Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening, dieta, odżywki... pomoc :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Koki-Stunter
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening, dieta, odżywki... pomoc :)
Witam. Planuję się wziąć za siebie a dokładnie z mięśnie i wagę :) Ważę 70 kg przy 173 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem (u kolegi na "mini" siłowni), lecz połamałem się troszkę na motorze i miałem 1,5 roczną przerwę, więc jakieś już tam doświadczenie mam na siłce. W domu dysponuję Atlasem, sztangą prostą i łamaną, sztangielkami, ławeczką, modlitewnikiem i drążkiem. Chciałbym żebyście sporządzili mi dietę i rozkład treningu (jedynie w piątek nie mogę ćwiczyć). Dodatkowo mam jeszcze pytanie co do odżywek tzn. jakiej firmy kupić białko (do 40 zł) i czy dodatkowo opłaca się kupić kreatynę (też jakiej firmy, tak do 40 zł)? Czekam na odpowiedź i pozdrawiam.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening, dieta, odżywki... pomoc :)
nie ma przeciwskazan co do wykonywania cwiczen zwiazanych z wypadkiem??

do tego jak dlugo cwiczysz po przerwie? ( trening ciagly bez przerw, czy dopiero masz zamiar zaczac cwiczyc?)

diety nikt ci nei sporzadzi w dziale dieta masz dziesiatki dobrych diet. sporzadz swoja i my ja ocenimy.

zamiast bialka za 40 zl kup sobie 3-4 kg piersi kurczaka- lepiej na tym wydjziesz.

TRENUJE BO LUBIE


Koki-Stunter
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening, dieta, odżywki... pomoc :)

nie ma przeciwskazan co do wykonywania cwiczen zwiazanych z wypadkiem??

do tego jak dlugo cwiczysz po przerwie? ( trening ciagly bez przerw, czy dopiero masz zamiar zaczac cwiczyc?)

diety nikt ci nei sporzadzi w dziale dieta masz dziesiatki dobrych diet. sporzadz swoja i my ja ocenimy.

zamiast bialka za 40 zl kup sobie 3-4 kg piersi kurczaka- lepiej na tym wydjziesz.


Przeciwwskazań nie ma do treningu.
Po przerwie szczerze mówiąc nie ćwiczyłem (prócz rehabilitacji).
A co sadzicie o połączeniu jakiejś diety na masę z kreatyną i białkiem oraz odpowiednim treningiem ?
I oczywiście proszę o jakąś propozycję treningu (wyżej w poście napisałem czym dysponuję.

Tu daje przykład diety znaleziony gdzieś w sieci:
Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

Czekam na odp o pozdrawiam.

Użytkownik Koki-Stunter edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024