781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Novocaine wyciskanie hantelka lezac robisz lokcie przy ciele czy normalny ruch jak przy wyciskaniu?
Ja robie przy ciele ale zastanawiame sie nad zmiana

[budo_novocaine]

Novocaine wyciskanie hantelka lezac robisz lokcie przy ciele czy normalny ruch jak przy wyciskaniu?
Ja robie przy ciele ale zastanawiame sie nad zmiana

normalny ruch jak przy wyciskaniu. idzie bardziej na klatke niz na triceps. od tricepu mam porecze.
przy okazji, przy sztangielce bedzie mi latwiej robic na pochylej lawce, glowa w gore i w dol.

[budo_s.o.s.]

a to sprobuje w "Twojej wersji", zwykle robie klasyczne wyciskanie i wasko hantlem w poniedzialek sprobuje na odwrot mam nadzieje ze bedzie mila odmiana

[budo_novocaine]

a to sprobuje w "Twojej wersji", zwykle robie klasyczne wyciskanie i wasko hantlem w poniedzialek sprobuje na odwrot mam nadzieje ze bedzie mila odmiana

wlasciwie zeby nie klamac to pewnie robie pod jakims katem. miedzy 90 a 45 stopni bym powiedzial. tak jak sztanga, tylko ze jedna reka.

[budo_matkd]

yy nie brzuch robie na koncu Novocaine, zle wpisalem...no wlasnie myslalem czy by nie dodac wyciskania nad glowe z sztangielka..=)

[budo_novocaine]

no wlasnie myslalem czy by nie dodac wyciskania nad glowe z sztangielka..=)

tylko pamietaj, zeby robic to stojac 8)

[budo_s.o.s.]

stojac rewelacja ...robie od jakiegos czasu po 15-20 powtorzen na reke i w kosc daje co nie miara, stabilizatory kozacko sie wzmicnily

[budo_maveric]

na plecki supermana polecam , najlepiej na ławeczce i do bólu ;]

[budo_xox22]

a co Panowie wrzucacie na barki ? bo mi jakoś opornie idą :?

[budo_matkd]

zawsze stojac !! na barki ? dociaganie ciezkiej sztangielki w opadzie i rece pod kątem 90stopni+wyciskanie nad głowe, rózne chwyty, i powinno byc ok

[budo_s.o.s.]

a co Panowie wrzucacie na barki ? bo mi jakoś opornie idą :?

barki bardzo dobrze roziwjaja sie przy duzej ilosci powtorzen wiec moze zwieksz tak w granice 20 ?

[budo_novocaine]

superman'a z martwym to nawet nie ma co porownywac....
na barki podrzut i martwy 8)
ja lubie po ciezkim podbiciu (najlepiej ostatnim) utrzymac ciezar jak najdluzej nad glowa. mam ten plus, ze jest platforma i moge to 80kg rzucic o ziemie :wink: to daje mega na stabilizacje (plus te fajne male miesnie na zebrach), ramiona, barki, triceps, biceps, plecy, nogi... czy juz wpsominalem, ze podrzut rzadzi? :twisted:

[budo_xox22]

mi wiele osób radziło, żeby nie robić wyciskania sztangi zza karku bo kręgosłup bardzo od tego siada. Prawda?

[budo_novocaine]

mi wiele osób radziło, żeby nie robić wyciskania sztangi zza karku bo kręgosłup bardzo od tego siada. Prawda?

pierwsze slysze, ze kregoslup. ale jest to nienaturalna pozycja dla ramion i barkow.

[budo_matkd]

generalnie mozna tak jak novo mowil trzymac sztange, sztangielki nad głową

[budo_xox22]

dokładnie to deformują się jakoś nienaturalnie kręgi czy coś takiego w każdym razie już kilka osób mi tak mówiło może coś w tym jest.

Ja na barki tak robie:

1. Wyciskanie sztangielek 4X12 - 15
2. Unoszenie hantel bokiem przy czym ręka zgięta w łokciu 3 X 12
3. Podciąganie sztangi do brody 4X10
4. I na maszynie na tył barków 3 X 12 - 15

coś dodać ? jak oceniacie

[budo_maveric]

superman'a z martwym to nawet nie ma co porownywac....

masz racje novo ale ja robie to i to ;]

[budo_novocaine]

Ja na barki tak robie:

1. Wyciskanie sztangielek 4X12 - 15
2. Unoszenie hantel bokiem przy czym ręka zgięta w łokciu 3 X 12
3. Podciąganie sztangi do brody 4X10
4. I na maszynie na tył barków 3 X 12 - 15

coś dodać ? jak oceniacie

a chodzi ci o estetyke czy sile? :wink:

ja supermen robie na mma, zawsze jest 20 prosto, 20 w lewo, 20 w prawo, 20 prosto.

wlasnie wrocilem z silowni po treningu A. bylo calkiem niezle. podoba mi sie ten pomysl z jednym zarzutem i dwoma podbiciami. czulem tu rece, barki i nogi. a wiem, ze GHR robilem dobre, bo przy poreczach mnie kurcze lapaly tylko podciaganie i porecze jednak duzo slabiej na koncu treningu wychodza niz na poczatku (co jest oczywiste, ale mimo wszystko...). od czasu do czasu bede musial zaczac od nich.

[budo_gubrin]

dokładnie to deformują się jakoś nienaturalnie kręgi czy coś takiego w każdym razie już kilka osób mi tak mówiło może coś w tym jest.

Stawy barkowe działają w nienaturalnej trajektorii więc łatwo o kontuzje albo inne zwyrodnienia.

Ja na bary robie Unoszenie sztangielek oraz Wyciskanie jednorącz.

Gubrin

[budo_xox22]

Ja na barki tak robie:

1. Wyciskanie sztangielek 4X12 - 15
2. Unoszenie hantel bokiem przy czym ręka zgięta w łokciu 3 X 12
3. Podciąganie sztangi do brody 4X10
4. I na maszynie na tył barków 3 X 12 - 15

coś dodać ? jak oceniacie

a chodzi ci o estetyke czy sile? :wink:

ja supermen robie na mma, zawsze jest 20 prosto, 20 w lewo, 20 w prawo, 20 prosto.

wlasnie wrocilem z silowni po treningu A. bylo calkiem niezle. podoba mi sie ten pomysl z jednym zarzutem i dwoma podbiciami. czulem tu rece, barki i nogi. a wiem, ze GHR robilem dobre, bo przy poreczach mnie kurcze lapaly tylko podciaganie i porecze jednak duzo slabiej na koncu treningu wychodza niz na poczatku (co jest oczywiste, ale mimo wszystko...). od czasu do czasu bede musial zaczac od nich.

zdecydowanie jak narazie estetykę więc dlatego robie więcej powtórzeń mniejszym cieżarem może jakieś inne ćwiczenia jeszcze byście polecili ? czytałem, że barki nie znoszą takich samych ćwiczeń i trzeba dośc czesto zmieniać ich róznorodnośc tylko żeby było jeszcze na co