Skocz do zawartości


Zdjęcie

?Masa? do oceny

masa

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

st3p
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

?Masa? do oceny

Cześć,

Jak oceniacie moją masówkę? (podbijam z 1500Kcal po 100 tygodniowo)

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1667 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:
2884 kcal
Białko 15% - 109g Węgle 55% - 397g Tłuszcze 30% - 97g
Wiek 16 lat waga 59kg wzrost 180cm.

Posiłek 1:

- Patki owsiane 80g górskie 

- 1 Banan 

- Cynamon

lub 

- Jajecznica z 4 jajek (na suchej patelni bez masła, nic same jajka)

- Kubek mleka 2%

Posiłek 2:

- 50g śliwek suszonych

lub 

- 30g orzechów włoskich

lub 

- 1 banan

Posiłek 3(Obiad/Przedtreningowy):

Filet Z Kurczaka 300g + ryż pełnoziarnisty/długo ziarnisty Uncle's ben 1 worek + miska brokuł

lub

Indyk 300g + ryż pełnoziarnisty/długo ziarnisty Uncle's ben 1 worek + miska brokuł

Posiłek 4(Kolacja/Potreningowy):

- Banan

- 2 jogurty Pilos kremowe + fibroki granulki 

 

-------------

Dieta czysta? Co zmienić, co wyrzucić? Mam zamiar dodać masło orzechowe do owsianki.

Treningi 4-5x w tygodniu (W tym cardio 1 godzina tygodniowo)


  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 437 postów
  • Pomógł: 7
36
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 4 miesiące temu

Re: ?Masa? do oceny

Bierz pod uwagę, że kalkulatory nie zawsze się sprawdzają. Jak zaczynasz dopiero dietę to patrz przede wszystkim w lustro i na wagę i na podstawie tego dorzucaj kalorii. Uwierz ze tak jest o wiele lepiej niż sztywne trzymanie się schematu.


  • 0

st3p
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: ?Masa? do oceny

Bierz pod uwagę, że kalkulatory nie zawsze się sprawdzają. Jak zaczynasz dopiero dietę to patrz przede wszystkim w lustro i na wagę i na podstawie tego dorzucaj kalorii. Uwierz ze tak jest o wiele lepiej niż sztywne trzymanie się schematu.

Ok,

Ale czy dieta jest przynajmniej w 100% czysta?  :turned:

Co zmienić, co dodać. O to mi chodzi.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2955 postów
  • Pomógł: 86
230
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 4 miesiące temu

Re: ?Masa? do oceny

Witaj

Dieta czysta, na masie jednak możesz pozwolić sobie na większe odstępstwa w diecie. Z reguły jeśli nie planujesz w najbliższym czasie debiutów/zawodów nie ma sensu trzymać się czegoś w 100%, dieta np. 70(health)/30(unhealth) też dobra w robieniu progressu w sylwetce :) Jeśli masło orzechowe to wybieraj te z migdałów lub innych prawdziwych orzechów- te z orzeszków ziemnych to nie orzechy :D


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


st3p
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: ?Masa? do oceny

Z innego forum cytuję""

"Praktycznie całość do poprawy, bardzo duzo błędów, za mało białka w diecie to pierwsze co zauwazyłem, 30g orzechów? to nie jest posiłek! W posiłku nr 1 masz zupełnie inny rozkład makroskładników w dwóch opcjach(w tym pierwsza bez białka) jezeli Cie interesuje budowanie masy mięsniowej to nie ma czegoś takiego jak posiłek bez białka, druga rzecz posiłek potreningowy banan i jogurty hmm na tym masy nie zbudujesz! Po treningu moim zdaniem oczywiście posiłek pełnowartościowy to podstawa!"


  • 0

Maciej Kowalski
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, trening, dieta
  • Staż [miesiące]:120
  • Wzrost [cm]:180
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano 4 miesiące temu

Re: ?Masa? do oceny

Nie rozumiem tej diety

  1. posiłek 1 to albo same węgle albo białko z tłuszczczem
  2. posiłek 2 to sam tłuszcz albo białko 
  3. posiłek 3 pełnowartościowy
  4. posiłek 4 węgle + trochę białka

Zrób sobie każdy posiłek pełnowartościowy czyli ze źródłem białka zwierzęcego węglami i tłuszczami


  • 0

Trener personalny oraz dietetyk w [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


st3p
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: ?Masa? do oceny

Czyli 1 posiłek to mam dać owsiankę z masłem orzechowym i bananem ? 

A ta jajecznica? 4 jajka to źle?

A pozostałe to mają być kurczak/ryż/brokuły ? tylko zmiana wagowo 

czyli na kolacje/potreningowy mogę dać np indyka 150g + worek ryżu + trochę brokuł tak?

Mógłbym kupić białko, ale nie jestem póki co za tego typu "suplementami uzupełniającymi dietę" 

I będzie grało czy nie?

 

Faktycznie jak się teraz paczę na to co jem to trochę się z tego śmieję.

2 jogurty na masie.. 


Użytkownik st3p edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: masa

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018