni, ale to juz wyzsza szkola jazdy zwiazana z miesniami typu I i II, czego ja nie rozumiem :wink: ). zasada kciuka to 6-12, 3-4 serie. ale zeby byly efekty, to ciezar musi byc odpowiedni. rozowymi hantelkami to sobie mozesz machac :wink:

[budo_xox22]

w ogóle nie kminie co napisałeś mogłbyś na Polski przetlumaczyc ?

[budo_prorock]

na polski tlumaczy hypertrophy?

Przerost (np. mięśni), ewentualnie bepośrednio z łaciny, podobnie jak w angielskim hipertrofia.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

dzieki Prorock.

Kulturysta Markus Rühl ma zaznaczoną "hipertrofię" mięśni szkieletowych.

wieksze miesnie = 12-8 powtorzen z jak najwiekszym ciezarem, ktory pozwala ci na ta ilosc powtorzen. mozesz np pierwsza seria 12 powtorzen, druga spadnie do 10 a trzecia do 8.

na t-nation bylo kilka artykulow, jak to niektore miesnie (np dwuglowe) poniewaz sa szybkourczliwe lepiej rosna na mniejszej liczbie powotrzen. ale to juz jest wyzsza szkola jazdy. tobie wystarczy 12-8 ciezkich powotrzen.

[budo_xox22]

aha i już wiem dzięki wielkiej jutro sie wypróbuje a co na tył barków robicie ? bo nie mam oprócz maszyny pomysłu :?

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ja na tyl barkow nic nie robie.

[budo_xox22]

dlaczego ? nie warto ? te ćw fajne

[budo_maveric]

też nic nie robie na tył barków , wystarczy mi trening na sali ( worek, walka z cieniem, walka z cieniem z hantlami) :wink:

[budo_xox22]

no ja chwilowo nie mam możliwości ćwiczyć SW ale żeby nie zarosnać rdzą regularie chodzę na siłownie więc dba o rozwój wszystkich partii mięśni dlatego zbieram informacje i potem sobie wszystko złoże do kupy. pozdro

[budo_gubrin]

Przy okazji, jeżeli chcesz ćwiczyć dla estetyki to zwróć uwagę na:
- góra klatki
- boczne aktony mięśni naramiennych
- długą głowe tricepsa
- biceps (głównie dół, ale raczej ciężko izolować sam dół bicepsa )
- najszersze grzbietu
- przedramiona
- nogi ogółem

Głównie te partie tworzą "sportową" sylwetkę, są one najbardziej zauważalne.

Gubrin

[budo_xox22]

Hehe ja spotkałem się na siłowni z ironicznym określeniem trening "dyskotekowy" klata biceps triceps i do domu nie muszę mówić w jakie dni się robi

co do bicepsa to fakt, że cieżko dół robić, żeby były wyniki ja mam taką dziwną przerwę. a robie naprawde różnorakie cwiczenia. A triceps to 3/4 wielkości ramienia więc trzeba się bardziej zawsze przylozyc

[budo_jet]

Lepiej cały biceps robić. Taki "półbiceps" śmiesznie by wyglądał :wink: . Biceps też się dobrze komponuje razem z głową długą tricepsa, jak napisał Gubrin. No i jak masz dobrze dopasowaną koszulę, musi być obowiązkowo trójkątna sylwetka :wink: . Klata też ważna. W sumie wszystko jest ważne, a ma się tylko jedno życie .

[budo_s.o.s.]

a co polecicie na dluga czesc tricka? bo ja mam wrazenie, ze postepy mam tylko z prawej wiec bym musial skolowac jakies cwiczenie jednoracz...

[budo_xox22]

sznurek na maszynie wydaje mi się, że jest na dłuzszą czesc

[budo_gubrin]

Hehe ja spotkałem się na siłowni z ironicznym określeniem trening "dyskotekowy" klata biceps triceps i do domu nie muszę mówić w jakie dni się robi

co do bicepsa to fakt, że cieżko dół robić, żeby były wyniki ja mam taką dziwną przerwę. a robie naprawde różnorakie cwiczenia. A triceps to 3/4 wielkości ramienia więc trzeba się bardziej zawsze przylozyc

To nie jest zestaw dyskotekowy po prostu widoczne aktony

Przerwy nie zlikwidujesz, to zależy od przyczepów. Rozbudowanie przedramion i bica ogółem może ją conajwyżej pomniejszyć.

Gubrin

[budo_prorock]

Przerwy nie zlikwidujesz, to zależy od przyczepów.

Odpowiednio gruba warstwa tłuszczu złagodzi każdą przerwę. 8)

[budo_xox22]

no ale są osoby, które przyjdą w piątek na siłownie i potem na baletach chodza tak szeroko, jakby byli conajmniej wielkości Pudziana ;] wiec zal ale coz.

[budo_gubrin]

no ale są osoby, które przyjdą w piątek na siłownie i potem na baletach chodza tak szeroko, jakby byli conajmniej wielkości Pudziana ;] wiec zal ale coz.

Hehe no to akurat norma

Gubrin